Hieronder deelt Chris Bailey vijf belangrijke inzichten uit zijn nieuwe boek: Opzettelijk: hoe je afmaakt waar je aan begint.
Chris is een auteur en docent die de wetenschap achter het leven in een meer onderzoekt productief en doelbewust leven. Hij heeft honderden artikelen over dit onderwerp geschreven en aandacht gekregen in de New York Times, De Wall Street Journal, GQEn Harvard bedrijfsrecensienaast vele andere verkooppunten.
Wat is het grote idee?
De meesten van ons hebben moeite met het volhouden ervan, niet omdat het ons aan discipline ontbreekt, maar omdat we niet begrijpen wat ons drijft en niet tegemoetkomen aan wat ons tegenhoudt. Wanneer u uw kernwaarden verduidelijkt, de drempel om aan de slag te gaan verkleint en kleine intenties op één lijn brengt met grotere doelen, wordt actie natuurlijker en betekenisvoller.
1. Ken je 12 waarden.
Eerlijk gezegd: telkens als ik in het verleden de term ‘waarden’ hoorde, heb ik die een beetje afgezwakt, vooral als het om persoonlijke waarden ging. Wat mij altijd te binnen schoot waren die flauwe bedrijfsoefeningen waarbij een managementconsulent binnenkomt en een lijst voor je neerlegt met honderd waarden erop, en dan zegt: ‘Kies de tien die het meeste voor je betekenen.’ De meeste daarvan zijn niet wetenschappelijk geworteld. Ze zijn niet geworteld in de psychologie van waarden. Maar bij het onderzoeken van dit boek ontdekte ik dat er echte wetenschap te vinden is op het gebied van waarden.
Er bestaat wetenschap over waarden die niet alleen is bewezen in onderzoek, maar ook intercultureel gevalideerd in meer dan 80 landen in duizenden onderzoeken met honderdduizenden deelnemers. Uit het laatste onderzoek blijkt dat er twaalf fundamentele menselijke waarden zijn die we allemaal in verschillende mate delen.
Om je een idee te geven: er zijn in wezen twee fundamentele motivaties die we allemaal hebben – twee assen waarop onze motivaties passen. Op elk moment zijn we gefocust op het verrijken van onszelf of het verrijken van anderen. Dat is de eerste as. En de tweede is dat we ofwel gemotiveerd zijn om de dingen te behouden zoals ze zijn, ofwel dat we de manier waarop de dingen zijn willen veranderen of verbeteren. Alle twaalf waarden passen binnen deze fundamentele motivaties.
Waarden zijn op deze manier motivaties op zichzelf. Denk er, terwijl ik ze opsom, over na welke u het meest aanspreekt. Sommige zullen je misschien zelfs afstoten, en dat kan ook informatief zijn.
Hier zijn de top 12 waarden:
- Zelfsturing – het cultiveren van uw eigen gedachten, ideeën en acties.
- Stimulatie – op zoek naar nieuwigheid.
- Hedonisme – het nastreven van (meestal zintuiglijk) genot.
- Prestatie – streven naar succes door het tonen van competentie.
- Stroom – prestige en controle over middelen of mensen.
- Gezicht – het behoud van uw imago en het vermijden van vernedering.
- Beveiliging – het waarderen van persoonlijke en maatschappelijke veiligheid en stabiliteit.
- Traditie – respect voor en toewijding aan de douane.
- Overeenstemming – aansluiten bij regels, verplichtingen en verwachtingen van anderen.
- Bescheidenheid – het herkennen van uw nietigheid in het grote plan.
- Universalisme – het begrijpen en beschermen van het welzijn van alle mensen en de natuur.
- Welwillendheid – een toegewijd en betrouwbaar lid zijn van de groepen waarin u zich bevindt.
We zijn allemaal een andere combinatie van deze waarden. Als u hierover nadenkt, kunt u verbinding maken met uw motiverende kern.
2. Verlaag uw weerstandsniveau om iets gedaan te krijgen.
De wetenschap van de intentie is heel mooi en krachtig, maar het laat ook zien dat er redenen zijn waarom we dingen uitstellen die we van plan zijn te doen. Net zoals er twaalf waarden zijn, zijn er in wezen zes belangrijke dingen die ertoe leiden dat we taken uitstellen.
We stellen een taak vaak uit als deze ten minste een van de volgende is:
- Saai
- Frustrerend
- Onaangenaam
- Ver weg in de toekomst
- Ongestructureerd
- Zinloos
De reden voor uitstel is meestal een combinatie hiervan. Deze redenen houden geen verband met onze 12 waarden.
Als iets ongestructureerd is en ook nog eens frustrerend en onaangenaam, zijn er veel verschillende tactieken die we kunnen inzetten. Een van mijn favorieten is het verlagen van ons weerstandsniveau. Dit komt vaak naar voren bij meditatie, maar het kan werken bij het schrijven, sporten of eindelijk die lelijke kast in je kelder opruimen. Wat u doet, is in wezen uw weerstandsniveau voelen om dat ding te doen. Je denkt misschien: “Hé, wil ik vandaag 40 minuten mediteren?” Nee, nee, nee, nee, nee. Echt niet. Ik heb absoluut geen zin om 40 minuten te mediteren. Oké. Hoe zit het met 30? Nee. Oké. Hoe zit het met 25? Nee. 20 tot 15? Ik kan er waarschijnlijk 15 doen.
Op deze manier pas je het weerstandsniveau aan dat je hebt om iets te doen. Er zal nog steeds een beetje weerstand zijn, maar je krijgt controle. Je maakt opnieuw verbinding met die waarde van zelfsturing, wat over het algemeen een veel voorkomende waarde is. Je krijgt gewoon grip op de intenties die je zet en begint vorm te geven.
3. Bouw zelfreflectief vermogen op.
Boeddhistische monniken observeren de intentie, maar dan vanuit de richting van de oorzaken en gevolgen die in onze eigen geest plaatsvinden. Na een boeddhistische dharmatoespraak vroeg ik aan een van de monniken: “Waar komt intentie vandaan?” Hij somde een heleboel bronnen op die bovenop het onderzoek in kaart werden gebracht.
Het komt uit onze biologie, toch? We hadden het voornemen om tijdens een roadtrip naar het toilet te gaan. Het komt uit sociale omgevingen, toch? We nemen de bedoelingen van anderen over via fenomeen als sociale besmetting. Het komt voort uit conditionering door familie en cultuur, en intenties komen voort uit ons verlangen om pijn te vermijden en geluk te vinden. Intentie komt ook voort uit de lessen die we hebben geleerd, die bepalen hoe we over de wereld denken en kijken. Maar de uiteindelijke bron die hij noemde, stond niet in het onderzoek en was van ons zelfreflecterend vermogen.
Zelfreflectief vermogen is ons vermogen om naar onszelf te kijken en na te denken over wat we anders zouden willen doen en waar we echt naartoe willen. Het is waar onze diepste bedoelingen vandaan komen, omdat we vragen kunnen stellen aan onze innerlijke wereld. Ik heb een uitdaging voor je: stop even met lezen en zet een intentie voor wat je vervolgens gaat doen nadat je deze Book Bite hebt afgerond.
“Het is waar onze diepste bedoelingen vandaan komen, omdat we vragen kunnen stellen aan onze innerlijke wereld.”
Wat wil je doen? Waar wil je naar luisteren? Waar wil je mee aan de slag? Met wie wil je praten? Er ontstaat een intentie als je een vraag stelt aan je innerlijke wereld. Wat wil ik hierna doen? Wat wil ik echt bereiken met dit huidige werk? Het kan voortkomen uit een dergelijke vraag, maar het kan ook voortkomen uit het bijhouden van een dagboek. Deze intenties kunnen voortkomen uit het maken van lange wandelingen en het gewoon laten afdwalen van de gedachten. Het kan voortkomen uit meditatie, waardoor we doelgerichter worden en ons verbinden met dit zelfreflecterende vermogen.
Het blijkt dat er eigenlijk veel onderzoek is gedaan naar dit zelfreflecterende vermogen, maar dit kader om naar binnen te kijken is soms de plek waar onze diepste bedoelingen vandaan komen. Wanneer je deze intenties vindt, wanneer ze in je hoofd opkomen, kun je teruggaan naar de twaalf waarden en denken: “Oh, dit komt eigenlijk overeen met wat ik het liefst wil doen of wat ik het meest waardeer in mijn leven.” Het is wild hoe dat van nature gebeurt.
4. Maak kennis met de intentiestapel.
Er zit een vorm in de intenties in ons leven. Elke intentie die we stellen is anders. Sommige verschillen in waar ze vandaan komen, zoals besproken in het vorige inzicht. Sommigen verschillen in hoe lang ze duren: we hebben de intentie om promotie te maken in onze carrière, maar ook de intentie om een ochtendrun te maken. Ze verschillen in hoe sterk ze zijn; de kracht van een intentie is de mate waarin we ernaar verlangen deze te verwezenlijken. Ze variëren in hoe diep ze zijn, en in welke mate ze verbonden zijn met onze waarden, maar ze kunnen ook in elkaar genest zijn.
We hebben allemaal dingen die we van plan zijn te doen, deze grootse doelen die we willen bereiken, maar we zorgen er niet altijd voor dat ze gebeuren. Waarom laten we dat niet gebeuren? Want doelen zijn een intentie. Een voornemen is slechts een plan dat we iets gaan doen. Er zijn kleinere en grotere bedoelingen met betrekking tot de doelen in ons leven. Kleinere intenties kunnen onze plannen omvatten om een doel te verwezenlijken. Nog kleiner zijn de intenties die we op dit moment hebben, zoals het lezen van deze Book Bite.
Je kunt je een weg omhoog banen in termen van hoe lang de intenties in ons leven plaatsvinden. We hebben de huidige bedoelingen – de dingen die we vandaag doen. We hebben bredere plannen, en dan werk je je een weg naar doelen, dit zijn de bredere verhalen over verandering die we in ons leven doorvoeren. En breder dan dat zijn onze prioriteiten in het leven, zoals onze gezondheid, fitheid en relaties. Boven onze prioriteiten staan (onze uiteindelijke bedoelingen) onze waarden. Dat is waar we uiteindelijk naar op zoek zijn in het leven.
“Een intentie is slechts een plan dat we iets gaan doen.”
Stel dat u op dit moment een doel heeft, zoals het volgende voornemen dat u gaat doen na deze Book Bite: inbellen op een telefonische vergadering. Maar veel intenties vinden plaats over een langere periode dan dit. Misschien past het inbellen op een telefonische vergadering bij uw plan om relaties te ontwikkelen met drie nieuwe partners in uw bedrijf, wat zou kunnen passen in uw zakelijke doel om een uitbreidingspartner te vinden, wat zou kunnen passen in uw prioriteit om uit te breiden naar een nieuwe markt, wat zou kunnen passen in uw uiteindelijke waarde van prestatie door werk en welwillendheid door ook anderen te helpen groeien.
5. Anticipeer op obstakels.
Verlangen en afkeer fluctueren over de tijdlijn van het bereiken van doelen, over de verschillende doelen die we hebben. Maar uit onderzoek blijkt dat vanaf het begin van je volgende doel een van de beste dingen die je in je hoofd kunt doen, iets is dat mentaal contrasterend. In wezen vraag je jezelf af: welke obstakels zullen mij in de weg staan om dit doel te bereiken?
Als je meer wilt sporten, heb je dan een reis in het vooruitzicht? Als u een boek wilt schrijven, zult u dan moeite hebben om de tijd te vinden? Dus misschien moet je eerder wakker worden. Welke obstakels zullen u in de weg staan om doelbewust te zijn met betrekking tot de doelen die u stelt?
Geniet van onze volledige bibliotheek met Book Bites – gelezen door de auteurs! – in de Volgende Big Idea-app.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Volgende grote ideeënclub tijdschrift en is met toestemming herdrukt.
