Je hebt het allemaal al eens geprobeerd. Wakker worden om 5.30 uur. ’s Ochtends als eerste een dagboek bijhouden. De oefeningen die je moet doen voordat je gaat werken. Maar blijven je ochtendgewoonten behouden? Ben je ze nog steeds aan het beoefenen?
We willen allemaal ‘de ochtend winnen’ productief en opzettelijk. Het probleem met ochtendroutines is dat ze niet werken zoals ze zouden moeten als je je avondgewoonten niet aanpast. Mensen zijn geobsedeerd door ochtendroutines. Maar ze vergeten dat winnen in de ochtend al de avond ervoor begint.
Elke keuze die u na het eten maakt, bereidt u voor op een geweldige ochtend of saboteert morgen voordat deze begint. Die nachtelijke eetbuien houden je niet alleen wakker. Het verandert je hele slaap-waakcyclus. Die zakelijke e-mail die u om 22.00 uur hebt beantwoord, blijft in uw gedachten en doet u nadenken over de vele reacties die u verwacht.
Door te werken of problemen op te lossen vlak voor het slapen gaan, blijven je hersenen nadenken en opties uitzoeken. En het ergste is dat je het allemaal weer oppakt als je wakker wordt. Je verliest niet alleen de slaap. Je traint je hersenen om wakker te worden in de stressmodus.
De kwaliteit van uw avondroutine bepaalt het succes van uw ochtendgewoonten. Elke keer dat je een beter avondritueel mist, zal je ochtendroutine eronder lijden. Je wilskracht zal lager zijn.
De valkuil van beslissingsmoeheid die de meeste mensen over het hoofd zien
Aan het eind van de dag heb je al duizenden beslissingen genomen: wat je gaat dragen, wat je gaat eten, welke e-mails je moet beantwoorden, welke taken je als eerste moet aanpakken. Elke beslissing vergt mentale energie. Hoe meer beslissingen u ’s ochtends neemt, hoe minder energie u overhoudt voor uw taken.
Het grotere probleem? Als je tot de ochtend wacht om te beslissen wat je eerst gaat doen, begin je je dag niet goed. Neem uw ochtendbeslissingen in plaats daarvan ’s avonds.
Elimineer de avond ervoor in slechts 10 tot 15 minuten de beslissingen die u ervan weerhouden actie te ondernemen voor uw ideale ochtendroutine. Schrijf een lijst op met de dingen die u ’s ochtends goed wilt doen. Je slaapt beter en voelt je beter voorbereid als je wakker wordt. Door de avond ervoor een goed plan te maken, zorg je ervoor dat je productief bent.
Ik gebruik deze voorbeslissingsmethode al jaren om mijn schrijfgewoonte vast te houden. En het werkt voor mij. Ik beslis de avond ervoor wat ik ga schrijven. Ik schrijf zelfs de inleiding op. En dan ga ik verder waar ik gebleven was.
Je zou kunnen beginnen door drie taken voor de ochtend prioriteit te geven. Door het aantal beslissingen dat u moet nemen te verminderen, maakt u tijd vrij om daadwerkelijk uw ochtendgewoonte, wat u ook van plan bent, vast te houden.
Ik beschouw een avondroutine als een systeem: een reeks kleine dominostenen die je opzet voor de gewenste resultaten. Begin met je slaap. Alles vloeit hieruit voort.
Je hersenen beginnen een paar uur voor het slapen gaan te slapen als onderdeel van je natuurlijke slaap-waakcyclus. Werk hiermee mee, en niet ertegen. Dat betekent dat je twee uur voor het slapengaan moet beginnen met het dimmen van de lichten. Werk wegleggen. Geen e-mails meer. Je lichaam heeft tijd nodig om over te gaan naar een goede ochtend.
Je zou zelfs nog verder kunnen gaan: 30 minuten voordat je naar bed gaat, is jouw helderheidsvenster. Dagboek als je wilt. Lees een goed boek. Het doel is om je hersenen leeg te maken, zodat je niet wakker ligt en nadenkt over alle dingen die je moet onthouden.
Probeer nu elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. Een inconsistente slaaproutine voorkomt dat uw lichaam op het juiste moment hormonen afgeeft, wat uw slaapcyclus kan verstoren. Geef je hersenen de juiste avondroutine om af te sluiten. Als je de avond ervoor klaarmaakt, ben je ’s ochtends niet afhankelijk van wilskracht. Je volgt gewoon het plan dat je al hebt gemaakt.
De zelfbeheersing is het hoogst in de ochtend en neemt in de loop van de dag gestaag af. Gebruik uw avondbrein, dat moe maar nog steeds functioneel is, om uw ochtendbrein klaar te maken voor succes.
Het opzetten van een routine kost tijd
Dit ga je niet meteen onder de knie krijgen. Je zult ’s avonds iets vergeten. Je blijft waarschijnlijk laat op en kijkt nog maar één aflevering. Als je de ketting breekt, maak jezelf er dan niet druk over. Het doel is om uw standaardinstellingen een beetje beter te maken, om een deel van de wrijving tussen u en de persoon die u ’s ochtends wilt zijn, weg te nemen.
Begin klein. Kies één ding dat je de avond ervoor gaat beslissen. Slechts één. Misschien is het het opschrijven van drie dingen die je ’s ochtends moet doen. Doe dat een week lang. Voeg dan nog iets toe. Probeer één of twee wijzigingen tegelijk toe te voegen en bouw langzaam een routine op. Wat je wilt is duurzame verandering.
‘Ochtendmensen’ zijn niet gedisciplineerder dan jij. Ze hebben net ontdekt dat de ochtenden de avond ervoor worden gewonnen. Doe het saaie werk de avond ervoor. En ga op tijd naar bed. Doe vanavond, voordat je naar bed gaat, drie dingen. Bepaal hoe laat je morgen wakker wordt. Wees specifiek. Schrijf op wat je als eerste doet als je wakker wordt.
Bereid alles voor wat je nodig hebt om dat mogelijk te maken. Maak het zichtbaar. Dat is het systeem en de opzet om uw ochtend een kans te geven om succesvol te zijn. Al het andere kan later komen.
Je ochtendroutine mislukt omdat je probeert een routine zonder systemen op te bouwen en beslissingen te nemen wanneer je dingen zou moeten doen. Verbeter de nachtgewoonten en de ochtenden zullen beter zijn.
