3 antiverouderingstips van een onderzoeker naar een lang leven

Na tientallen jaren stamcelveroudering te hebben bestudeerd, ontdekte Dr. Thomas Rando dat dit enkele van de beste zijn advies over een lang leven is tijdloos.

“Ik maak vaak de grap dat de miljarden dollars die zijn uitgegeven aan het bestuderen van gezond ouder worden te danken zijn aan de twee dingen die je moeder je heeft verteld”, zegt Rando, president van de American Federation for Aging Research en directeur van het Broad Stem Cell Research Center aan de UCLA, tegen Business Insider.

“Eet goed en zorg voor voldoende beweging.”

Rando wijdde zijn carrière aan het bestuderen van de manier waarop weefsels zichzelf herstellen – en waarom ze uiteindelijk het vermogen verliezen om dit goed te doen. Wat hij leerde is dat veel van de op dieren geteste medicijnen die bedoeld zijn om de levensduur te verlengen, net zo effectief werken als een evenwichtige behandeling dieet en lichaamsbeweging wel. Een voorbeeld was een onderzoek uit 2022 waaruit bleek dat muizen die een vastendiët volgden, even goed bestand waren tegen stress als muizen die met ketonlichamen waren geïnjecteerd.

Hij zei dat veel medicijnen en interventies “slechts een aanvulling vormen op de uitdagingen waarmee mensen worden geconfronteerd bij het volgen van een dieet en lichaamsbeweging.”

In zijn eigen leven zei hij dat zijn onderzoek niet zozeer heeft geleid tot drastische levensstijlveranderingen als wel tot het versterken van gezonde gewoonten, zoals het schrappen van ultrabewerkte voedingsmiddelen na de universiteit of het blijven eten van drink met mate.

In tegenstelling tot sommige van zijn collega’s in het veld, was hij neemt geen supplementen; hij is er meer van overtuigd dat levensstijlgewoonten zoals het eten van onbewerkt voedsel en het verzorgen van zijn lichaam de sleutels zijn tot een lang leven. “Uit mijn eigen onderzoek blijkt dat als je goed eet, goed slaapt en beweegt, het onwaarschijnlijk is dat supplementen een verschil zullen maken,” zei hij.

Rando deelde de drie levensgewoonten waaraan hij al jaren vasthoudt, van fanatiek hardlopen tot veel gezelligheid.

Hij begon met hardlopen toen hij in de dertig was

Toen hij in de dertig was, realiseerde Rando zich dat zijn werkschema het moeilijk maakte om te sporten: het organiseren van basketbal- of squashwedstrijden kostte gewoon te veel tijd. Dus begon hij een paar kilometer per dag, een paar keer per week, solo te rennen.

Nadat een collega hem had overtuigd om een ​​5K te lopen, werd hij verliefd op racen. Hij werkte zich op tot een 10K, halve marathon en uiteindelijk een marathon. Hij is een marathonloper voor de laatste decennia.

“Niet dat mensen marathons zouden moeten doen, maar ik geloof echt in de verjongende kracht van lichaamsbeweging,” zei Rando. Terwijl hij nog steeds alle manieren daarvoor onderzoekt trainen komt de levensduur ten goedeHij zei dat er veel bewijs is dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer verlaagt.

Rando, die momenteel kampt met een achillespeesblessure, zei dat hij iets minder vaak hardloopt en zich wat meer concentreert op krachttrainingwat ook belangrijk is voor gezond ouder worden, aangezien de spiermassa in de loop van de tijd afneemt.

Naast de voordelen tegen veroudering, zei hij dat hij het geweldig vindt hoe hardlopen hem doet voelen. “Ik denk helder na, ik denk dat ik problemen oplos als ik ren”, zei hij. “Dus dat was een extra kers op de taart.”

Hij vast één dag per week

Rando volgt over het algemeen de Mediterraan dieetbeschouwd als het gezondste dieet ter wereld. Hij eet magere eiwitten, fruit en groenten, terwijl hij minder rood vlees, koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen gebruikt.

‘Ik hou van een diner met biefstuk, en daar zal ik veel geld aan uitgeven,’ zei Rando. “Maar mijn typische diners zijn puur vegetarisch of met wat licht vlees of wat vis.”

Decennia lang beoefende hij een vorm van intermitterend vasten waar hij geen ontbijt eet. Hij eet meestal een lichte lunch met edamame en hardgekookte eieren, en eet zijn grootste maaltijd tijdens het avondeten. Uit sommige onderzoeken blijkt dat intermitterend vasten kan helpen controle van de bloedsuikerspiegel en vet verbranden, terwijl anderen dat laten zien gemengd bewijs dat intermitterend vasten blijvende voordelen heeft.

De afgelopen jaren ook Rando vast gedurende 24 uur een keer per week, een andere vorm van tijdgebonden eten. Omdat het avondeten zijn grootste maaltijd is, begint hij meestal met vasten tot het avondeten de volgende dag, in plaats van ’s ochtends met vasten te beginnen.

Toch is hij niet super streng als het om vasten gaat. “Mijn levensstijl is gewoon niet bevorderlijk voor het vasten van meerdere dagen achter elkaar, deels vanwege de lichaamsbeweging, deels omdat ik met mensen uit eten en lunchen ga”, zei hij. “Maar ik geloof wel in vasten als middel om gezond ouder te worden.”

Omdat intermitterend vasten nog steeds wordt bestudeerd, inclusief de eventuele mogelijkheden ervan risico’s op lange termijnRando beschouwt het als ‘een sprong in het diepe’.

“Ik geloof vanuit de wetenschap dat dit op de lange termijn voordelen zal hebben,” zei hij. Maar het is niet omdat hij dezelfde onmiddellijke effecten ervaart als bij het sporten. “Ik heb gewoon honger.”

Socialiseren op het werk

Als president van AFAR heeft Rando vanzelfsprekend contact met veel mensen. “Door mijn werk leid ik een heel sociaal leven”, zei hij, onder meer door samen te werken met andere onderzoekers, lid te zijn van verschillende commissies en evenementen bij te wonen. Hij zei dat hij er ook een punt van maakt socialiseren buiten het werk.

Hoewel hij zei dat het moeilijker is om de impact van sociale banden op de levensduur te kwantificeren, is er veel overtuigend anekdotisch bewijsmateriaal dat hiervoor pleit. Een deel ervan komt uit Rando’s eigen onderzoek: Dr. Ira Eliasopheen 96-jarige deelnemer aan het AFAR-onderzoek, zei dat sterke relaties hem hielpen een lang leven te leiden.

“Ik geloof in het bewijs dat sociale interacties erg belangrijk zijn naarmate mensen ouder worden,” zei Rando.