Op 79-jarige leeftijd heeft Tom Rauscher een ochtendroutine die mensen van de helft van zijn leeftijd zou uitdagen. Voordat hij zelfs maar het huis verlaat, de lange tijd bekroonde atleet voltooit de volgende reeks in volgorde:
- 50 V-ups
- 30 push-ups
- 30 kraakpanden
- nog eens 50 V-ups
- plank van twee minuten
- laatste 50 V-ups
Hij zei dat het ongeveer 12 tot 15 minuten duurt als hij er rechtstreeks doorheen gaat, of tot 25 minuten als hij tussen de sets door pauzeert om naar het nieuws te kijken.
De korte training brengt hem ongeveer halverwege zijn dagelijkse doelen van 300 V-ups, 100 push-ups, 75 squats en drie minuten plank.
Rauscher heeft meerdere certificaten op het gebied van fitness en voeding en geeft meerdere fitnesslessen per week. Hoewel zijn ochtendroutine een mix is van oefeningen voor het hele lichaam, zei hij dat er één spiergroep is waar hij zich het liefst op richt: de kern.
“Ik vertel mijn Pilates-les dat de kern heel belangrijk is, omdat dit de basis is van je evenwicht en stabiliteit”, vertelde hij aan Business Insider. ‘Je gebruikt je kern dus niet alleen voor beweging, maar ook voor het ondersteunen van je lichaam.’
Zijn routine heeft er niet alleen toe bijgedragen dat hij behouden bleef gezond en fit maar stelde hem ook in staat om op zijn zeventigste met powerlifting te beginnen en binnen een paar jaar op nationaal niveau te concurreren.
Tijdens de zomer verbeterde hij een persoonlijk record van 275 pond op de Nationale Seniorenspelen van 2025 in Iowa. Dat is meer dan tweemaal zijn lichaamsgewicht, en zijn algehele prestatie leverde hem de derde plaats op, waarbij hij mannen versloeg die meer dan tien jaar jonger waren dan hij.
Sarah Andersen en Mark Adam Miller van Business Insider volgden Rauscher eerder dit jaar als hij getraind voor de wedstrijden:
Zijn favoriete oefening, hij heeft er meer dan een miljoen gedaan
V-ups zijn een intensieve core-trainingmaar Rauscher zei dat dit zijn favoriete bezigheid is.
Voordat hij powerlifter werd, was Rauscher nationaal kampioen polsstokhoogspringen en won hij een zestal gouden medailles in de sport. Dat is hoe hij zoveel V-ups begon te doen.
‘Als je erover nadenkt polsstokhoogspringenwat moet je doen? Je moet je benen optillen. En in feite is de positie die je inneemt bij het voltige niet anders dan de V-positie”, zei hij.
Toen hij begon CrossFit zo’n 15 jaar geleden waren V-ups een van de oefeningen waar hij in uitblonk. Er waren andere, jongere mannen om hem heen die meer aan het tillen waren en meer deden dan hij kon, zei hij, maar met V-ups kon hij schitteren. “Dus ben ik dat gewoon meer gaan doen.”
Het was rond dezelfde tijd dat hij een persoonlijk doel stelde: een miljoen V-ups voltooien in de komende tien jaar. “Vorig jaar heb ik mijn miljoenste V-up gedaan sinds ik begon met tellen”, zei hij.
Rauscher’s tips om sterker te worden
Rauscher stelt dagelijkse doelen en houdt zich daaraan. Mark Adam Molenaar
Elk jaar stelt Rauscher duidelijke fitnessdoelen en houdt deze dagelijks bij.
“De manier waarop je over het algemeen sterker wordt, zijn slechts kleine doelen onderweg, en het hebben van dagelijkse doelen helpt enorm”, zei hij.
Zijn advies aan beginners is om een paar oefeningen te kiezen die je leuk vindt, bescheiden doelen te stellen en deze geleidelijk op te bouwen.
De oefeningen moeten interessant of leuk voor je zijn om te doen, zei hij. Ze moeten je echter ook een beetje pushen, zodat je elke dag een beetje beter wordt.
Na maanden, jaren en zelfs decennia zal het je misschien verbazen hoeveel verschil die dagelijkse gewoonten kunnen maken.
