Het is het einde van het jaar en de druk is groot, de eisen zijn hoog en je bent waarschijnlijk bijna aan het einde van je Latijn terwijl je je resterende projecten probeert af te ronden voordat de vakantie begint. Als jij dat bent, ben je niet de enige. Vakantiestress komt heel vaak voor: uit een onderzoek van Levenshouding Gezondheid57% van de respondenten zei dat ze tijdens het seizoen stress ervaren.
Maar het is mogelijk om je energie en momentum vast te houden en niet alleen dingen gedaan te krijgen, maar ook betrokken te blijven en sterk te eindigen. Gelukkig zijn er een paar pragmatische strategieën om je energie en momentum tot het einde van het jaar vast te houden.
1. Houd de controle
De kans is groot dat u zich onbeheerst begint te voelen. Dit komt door al het werk dat u vóór het einde van het jaar moet volbrengen, alle evenementen die u moet bijwonen en alle verantwoordelijkheden jegens familie en vrienden tijdens de feestdagen.
Gevoel van je werkleven Als uw evenwicht uit de hand loopt, kan dit uw energie ondermijnen en een barrière opwerpen om dingen gedaan te krijgen. Dit kan een vicieuze cirkel worden. Je bent de controle kwijt, krijgt dingen niet gedaan en voelt je dan nog meer de controle kwijt, en de cyclus gaat door. Aan de andere kant, als je meer keuze en controle voelt, ben je beter in staat helder van geest te blijven, meer prestaties te leveren en je daardoor meer tevreden te voelen.
Dus hoe kun je het gevoel hebben dat je meer controle hebt? Bepaal eerst wat je dit jaar moet doen en stel de dingen die je aandacht niet nodig hebben uit tot na de vakantie. Wees doelbewust om dingen gedaan te krijgen die uw geest ontlasten en ervoor zorgen dat de verantwoordelijkheden niet boven uw hoofd blijven hangen. Maak tegelijkertijd een plan voor wat er later gedaan kan worden.
Extra tactieken om de controle over te nemen zijn bedrieglijk eenvoudig. Maak lijsten van wat u moet bereiken. Houd een kalender bij de hand, zodat u weet wat er gaat gebeuren. Als je dingen hebt bereikt, vink ze dan af van je lijst, zodat je een gevoel van voltooiing en vooruitgang voelt, of markeer de kalender met de dagen die je hebt aangepakt.
Kies bij al deze zaken de aanpak die voor u het beste werkt. Voor sommige mensen is het een analoge en altijd zichtbare takenlijst. Voor anderen is het een app of het gebruik van de agenda- of planningsoftware van uw systeem. Besteed niet veel tijd aan het beslissen welke u wilt gebruiken, maar maak gebruik van wat u gewend bent en graaf erin om de controle over te nemen en uw momentum voor het hele jaar vast te houden.
2. Geef prioriteit
Omdat er zoveel op je afkomt, kan het lastig zijn om overal de tijd en energie voor te vinden. Het project moet op het werk klaar zijn, je moet een ‘geheim kerstcadeau’ kopen en je moet bedenken wat je de leraar van je kind voor de feestdagen moet geven.
Verrassend genoeg zul je, als je jezelf eraan herinnert dat je niet alles kunt doen, feitelijk je welzijn verbeteren. Het is een mentaliteit die wij hebben kan Als je het allemaal doet, leidt dat vaak tot burn-out en emotionele onrust. Door jezelf toestemming te geven om te kiezen, in plaats van alles te moeten doen, bevrijd je jezelf om je te concentreren op wat het belangrijkste is.
Om goed te kunnen kiezen, moet u uw waarden duidelijk maken en u concentreren op wat voor u het belangrijkst is. Zo wordt het afronden van het project op het werk afgestemd op jouw wensen waarde van uitmuntendheid of opvallende prestaties. Een bijdrage leveren aan het feest van uw kind op school is belangrijk voor uw rol als betrokken en betrokken ouder.
Maar misschien kiest u ervoor om de commissievergadering deze maand achterwege te laten of de buurtkoekjesuitwisseling te missen, omdat deze niet zo belangrijk zijn voor uw identiteit of uw prioriteiten. Uit de gegevens van LifeStance Health bleek zelfs dat 64% van de mensen op zijn minst een paar van hun vakantiebijeenkomsten zou willen overslaan. Dus hoewel veel van de bijeenkomsten of evenementen nog steeds belangrijk zijn, scoren sommige misschien niet zo hoog als je bedenkt dat je niet alles kunt doen.
Doe wat je kunt en bewaar je energie voor de activiteiten die voor jou het belangrijkst zijn.
3. Breng zinvolle tijd door met anderen
Als het druk wordt, heb je misschien het gevoel dat iedereen je in verschillende richtingen trekt, maar onze gemeenschap en relaties behoren tot de belangrijkste drijfveren van welzijn.
Je wilt verbindingen onderhouden om je energie op peil te houden. Onderzoek laat zien dat een sterke gemeenschap en relaties een aanzienlijke impact hebben op het mentale, fysieke en cognitieve welzijn. En toch kunnen de feestdagen een eenzame tijd zijn. Volgens LifeStance Health zei 51% van de ondervraagde mensen dat ze tijdens de feestdagen eenzaamheid ervaren.
Herformuleer de eisen waarmee u wordt geconfronteerd als kansen om zinvolle tijd met anderen te delen. Als je onder druk staat om het project vóór de vakantie af te ronden, waardeer dan de kans om een band op te bouwen met collega’s terwijl je samen verder gaat. Als u met uw schoonzus aan het shoppen bent voor de feestdagen, waardeer dan de momenten om uw relatie te verdiepen. Streef ernaar om volledig aanwezig te zijn bij anderen, ongeacht wat u samen doet.
Je kunt ook de verantwoordelijkheden verminderen die gepaard gaan met het samenkomen met anderen. In plaats van deze maand uw gebruikelijke boek met uw boekengroep te lezen, kunt u samenkomen voor een gesprek zonder daadwerkelijk een boek te lezen. Of als je singlesgroep normaal gesproken bij iemand thuis samenkomt, kom dan deze maand samen in een restaurant, zodat niemand gastheer hoeft te zijn. Waar het op neerkomt: pas gedurende deze tijd uw patronen aan, zodat het minder om de eisen gaat en meer om de verbindingen.
4. Beheer uw gewoonten
Een andere manier om je energie op peil te houden, is door de kleine gewoonten te beheersen die een groot verschil maken in je fysieke en emotionele energie. Zorg voor voldoende slaap. Blijf gehydrateerd. Eet gezond. Beweeg zoveel als je kunt. Dit zijn allemaal beproefde manieren om ervoor te zorgen dat u op uw best bent.
Breng ook zoveel mogelijk tijd door in de natuur, ook als het wat kouder is. Belangrijk onderzoek toont aan dat door meer tijd buiten door te brengen, u het perspectief kunt behouden en kunt verjongen voor alle verantwoordelijkheden waarmee u te maken krijgt. In feite is de natuur een bron van micro-vreugde.
Een deel van de reden dat de natuur zo krachtig positief is, is dat ze je diffuse aandacht in beslag neemt. Over het algemeen bent u zich bewust van het licht, de wind of de frisse lucht. Dit staat in contrast met de gerichte aandacht die werk of persoonlijke verplichtingen vereisen. Onderzoek gepubliceerd in Milieu en Gedrag ontdekte dat een verschuiving naar een meer diffuse focus bijdraagt aan het welzijn en je vernieuwt voor taken die meer concentratie of intensiteit vereisen.
Vermijd tegelijkertijd gewoonten die afbreuk doen aan uw welzijn. Vermijd bijvoorbeeld doomscrollen of te veel tijd online doorbrengen. Deze activiteiten kunnen een bijzonder negatieve impact hebben vanwege de overweldiging die wordt veroorzaakt door te veel slecht nieuws; de urgentie van de meeste nieuwsbronnen, wat een gevoel van zorg creëert; en de vergelijkingen die we van nature met anderen maken. Leg in plaats daarvan uw apparaat opzij of stel een timer in op uw systeem om uw tijd op sociale-mediaplatforms of nieuwskanalen te beperken. Hierdoor kun je meer tijd doorbrengen met mensen of in de natuur.
5. Focus op dankbaarheid
Concentreer u ten slotte op dankbaarheid. Als je bewust dankbaar bent, draag je bij aan je welzijn en zorg je ervoor dat je dit allemaal kunt blijven doorstaan. U heeft veel verantwoordelijkheden op het werk, wat een signaal is dat anderen uw bijdragen waarderen en op u vertrouwen. Je hebt cadeautjes om in te pakken, wat een weerspiegeling is van alle dierbaren waarvoor je kunt zorgen. U moet bijeenkomsten bijwonen, wat een indicatie is van hoe u verbonden bent met uw gemeenschap.
Het is ook krachtig om jezelf eraan te herinneren dat je niet de enige bent. Als je onder grote druk staat, kan het normaal zijn om een breder perspectief te verliezen of je het slachtoffer te voelen van te veel, te snelle, alles tegelijk. Maar onderzoeksexperimenten hebben aangetoond dat wanneer mensen zichzelf eraan herinneren dat anderen ook moeilijke tijden of soortgelijke uitdagingen doormaken, ze een groter niveau van geluk en welzijn ervaren en minder geïsoleerd zijn, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor geluksstudies.
Om dankbaarheid te omarmen, denk aan twee ervaringen waar je dankbaar voor bent voordat je naar bed gaat, of overweeg een relatie waarvoor je dankbaar bent als je elke nieuwe dag nadert. Herinner jezelf er ook aan dat je niet de enige bent, en dat hoewel je met heel veel eisen te maken krijgt, anderen soortgelijke ervaringen hebben. Als u zich hier op concentreert, kunt u uw energie behouden.
Je kunt het
Onthoud: doe gewoon wat je kunt. Je hoeft niet perfect te zijn en je zult zeker wel eens dingen missen of de bal laten vallen. Wees flexibel en optimistisch met jezelf en anderen, waardoor er ruimte overblijft voor dingen die goed genoeg kunnen gaan, zelfs als ze niet aan jouw ideaal voldoen.
Verminder de druk op jezelf en je zult niet alleen zo’n drukke tijd doorkomen met intacte energievoorraden, je zult er ook meer plezier aan beleven.
