Een paar jaar geleden viel ik hard voor het Deense concept van hygge. Ik heb dat van Meik Wiking gelezen Het kleine hyggeboekje: de Deense manier om goed te leven van kaft tot kaft, ervan overtuigd dat als ik genoeg kaarsen en dikke truien zou kopen, ik de Scandinavische sereniteit naar mijn appartement zou kunnen kanaliseren. Voor niet-ingewijden gaat hygge niet alleen over esthetiek; het is een levensstijl waarin gezelligheid en comfort centraal staan door verbinding met anderen en het cultiveren van een warme sfeer. Terwijl het een nieuwe naam heeft gekregen woondecoratie en welzijnspraktijken, in de kern gaat hygge over vertragen om op te merken wat goed voelt. En daar is geen betere tijd voor dan de winter. De kortere dagen nodigen uit tot introspectie, waarbij de drukte wordt ingeruild voor soeprecepten en zachte verlichting, en het alledaagse wordt geromantiseerd. Nadat we op de sociale adrenaline van de zomer hebben gelopen, hebben onze overactieve zenuwstelsels een reset en een langzamer tempo nodig.
We snappen het: echt genieten van de koudere maanden kan zijn uitdagendmaar het vinden van manieren om in deze tijd van het jaar elke dag van je te genieten, kan helpen de stress laag te houden en de vreugde te laten komen. Zie het als je seizoensgebonden emotionele tune-up, vermomd als een gezellige routine. Of je hygge nu maximaal omarmt, Pas uw wellnessroutine aan het weer aanof je overgeven aan de vakantiegekte, de winter smeekt je praktisch om alles opnieuw te kalibreren en in je op te nemen. Hier zijn 27 manieren om je leven voor de winter te romantiseren en het je gezelligste tot nu toe te maken.
- Doe een leven bewerken. Als je in deze tijd van het jaar urenlang binnenshuis doorbrengt, heb je wat extra tijd voor opzettelijke pauzes en zelfreflectie, dus besteed wat QT met je dagboek. Door uw gedachten op papier te zetten, actualiseert u ze en geeft u ze duidelijkheid en duurzaamheid.
- Probeer het snel zenuwstelsel opnieuw opstarten. Haal twee keer krachtig adem door de neus en adem dan langzaam uit door de mond, of plaats je handpalmen plat tegen een muur en duw stevig gedurende 20 seconden. Beiden vertellen je lichaam dat je veilig bent, waardoor je snel uit de ‘vecht-of-vlucht’-modus komt.
- Blaas de groepschat van je universiteitsvrienden nieuw leven in om je sociale welzijnspieren te trainen. Volgens ’s werelds langstlopende onderzoek naar geluk (AKA, The Harvard Study of Adult Development), is het niet ons fysieke of mentale welzijn dat onze gezondheid en geluk bepaalt – het is de kwaliteit van onze sociale verbindingen.
- Maak van je ochtendroutine een “openingsploeg“, en doe het langzaam. Doe de gordijnen open, maak je bed op, drink een slokje koffie, rek je uit – alles wat je moet doen om je kalm, beheerst en klaar voor de dag te voelen. Want als je een vast ochtendregime voor de openingsploeg hebt dat je elke dag doorzet, ben je energieker, bewuster en productiever (de wetenschap zegt het).
- Ochtenden met langzaam en koud weer vragen ook om warme, stevige en eiwitrijk ontbijt om de dag te beginnen (een warm ontbijt kan helpen de spijsvertering op gang brengen en een gezonde ochtendmaaltijd betekent dat je cruciale voedingsstoffen binnenkrijgt die de ziekte helpen darmen blijven gezond, vooral tijdens de feestdagen). Heb je wat inspiratie nodig? Esdoorn-kaneel-eiwitwafels van zoete aardappel, eiwitbagels, pompoenontbijtcake – zeg meer.
- Schrijf en stuur brieven naar familie en vrienden. Of het nu de vorm heeft van een kerstkaart of een ‘ik denk aan je’-briefje, het kan je helpen je verbonden te voelen, vooral als je er niet persoonlijk bij kunt zijn (lees: het kan gevoelens van eenzaamheid en isolatie verlichten). Bovendien is er de vreugdefactor die het zowel voor jou als voor de ontvanger met zich meebrengt.
- Stel een afspeellijst voor de hoofdpersoon voor de feestdagen samen. De vakantieperiode kan betekenen seizoensgebonden depressiedus als je dit jaar last hebt van de winterblues, stel dan een mix samen van liedjes waar de hoofdpersoon in een vakantie-romcom dol op zou zijn. We beloven dat dit je opbeurender zal maken; luisteren naar vrolijke muziek herbedraadt letterlijk de chemie van je hersenen om te helpen omgaan met seizoensgebonden stemmingswisselingen.
- Deelnemen aan De 30-daagse dankbaarheidsuitdaging van Everygirl voor een gelukkigere, gezondere mentaliteit. Ondanks dat het ‘de gelukkigste tijd van het jaar’ is, kan het ook emotioneel de meest emotionele tijd zijn uitputtend, stressvol en zelfs verdrietig. Maar onderzoek (zoals onderzoeken uitgevoerd door UCLA’s Mindfulness Awareness Onderzoekscentrum) laat zien dat dankbaarheid de moleculaire structuur van de hersenen verandert, wat resulteert in groter geluk. Dankbaarheid en angst kunnen niet naast elkaar bestaan; als je dankbaarheid voelt, nemen je angst- en stressniveaus af.
- Vergeet 75 Moeilijk…’75 Groeien” is de andere uitdaging waar je je eigenlijk aan wilt houden. In plaats van je te abonneren op een retoriek en routine zonder excuses, moet je je in de loop van 75 dagen inzetten voor drie gewoonten die je graag wilt laten “groeien” (uit elk van deze drie categorieën: beweging, vermijden van vermijding en creativiteit). Het gaat over vooruitgang met een meelevende, op groei gerichte mentaliteit en positieve verandering die geworteld is in consistentie. Je verandert niet helemaal wie je bent, maar je beste zelf worden.
- Herdefiniëren de Winterboog of Geweldige lock-in. Sluit het jaar af op je eigen voorwaarden: stel 2-3 realistische doelen, geef prioriteit aan rust, traagheid en herstel, kies verbinding boven prestaties. Het einddoel? Om zoveel mogelijk opzettelijk met vreugde te zijn.
- Manifest goede dingen voor jezelf en de wereld in het nieuwe jaar. Test een nieuwe manifestatiemethode: een wetenschappelijk onderbouwde methode in vier stappen, “levenstaart,” orgasme (ja, je leest het goed). Of, er is altijd een app– de wereld is jouw oester.
- Trakteer jezelf op een nieuwe vibrator. Extra tijd binnen betekent extra tijd voor pittige activiteiten, dus er is geen beter moment dan nu om een nieuwe vibrator aan je nachtkastje toe te voegen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, we hebben een paar suggesties.
- DIY Starbucks’ vakantie drankjes of virale eiwitkoffie thuis, en maak ze gezonder terwijl je bezig bent. Ga om te beginnen voor een donkere branding, kies voor koffiebonen die biologisch en fairtrade zijn en ruil kunstmatige zoetstoffen in voor natuurlijke alternatieven.
- Krijgen ochtend zonlicht (of bio-hack met een lichttherapielamp) voor een betere slaap, meer energie en een beter humeur en een betere spijsvertering. Je hebt slechts vijf tot tien minuten blootstelling nodig op een zonnige dag of 15-30 minuten op een bewolkte dag. Maak een wandelingop een bankje in het park zitten, of nip van je koffie op uw balkon.
- Ga voor een hete meidenwandeling (ja, zelfs als het koud is). Een studie erin Wetenschappelijke vooruitgang toonde aan dat contact met de natuur geassocieerd wordt met meer geluk, welzijn, positieve sociale interacties en niet te vergeten een gevoel van betekenis en doel in het leven.
- Probeer eens een wintersport. Als u uw stevige winterwandeling of -wandeling wilt afwisselen, ga dan schaatsen. Gezellig cardio telt.
- Neem opzettelijk tijd weg van uw elektronica. Hygge-ing (of bed rot) het doen met niets anders dan je telefoon en tv heeft zijn tijd en plaats, maar ICYMI, frisse lucht en natuurlijk licht krijgen en aanwezig zijn bij je dierbaren is waar het om draait.
- Haal het buitenleven naar binnen. Dat het buiten somber is (en je misschien binnen opgesloten zit), betekent niet dat je geen levendigheid binnenshuis kunt brengen. Door je ruimte te vullen met elementen uit de natuur, zoals bloemen en planten, doe je je geestelijke gezondheid een plezier (een studie ontdekte dat kijken naar groen, inclusief groene muren en potplanten, cortisol kan verlagen en stress kan verminderen). Visuele ASMR, FTW.
- Zorg dat u synchroon loopt met uw circadiane ritme en probeer 15 minuten eerder naar bed te gaan dan de avond ervoor. Luisteren naar je interne klok wordt nog belangrijker in de winter, wanneer het lichaam meer rust nodig heeft tot rust komen vroeg wanneer je maar kunt. Als uw slaaphygiëne ontbreekt, geef dan de 3-2-1 slaapmethode– drie eenvoudige aanpassingen vóór het slapengaan om uw geest en lichaam in staat te stellen snel in slaap te vallen en te blijven – een werveling.
- Schrap al uw jaarlijkse doktersafspraken. Kies voor de set-it-and-forget-it-benadering en plan al uw gezondheidsonderzoeken voor het hele jaar (en voer deze afspraken uiteraard na). De leiding nemen over je gezondheid is het beste cadeau dat je jezelf kunt geven. Maak je geen zorgen: we hebben het gemaakt een controlelijst voor jou.
- Ga naar een verwarmde trainingsles. Het gevoel wanneer je uit een hete pilates- of yogastudio in de koude, droge winterlucht stapt, is een verademing (letterlijk), dus zet de verwarming hoger (alleen of met vrienden). De kans is groot dat je dat zult doen verminder eventuele aanhoudende stress en verbeter uw humeur terwijl je het uitzweet.
- Houd de temperatuur hoog door één keer per week een uitgebreide, stomende douche te nemen. Kent u die dagen waarop het warme water bijzonder lekker aanvoelt en u niet naar buiten wilt? Dat zijn de perfecte dagen om je lichaam te eren en een alles douche. En als je extra zin hebt, combineer dit dan met een pauze van 30 seconden koude douche. Afwisselende blootstelling aan warme en koude temperaturen (AKA contrasttherapie) vertaalt zich in meer energie en focus, snellere stofwisseling en minder cortisol.
- Geef jouw immuniteit meer liefdevolle aandacht. Ziek worden tijdens het koude en griepseizoen is erg onromantischen het betekent dat u minder tijd kunt besteden aan dingen die u vreugde schenken. Zorg voor voldoende kwaliteitsslaapgeef prioriteit aan het eten van puur voedsel, neem vitamine Cen passen in regelmatige beweging.
- Neem jezelf mee op een gelddate. Gebruik de extra motivatie die vaak met het nieuwe jaar gepaard gaat om eindelijk je financiën aan te pakken (geld is ook een belangrijk onderdeel van zelfzorg en welzijn), maar maak het glamoureus. Steek een kaars aan, schenk uzelf een glas wijn in en begin met budgetteren op basis van wat u vreugde brengt.
- Blijf gehydrateerd gedurende de dag. Winterdroogte kan worden bestreden met vochtinbrengende crèmes en crèmes, maar het is veel effectiever om bij de bron te beginnen. Als je twijfelt, pak dan heet water met citroen en honing. Het verwarmt de koude rillingen in de winter en versterkt tegelijkertijd je immuunsysteem.
- Neem een stap buiten uw normale datingroutine, of u nu vrijgezel bent en klaar bent om met elkaar om te gaan of al gesproken bent. Maak je typische dadels nog leuker met uw partner of probeer iets nieuws in de datingscene.
- Bekijk je favoriete troostprogramma opnieuw. Of het nu jouw kopje thee (of koffie) is om te ontsnappen naar Star Hollows of Central Perk, kijk onbeschaamd. De bekendheid van je favoriete programma geeft je hersenen rust en kan positieve emoties oproepen.
- Heroverweeg ingewikkelde welzijnsrituelen (beter burn-out is echt). Hoe zit het? een micro-wellness-reset van 7 dagen dat werkt eigenlijk? De afhaalmaaltijd? Geniet van een langzaam leven, zorg voor meer rust en verminder uw ochtend- en avondroutines. Maak opnieuw verbinding met het ‘waarom’ achter uw praktijken, verwijder het ‘ik zou moeten’ en maak uw eigen definitie van zelfzorg.
Emma Ginsberg, voormalig hoofdredacteur en podcastassistent
Emma is een schrijver, redacteur en podcastproducent die begin 2021 bij The Everygirl heeft gemaakt. Ze schreef voor alle secties op de site, redigeerde de secties Entertainment en Community en hielp bij de productie van The Everygirl Podcast.
Katherine Chang, schrijver van wellnessstaf
Katherine Chang is The Everygirl’s Wellness Staff Writer met meer dan vijf jaar ervaring in de gezondheids- en welzijnswereld. Ze navigeert over de nieuwste welzijnsonderwerpen en trends via interviews met deskundigen en onderzoeken, en ze staat altijd als eerste in de rij om ze uit de eerste hand te proberen.
Feature grafische afbeeldingen bijgeschreven op: Jessica Guardado | Dupe, Ashley Singerling | Dupe, Michelle A. Moraes | Dupe, Olia Danilevitsj | Corelens | Kanva, Isabella Bonnet | Dupe, Olivia Haltom | Dupe
Het bericht 28 manieren om je leven te romantiseren voor de winter verscheen als eerste op Het Everygirl.
