Het is een nieuw jaar, wat betekent dat mensen overal goede voornemens maken over wat ze gaan doen toevoegen aan hun leven. Meer oefening. Nieuwe routines. Een nieuw systeem dat eindelijk alles krijgt wat ze aan het doen zijn.
Er is niets mis met het proberen om goede dingen aan je leven toe te voegen. Maar er is nog een andere, vaak effectievere manier om het te verbeteren: aftrekken. In plaats van te vragen: wat moet ik begin dit jaar doen? vraag: wat moet ik stop doen?
Nassim Taleb noemt deze aanpak negatieve manier. Het gaat erom je leven te verbeteren door de dingen te verwijderen die het leven verminderen. In veel gevallen levert het opgeven van iets snellere, meer merkbare winst op dan het toevoegen van iets nieuws ooit zou kunnen.
Als je op zoek bent naar ideeën voor dingen die je in het nieuwe jaar kunt opgeven, dan hebben we hieronder 27 suggesties, samen met voldoende hulpmiddelen om je te helpen die ideeën om te zetten in daden.
1. Op de hoogte blijven van het nieuws
Denk eens aan alle nieuwsverhalen die je de afgelopen tien jaar hebt bijgehouden: de oorlogen, rampen, verkiezingen, enzovoort. In welke mate hebben deze gebeurtenissen uw leven beïnvloed, en in welke mate heeft u er invloed op kunnen uitoefenen door geïnformeerd te worden? De kans is groot dat het antwoord op beide punten bijna nul is. Een beetje op de hoogte blijven van het nieuws is belangrijk als je een goede burger wilt zijn, maar je kunt ongeveer 95% van het verbruik verminderen zonder jezelf of de samenleving pijn te doen. Je leven zal in feite verbeteren zonder deze stressveroorzakende, tijdrovende en vrijwel volkomen zinloze afleiding.
2. Negatieve zelfpraat voeren
Je zou een vriend niet tegen je laten praten zoals je soms tegen jezelf praat. Hoewel het misschien voelt alsof je innerlijke criticus je helpt beter te worden, zorgt die negatieve innerlijke monoloog ervoor dat je angstiger en depressiever wordt en de kans groter is dat je een optreden verpest. Laat dit jaar de negatieve zelfbespreking achterwegeen je maakt de energie vrij die nodig is om veerkrachtiger en bedrevener door het leven te navigeren.
3. Kijk naar je telefoon als je wakker wordt
Als u zich omdraait en uw telefoon pakt, wordt het stuur van uw dag overgedragen aan degene die ’s nachts heeft gemaild, gepost of getweet. Je begint de ochtend reactief, niet proactief, en dat zet de toon voor de rest van de dag. Gebruik een echte wekker om wakker te worden en wacht dertig minuten voordat je je telefoon checkt, zodat je hersenen op hun eigen voorwaarden kunnen opstarten.
4. Het consumeren van calorierijke dranken
Wat een enorme verspilling van calorieën zijn calorierijke dranken. Ze smaken simpelweg niet zo lekker (vooral als we het over frisdrank hebben) en hebben weinig tot geen voedingswaarde. Als je iets lekkers wilt, eet dan in ieder geval iets waar je op kunt kauwen! Overstappen op niets anders dan light-drankjes en water is de gemakkelijkste manier om af te vallen; mensen kunnen vaak aanzienlijk minder kilo’s kwijtraken en hun algehele gezondheidsprofiel verbeteren door alleen maar deze stap te zetten.
5. Gedachteloos scrollen op je telefoon
We zijn er allemaal geweest. Je verveelt je, dus pak je je telefoon en begin door je verschillende apps te scrollen. ‘Slechts vijf minuten,’ zeg je tegen jezelf. Maar vijf minuten worden dertig, en je herinnert je niet eens de inhoud die in die tijd over je scherm flitste. En om het nog erger te maken: in plaats van dat je je opgefrist en versterkt voelt na die hersenpauze vol scrollen, voel je je nog meer verdoofd. Wat een verspilling! Doorbreek dit jaar je smartphonegewoonteen je zult langzaam merken dat je hersenen weer tot leven komen.
6. “Shoulding” op jezelf
Voortdurend tegen jezelf zeggen wat je bent zou moeten doen is alsof je je leven leidt volgens de checklist van iemand anders: een manier om echte keuzes en verantwoordelijkheid te vermijden. Wanneer uw doelen worden bepaald door wat u denkt dat anderen van u verwachten in plaats van door wat u werkelijk wilt, geeft u een deel van uw persoonlijke macht op en gaat u een pad in dat geplaveid is met wrok, schuldgevoelens en frustratie. Dit jaar, stop moeten helemaal over jezelf en begin met het nemen van beslissingen omdat Jij kiezen niet omdat u zich verplicht voelt door een of ander onzichtbaar script.
7. Zeggen dat je het te druk hebt om boeken te lezen
Je hebt genoeg tijd om boeken te lezen. ‘Te druk zijn om te lezen’ is meestal slechts een mislukking van de prioriteiten. Je hebt het gedachteloos scrollen opgegeven. Gebruik die tijd om een boek te lezen. Je kunt zelfs de Kindle-app op je telefoon gebruiken om boeken te lezen terwijl je in de metro zit of op een doktersafspraak wacht. Je kunt veel boeken laten lezen wanneer je het gedurende de dag in stukjes van 5 tot 15 minuten opdeelt.
8. Cardio- en mobiliteitswerk overslaan
Krachttraining is geweldig. Maar verwaarloos de andere aspecten van fitness niet. Cardio houdt je hart gezond; mobiliteit houdt je in beweging als een mens in plaats van als een roestende Tin Man. Het is niet moeilijk om dit spul binnen te krijgen. Maak elke ochtend een korte wandeling. Voer een snelle mobiliteitsroutine uit als u uit bed komt. Doe langer Zone 2 cardio twee keer per week sessies. Het leven is leuker als je je vitaal en kwiek voelt.
9. Kleine ergernissen je humeur laten verpesten
Langzame chauffeurs, lange rijen, slechte wifi, onbekwame klantenservicemedewerkers. Deze kleine ongemakken en ergernissen zijn geen persoonlijke aanvallen. Zeker, ze zijn vervelend, maar die ergernissen zullen er binnen tien minuten waarschijnlijk niet meer toe doen, dus laat ze je humeur de rest van de dag niet verpesten. Geen omstandigheden kunnen dat maken je voelt je op een bepaalde manier; jij bent daar verantwoordelijk voor.
10. Moeilijke gesprekken vermijden
Dat gesprek dat je vermijdt, wordt niet makkelijker naarmate je het langer uitstelt; het wordt alleen maar moeilijker. Onuitgesproken dingen kunnen zijdelings naar buiten lekken. Problemen rechtstreeks aanpakken is ongemakkelijk, maar brengt meestal verlichting. In feite komen de onhandigheid en het ongemak dat u zich tijdens dat gesprek voorstelt, meestal niet naar voren in de mate waarin u denkt dat dit het geval zal zijn; de uitwisseling verloopt doorgaans veel beter dan je had verwacht (hier zijn enkele tips om de kans op die uitkomst te vergroten). Scheur de pleister af!
11. Porno kijken
Wij hebben erover geschreven de nadelen van porno. Porno traint je aandacht en verlangen op manieren die zich niet goed vertalen in echte intimiteit. Veel mannen merken dat het weglaten ervan hun relaties, hun humeur en gewoon hoe ze over het algemeen over zichzelf denken, verbetert. Waarom probeer je niet eens te stoppen met porno en kijk of het een verschil voor je maakt?
12. Klagen over dingen die je niet kunt (of wilt) veranderen
Klagen voelt als actie, maar het is meestal alleen maar lawaai waardoor je de verantwoordelijkheid kunt ontlopen om iets te doen aan wat je dwars zit. Stop met buikpijn: als je iets niet kunt veranderen, accepteer het dan; als je het kunt veranderen, ga dan aan het werk.
13. Laat algoritmen kiezen wat je leest en bekijkt
Algoritmen zijn overal, van je sociale media-feeds tot je streamingplatforms, en bieden dingen aan waarvan zij denken dat je ze leuk zou vinden, op basis van wat je al leuk vindt. Maar soms weten we pas wat we lekker vinden als we het geprobeerd hebben. Open je leven voor nieuwe smaken en verrukkelijke serendipiteit. Blader door boekwinkels. Dwaal door platenwinkels. Kies willekeurig een film. Kies artikelen en podcasts op basis van interesse, niet alleen op recentheid of viraliteit. Herontdek de vreugde van verrassing.
14. Cynisch zijn
Cynisme doet zich voor als mannelijke intelligentie, maar is meestal slechts een emotioneel pantser. Het zorgt ervoor dat je niet teleurgesteld wordt, doordat je afstandelijk en afstandelijk blijft. Het probleem is dat cynisme je er ook van weerhoudt ontroerd en geïnspireerd te raken – door de emotionele investeringen die het leven zijn rijkdom en diepte geven. Dit jaar ruil je cynisme in voor liefde. Je zult merken dat je leven groter en levendiger wordt.
15. Denken dat je te oud bent om nieuwe vaardigheden te leren
Als kind ontwikkelde je vaardigheden op het gebied van academici, kunst, muziek en sport, en leerde je jezelf waarschijnlijk zelfs dingen zoals goocheltrucs en skateboarden. Kun je, nu je volwassen bent, denken aan de laatste nieuwe vaardigheid die je hebt geleerd? Als het lang geleden is, overweeg dan om een einde te maken aan die droogte. Die stem die zegt: “Het is te laat voor mij” liegt. Het is moeilijker voor volwassenen om nieuwe dingen te leren, maar het is nog steeds heel goed mogelijk. Dus pak die gitaar of skateboard dit jaar maar, zorg er wel voor dat je kniebeschermers draagt.
16. Alcohol drinken
Alcohol is in wezen een vergif, en behalve dat je je de volgende dag rot voelt en je portemonnee raakt, blijkt uit steeds meer onderzoek dat zelfs matig drinken slecht nieuws is voor je gezondheid. Maak dit het jaar waarin je Dry January verlengt naar de komende elf maanden.
17. Proberen elk argument te winnen
Het winnen van discussies betekent vaak dat je goodwill verliest. Niet elk meningsverschil heeft een oordeel nodig. Soms is het beter om te proberen de ander te begrijpen en ermee in te stemmen het er niet mee eens te zijn.
18. Vasthouden aan je angstgewoonte
Angst ruïneert uw welzijn en uw vermogen om ten volle van het leven te genieten. Je kunt het zien als een reactie, een gevoel of een stoornis. Maar de beste manier om over angst na te denken is misschien wel als: gewoonte. Zoals alle gewoonten kan de angstgewoonte worden doorbroken. Zo kun je de jouwe breken.
19. Je kleden als een jongen in plaats van als een man
Gedurende het grootste deel van de menselijke geschiedenis markeerde het anders kleden de overgang naar mannelijkheid; het hielp mannen zichzelf serieus te nemen en serieus genomen te worden door anderen. Kleren maken de man niet, maar bepalen wel hoe hij verschijnt. Je kleedt je meer als een volwassen man en minder als een jongen zal uzelf (en de wereld) eraan herinneren dat u zaken meent.
20. Ja zeggen terwijl je nee bedoelt
Je bent waarschijnlijk een aardige vent. Je helpt mensen graag en stelt ze niet graag teleur. Maar ja zeggen tegen dingen terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen, zorgt alleen maar voor een burn-out en wrok. Dit jaar, Leer tactvol nee te zeggen zonder teveel uit te leggen. Het zal je de vrijheid geven om ja te zeggen tegen betekenisvolle, vrijgekozen prioriteiten.
21. Nemen genoegen met een baan die je haat
Je brengt minimaal een derde van je leven door op je werk. Waarom zou je die tijd besteden aan een baan die je veracht? Het doorstaan van een slechte baan kost meer dan je salaris kan vervangen. Zelfs als je morgen niet weg kunt, kun je jezelf gaan positioneren voor iets beters.
22. Een conversatie-narcist zijn
Conversationele narcisten praten alleen graag over zichzelf; ze stellen geen vragen aan andere mensen, en zelfs als iemand anders de kans krijgt om te praten, vinden ze manieren om de discussie weer bij zichzelf te brengen. Gesprekken zijn bedoeld als tennisspelletjes waarbij jullie om de beurt de sprekende bal over het net slaan. Als je evenveel luistert als praat, leer je meer, kom je charmanter over en loop je weg met sterkere connecties.
23. Je week doorkomen zonder plan
Het klinkt bevrijdend totdat de week je overspoelt. Een eenvoudig plan schept oriëntatie en vermindert beslissingsmoeheid. U hebt geen kleurgecodeerd systeem nodig; je hebt alleen een ruwe kaart nodig. Bekijk ons artikel over hoe u uw week kunt plannen; het deelt het systeem dat ik al bijna twintig jaar gebruik om dingen gedaan te krijgen.
24. Te trots zijn om te zeggen dat het je spijt
Je verontschuldigen is moeilijk; Het is nooit gemakkelijk om toe te geven dat jij de schuldige bent. Je hebt het gevoel dat je status en gezicht verliest. Maar het ontlopen van verantwoordelijkheid kost je meer in de manier waarop mensen je zien. Je zou verbaasd zijn met hoeveel respect je van anderen kunt winnen een zuiver, ongekwalificeerd ‘Ik heb het verprutst en het spijt me.’
25. Niet reageren op e-mails en sms-berichten
Honderd jaar geleden reserveerden mensen elke dag een uur of twee om handgeschreven correspondentie te beantwoorden. Twintig jaar geleden waren mensen uren per week bezig met het schrijven van lange e-mails aan elkaar. Tegenwoordig voelt het te zwaar om een antwoord van 30 seconden op een sms te geven. Zorg ervoor dat uw aandachtsspanne niet zo verkleint dat u geen tijd meer heeft om te reageren op mensen die misschien een antwoord nodig hebben om ergens mee verder te komen, of die zich gewoon neerslachtig voelen omdat ze genegeerd worden.
26. Je ouders de schuld geven van je huidige leven
Je opvoeding is belangrijk, maar op een gegeven moment moet je de verantwoordelijkheid nemen voor wie je nu bent en wie je wordt. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je bent wel verantwoordelijk voor de toekomst.
27. Denken dat goede tijden om de hoek liggen
Je wilt graag afspreken met vrienden, je wilt graag een feestje organiseren, je wilt graag die reis maken waar je aan hebt gedacht, maar deze maand is gewoon te druk. Je zult die dingen over een paar maanden laten gebeuren, wanneer je agenda duidelijker lijkt. Wanneer dat toekomstige tijdstip aanbreekt, zal uw agenda natuurlijk net zo druk aanvoelen als nu. Het idee dat goede tijden voor de deur staan, is een luchtspiegeling; het leven zal altijd druk aanvoelen. Er is geen beter of slechter moment om plezier te maken, dus waarom zou je nu niet meteen de trekker overhalen?
