Angst is niet leuk en kan door allerlei dingen veroorzaakt worden. Hoe meer verantwoordelijkheden je op je neemt, hoe erger het wordt. Maar u bent niet de enige die met stress en angst te maken heeft, en dat is iets waar u zeker troost uit kunt putten.
A studie Uit onderzoek van de National Library of Medicine blijkt dat minstens één op de drie Amerikanen tijdens zijn leven last heeft gehad van angststoornissen – en dat de situatie verergert als gevolg van de gezondheidszorg en de financiële lasten. Uit een recent onderzoek van CNET blijkt dat 93% van de Amerikanen maakt zich zorgen over de inflatie – wat mogelijk bijdraagt aan deze angstpandemie.
Veel voorkomende angstsymptomen Hierbij kunt u denken aan een rusteloos, vermoeid of prikkelbaar gevoel, maar een paniek- of angstaanval kan intensere symptomen veroorzaken, zoals misselijkheid, een verhoogde hartslag en pijn op de borst. Volgens een ander Studie uit 2018Bij 30% tot 40% van de patiënten die op de eerste hulp worden gezien vanwege pijn op de borst met een laag risico, is angst de oorzaak. Het verschil zien tussen een hartaanval en pijn op de borst veroorzaakt door angst kan een uitdaging zijn, vooral als je midden in een angstaanval zit.
Hieronder leggen we uit hoe angst het lichaam beïnvloedt, evenals het verschil tussen een angstaanval en een hartaanval. Er zijn ook tips voor het omgaan met pijn op de borst veroorzaakt door angst.
Waarom veroorzaakt angst een beklemmend gevoel op de borst?
Angst is van ons de natuurlijke reactie van het lichaam op stress. Wanneer we angst ervaren, is dat van ons autonome zenuwstelsel vecht-of-vluchtreactie wordt geactiveerd om ons te beschermen. Deze reactie omvat veranderingen in zowel de hersenen als het lichaam. Onze hersenen worden ermee overspoeld adrenaline en cortisolterwijl fysieke veranderingen omvatten zweten, kortademigheid of aanspannende spieren. Naarmate de spieren zich spannen en uw hartslag toeneemt, kunt u dit beginnen te doen hyperventileren en bijdragen aan pijn op de borst.
Hoe voelt angstpijn op de borst?
Pijn op de borst is een veel voorkomend symptoom van paniekaanvallen. Beklemming op de borst, veroorzaakt door angst, kan zich op verschillende manieren voordoen. Bij sommigen kan het begin van ongemak op de borst geleidelijk gebeuren, terwijl anderen het heel snel kunnen voelen.
Gewoon beschrijvingen van angst Pijn op de borst omvat:
- Beklemming of spanning op de borst
- Scherpe, stekende of schietende pijn
- Aanhoudende pijn op de borst
- Gevoelloosheid of een doffe pijn op de borst
- Spiertrekkingen of spasmen
Als u geen beklemmend gevoel op de borst heeft ervaren door angst, kan dit een alarmerende ervaring zijn. Voor velen lijken de symptomen erg op een hartaanval. Hoewel ze vergelijkbaar zijn, zijn er aanzienlijke verschillen tussen de twee.
4 manieren om van angst op de borst af te komen
Het wegwerken van pijn op de borst kan op dit moment moeilijk zijn. Deze eenvoudige tactieken kunnen u echter helpen de controle over de situatie terug te krijgen.
1. Herken wat er gebeurt
Wanneer jij dat bent angst- of paniekaanvalsymptomen ervaartis het belangrijk om te onderkennen dat ze gebeuren en ze te accepteren. Het zal je helpen om te verwerken wat je ervaart. Erkenning kan u ook helpen bepalen welke beslissingen u over de situatie moet nemen. Als u zich realiseert dat u overprikkeld bent, kunt u zich uit de situatie verwijderen om de symptomen onder controle te houden.
2. Concentreer je op je ademhaling
Kalmerend ademhalingsoefeningen kan helpen bij het neutraliseren van de symptomen van kortademigheid of verhoogde hartslag die verband houden met angst. Focussen op de ademhaling kan je helpen maak een einde aan de stressreactie. Je zou verwachten dat het een paar minuten opzettelijk ademhalen duurt voordat je verlichting voelt. Je kunt overal ademhalingsoefeningen en -technieken gebruiken, zo vaak als nodig is.
Gewoon ademhalingsoefeningen bij angst:
- 4-7-8 ademhaling: Deze eenvoudige maar effectieve ademhalingstechniek kan stress verminderen. Om 4-7-8 uit te voeren, adem je vier tellen in, houd je adem zeven tellen vast en adem je acht tellen uit.
- De doosadem: Boxademhaling wordt gebruikt om uw ademhaling te vertragen. Begin met volledig uitademen, adem vier tellen in, houd nog eens vier tellen vast en adem dan nog eens vier tellen uit. Herhaal het proces drie tot vier keer.
- Buikademhaling: Buikademhaling, ook bekend als middenrifademhaling, biedt een diep gevoel van ontspanning. Om te oefenen plaatst u uw linkerhand op uw hart en vervolgens uw rechterhand op uw buik. Adem langzaam in en voel hoe je buik uitzet. Adem dan langzaam uit en voel hoe je buik samentrekt.
3. Gebruik de 3-3-3-techniek
Soms kun je angstsymptomen opmerken. U kunt gebruik maken van de 3-3-3 angsttechniek om lichamelijke klachten te beteugelen. Door deze techniek te gebruiken, kunt u zich gegrond en meer onder controle voelen. Het is eenvoudig te doen en een effectieve manier om jezelf af te leiden van triggers die angst kunnen veroorzaken en je focus te verleggen.
Hier leest u hoe u de 3-3-3-regel gebruikt:
1. Noem drie dingen die je om je heen kunt zien. Concentreer u op wat ze zijn en let op de identificerende kenmerken, zoals hun kleur en textuur.
2. Noem vervolgens drie dingen die je kunt horen. Zijn ze hoog of luid?
3. Kies ten slotte drie delen van je lichaam om te bewegen.
4. Zoek therapie
Kortetermijntechnieken om u te helpen de angstsymptomen op dit moment onder controle te houden, zijn essentieel. Ze behandelen echter niet de onderliggende oorzaak van uw angst. Wanneer angstaanvallen of pijn op de borst als gevolg van angstsymptomen regelmatig voorkomen, is het tijd om met een arts te praten. Werken met een therapeut En cognitieve gedragstherapie zal u kunnen helpen triggers te identificeren en u uit te rusten met adequate copingmethoden. Copingtechnieken zorgen ervoor dat u zich zelfverzekerder voelt en de situatie onder controle krijgt, waardoor de symptomen kunnen verminderen. CBT maakt gebruik van meerdere technieken om negatieve gedachten en gedragingen die angst veroorzaken te identificeren en te herprogrammeren.
CGT is een effectieve behandeling voor de volgende omstandigheden:
- Paniekstoornis
- Gegeneraliseerde angststoornis
- Sociale angststoornis
- Obsessief-compulsieve stoornis
- Posttraumatische stressstoornis
- Langdurige rouwstoornis
Wat is het verschil tussen een paniekaanval en een hartaanval?
Soms kan het moeilijk zijn om angstpijn op de borst te onderscheiden van andere soorten pijn op de borst, vooral als u vatbaar bent voor hartaanvallen of andere hartaandoeningen. Hartaanvallen zijn het gevolg van blokkades in de kransslagader.
Het belangrijkste en meest herkenbare verschil tussen een beklemmend gevoel op de borst als gevolg van angst en een hartaanval is de locatie van de pijn. Meestal bevinden pijn en beklemming door angst zich in de borst, terwijl de pijn bij een hartaanval zich naar andere delen van het lichaam verplaatst, zoals langs uw arm of naar uw schouder. Hoe u pijn op de borst ervaart, is ook anders. Angstpijn op de borst heeft de neiging scherper aan te voelen, terwijl pijn op de borst bij een hartaanval wordt beschreven als pijn op de borst ongemakkelijke druk of strakheid. Een ander belangrijk verschil is wanneer deze aanvallen plaatsvinden — hartaanvallen komen vaker voor tijdens inspanning, terwijl paniekaanvallen vaak voorkomen tijdens rust.
Als u pijn op de borst ervaart, kunt u het beste medische hulp zoeken, zelfs als dit gepaard gaat met angst. Het is beter om uw angst te kennen en aan te pakken dan te riskeren dat het iets ernstigers is dat onbehandeld blijft.
Wat is het verschil tussen angst en een paniekaanval?
De termen paniekaanval en angst worden vaak door elkaar gebruikt, hoewel het twee heel verschillende ervaringen zijn, vooral als het gaat om pijn op de borst. Dagelijkse angst meestal niet resulteren in pijn op de borst voor de meeste mensen. Paniek- en angstaanvallen zijn ernstiger en kunnen invaliderend zijn terwijl ze plaatsvinden. Beklemming op de borst is een van de meest voorkomende symptomen van een paniekaanval of een paniekstoornis.
Een ander onderscheid dat gemaakt moet worden is tussen een angstaanval en een paniekaanval. Angst- en paniekaanvallen zijn wel vergelijkbaar angstaanvallen zijn over het algemeen minder intens en worden veroorzaakt door een specifieke trigger. Paniekaanvallen kunnen optreden zonder dat er een bron lijkt te zijn. Paniekaanvallen kunnen overal duren 5 tot 20 minuten. De duur en frequentie zijn afhankelijk van de ernst van uw paniekstoornis.
Te lang; niet gelezen?
Beklemming op de borst kan alarmerend zijn, vooral als u dit nog nooit heeft ervaren. In-het-moment-technieken zoals diep ademhalen en de 3-3-3-regel kunnen helpen, maar het probleem niet oplossen. Wanneer angst- of paniekaanvallen de oorzaak zijn van uw benauwdheid op de borst, kunt u het beste de onderliggende oorzaak behandelen van wat u angstig maakt.
U moet onmiddellijk een arts raadplegen als:
- De beklemming op uw borst duurt langer dan 10 minuten.
- De pijn begint vanuit uw borst naar uw armen te stralen.
- Je begint andere fysieke symptomen te ontwikkelen.
