Als u ‘hoe u een gezonde relatie kunt hebben’ in een zoekmachine typt, zouden de resultaten suggereren dat u moet beginnen relatietherapiezelfwerk doen en een van de duizenden boeken lezen die zweren alle antwoorden te hebben. Natuurlijk kunnen al deze dingen helpen bij het opbouwen van gezonde relatiegewoonten, maar als je op zoek bent naar iets om te implementeren, is het de moeite waard om aan te pakken wat ervoor zorgt dat je je in de eerste plaats niet zo positief voelt over je relatie. Kleine, vaak onbedoelde, alledaagse momenten kunnen net zo veel impact hebben op de uitkomst van uw relatie als ze niet worden aangepakt. Denk: zuchten manier te luid wanneer uw partner de vaatwasser “verkeerd” inruimt, waardoor het opnieuw wordt herhaald hetzelfde betoog voor de vijfde keer, of je realiseert je dat je de hele nacht naast elkaar hebt zitten scrollen zonder echt te praten. Ben daar geweest, heb dat gedaan.
Eenvoudige interacties beïnvloeden hoe veilig, gezien en verbonden u zich voelt met uw partner, ten goede of ten kwade. Met dit in gedachten hoeft u misschien geen twintig boeken te downloaden of een totale relatiereset uit te voeren om aan positieve veranderingen te gaan werken. Na het tegenkomen van een TikTok-video door relatiedeskundige Melissa Thompson (@embracingjoynyc op TikTok), heb ik geleerd dat een paar kleine, opzettelijke veranderingen voldoende zijn om een gezondere relatie te omarmen.
Of je nu te maken hebt met voortdurende miscommunicatie, je een beetje niet verbonden voelt, of gewoon wilt versterken wat al goed is, Thompson biedt deze zes praktische tips die zijn ontworpen om je te helpen je patronen te resetten en je meer verbonden te voelen. Tegen het einde van de week zal uw relatie heel anders aanvoelen – niet vanwege een grote, dramatische verandering of doorbraak, maar omdat u doelbewuste tijd besteed het opbouwen van emotionele verbindingen en veiligheid.
@embracingjoynyc Zes dingen die u VANDAAG kunt beginnen te doen om uw relatie veiliger, lichter en meer verbonden te laten voelen. Het zijn de kleine dingen die alles veranderen.
Meer tools in mijn bio om je verbinding te verdiepen. #relatieadvies #koppeltherapeut #datingtips #relatiegesprek #veilige bijlage
1. Leg uw telefoon 10 minuten neer als u weer bij elkaar komt
Het eerste moment dat je elkaar ziet na een lange dag, zet de toon voor de rest van jullie tijd samen. 10 telefoonvrije minuten echte aandacht kunnen uw interactie van passief naar verbonden en geaard brengen. Dus in plaats van “Hallo!” en dan je doom-scroll-sessie na het werk hervatten, oogcontact maken, elkaar omhelzen en meedoen een snelle check-in. Volgens Thompson helpt deze schermvrije pauze je zenuwstelsel te reguleren en te synchroniseren via toon, gezichtsuitdrukking en aanwezigheid. Je vertelt je partner dat hij belangrijker is dan wat er op je scherm staat, en om eerlijk te zijn is dat tegenwoordig moeilijk te realiseren, met wie je ook communiceert. Het is zo’n gemakkelijke maar krachtige manier om verbinding te maken en bij elkaar aanwezig te zijn.
2. Streef naar emotionele eerlijkheid als er zich conflicten voordoen
Veel argumenten zijn dat niet Eigenlijk over waar je ruzie over hebt. “Waarom heb je me niet teruggestuurd?” betekent meestal ‘Ik heb je gemist’, ‘Ik voelde me genegeerd’ of ‘Ik zat in mijn hoofd en had geruststelling nodig’. Dit is de reden waarom Thompson erop aandringt dat je begint ‘het ding onder het ding te zeggen’. In dit geval zou dit kunnen klinken als: “Ik heb gisteravond niets van je gehoord en ik heb je gemist.” Deze verschuiving maakt het verschil in het niveau van defensiviteit of het begrip dat volgt. Dus, voordat je een dwaze ruzie maakt, pauzeer even en vraag jezelf af waar je echt naar op zoek bent; misschien is het geruststelling, meer quality time samen, of meer genegenheid. Dit is hoe je nabijheid kunt creëren met emotionele eerlijkheid, in plaats van elkaar weg te duwen met oppervlakkige frustratie. Duidelijkheid inspireert verbinding en verandert wat een ander argument zou kunnen zijn in een moment van echte intimiteit.
3. Conflict binnen 24 uur herstellen
Niet elk meningsverschil heeft een uitgebreid gesprek nodig, maar het laten aanhouden van spanning maakt de zaken bijna altijd alleen maar erger. “Je hebt geen perfecte verontschuldiging nodig. Je hebt alleen eigenaarschap aan beide kanten nodig”, zegt Thompson. Een reparatie kan eenvoudig en toch krachtig zijn: ‘Hé, ik vond het niet leuk hoe dat tussen ons voelde’, ‘Het spijt me dat ik snauwde’, of zelfs: ‘Kunnen we resetten?” Deze kleine aanbiedingen voor herverbinding duiden op verantwoordelijkheid en herinneren partners eraan dat ze in hetzelfde team zitten. Paren die snel herstellen – vooral tijdens momenten van stress – bouwen in de loop van de tijd een dieper vertrouwen op omdat ze elkaar laten zien dat conflicten de relatie niet bedreigen.
4. Doe elke dag een kleine zorgzame daad
Begrijp me niet verkeerd: ik hou net zoveel van een groot romantisch gebaar als van elk ander meisje, maar kleine, alledaagse daden van dienstbaarheid kunnen een relatie veel effectiever versterken dan eenmalige gebaren. Dus als je het gevoel hebt dat je relatie een kleine boost kan gebruiken, concentreer je dan op het elke dag opzettelijk uitvoeren van een kleine, opzettelijke zorgdaad. Denk aan: koffie zetten zoals zij het lekker vinden, een smsje sturen met ‘ik denk aan je’, of gewoon hun telefoon aansluiten. Die momenten blijven niet onopgemerkt. Ze tellen op, zorgen voor consistentie, vergroten de emotionele veiligheid en helpen opbouwen veilige gehechtheid.
5. Pauzeer wanneer u zich getriggerd of geactiveerd voelt
Wanneer de emoties toenemen, verdwijnt de logica meestal uit het raam. Als je voelt dat je hart sneller klopt, je kaken samentrekken, of de drang voelt om iets te zeggen waar je spijt van krijgt, dan is dat het signaal om even te pauzeren. Een paar keer diep ademhalen, een minuutje afstand nemen, of zelfs zeggen: ‘Ik heb even nodig om te kalmeren’, kan je ervan weerhouden iets te zeggen wat je niet meent en voorkomen dat een klein probleem uitmondt in een regelrecht gevecht. Deze pauze helpt paren sneller te repareren, minder ruzie te maken en de verbinding te beschermen, zelfs midden in een conflict, aldus Thompson.
6. Deel elke avond één waardering
De dag positief afsluiten klinkt misschien flauw, maar het werkt. Eén ding delen dat je op prijs stelde over je partner – hoe klein ook – helpt de focus te verleggen naar wat er aan de hand is rechts in je relatie. Op sommige avonden kan de waardering betekenisvol en emotioneel zijn, zoals ‘Ik voelde me vandaag echt door je gesteund’, en op andere avonden kan het eenvoudig en praktisch zijn, zoals ‘Bedankt voor het doen van de afwas.’ Hoe dan ook, Thompson herinnert ons daaraan ‘Waardering is raketbrandstof voor een langdurige verbinding’, en als je het consequent beoefent, zorgt het ervoor dat je relatie veiliger en veerkrachtiger aanvoelt.
Jenna Piotrowicz, redactieassistent
Jenna begon in 2024 te werken als redactieassistent voor The Everygirl. Met haar oog voor detail assisteert ze het team bij het maken van content, het zoeken naar producten en afbeeldingen, en werkt ze achter de schermen om The Everygirl te ondersteunen bij het uploaden en updaten van content.
Het bericht 6 door experts ondersteunde manieren om tegen het einde van de week een gezondere relatie te hebben verscheen als eerste op Het Everygirl.
