Veel verstelbare bedframes hebben een ‘Zero Gravity’-functie. Ik heb het een week geprobeerd

Op aarde gaat de Zero Gravity-modus niet zozeer over het gevoel van gewichtloosheid, maar over het gevoel dat je ondersteund wordt door een lichte verhoging te gebruiken om je lichaam en benen in een meer ontspannen houding te brengen. Dit onderscheid is van belang. “De meeste beweringen over slaapvoordelen worden in de marketingwereld vaak overdreven”, zegt Erin Flynn-Evans, directeur van het Fatigue Countermeasures Laboratory van het NASA Ames Research Center. “Wat er echt toe doet, is of dergelijke beweringen wetenschappelijk onderzoek kunnen doorstaan.” Het onderzoek van NASA documenteert eenvoudigweg de houding in de ruimte – niet hoe mensen op aarde zouden moeten slapen.

Voordelen van slapen zonder zwaartekracht

Afgezien van de semantiek zijn de beweringen over slapen zonder zwaartekracht overtuigend. “Op de korte termijn merken mensen minder woelen en draaien en is er meer comfort. Op de lange termijn ondersteunt het de uitlijning van de wervelkolom, vermindert het ontstekingen en helpt het het zenuwstelsel over te schakelen naar echte rust en herstel”, zegt Annie Slechteen slaapconsulent en ergotherapeut die ook craniosacraaltherapie beoefent.

Volgens Schlecht kan de zachte verhoging specifieke problemen verlichten, zoals pijn in de onderrug, ischias, heup- en gewrichtsklachten, artritis en zwelling van de benen. Het lichtjes omhoog houden van het bovenlichaam kan ook gunstig zijn voor mensen met reflux, snurken of milde ademhalingsproblemen, doordat de luchtwegen meer open worden gehouden.

Hoe te slapen zonder zwaartekracht

Als je wilt proberen te slapen zonder zwaartekracht, is de meest eenvoudige manier een verstelbaar bedframe dat zowel het hoofd als de benen kan optillen. Druk op een knop en laat het bed het werk doen. Natuurlijk zijn verstelbare frames niet goedkoop of zelfs standaard. Je kunt behoorlijk dichtbij komen door kussens te gebruiken: gebruik een wigkussen of gestapelde kussens om je bovenlichaam op te tillen en plaats een ander kussen onder je knieën om je benen op te tillen.

“De grootste fout is overdrijven”, zegt Schlecht. “Te veel hoogte, vooral bij het hoofd, kan de nek belasten en de ademhaling verstoren.” Ze waarschuwt ook dat het veranderen van je slaaphouding een slechte slaapruimte niet zal compenseren. “Uitlijning helpt, maar kan niet te veel blootstelling aan licht, hitte of geluidsoverlast opheffen.”

Ze raadt aan om met kleine aanpassingen te beginnen. Geef uzelf voldoende kniehoogte om uw onderrug te ontlasten en til vervolgens geleidelijk uw hoofd op terwijl u uw luchtwegen open houdt. En zorg ervoor dat je nek ondersteund wordt: “Je ruggengraat moet lang en neutraal aanvoelen”, zegt ze. “En geef je lichaam een ​​paar nachten de tijd om zich aan te passen.”

Hoe ik heb gemeten

Bijna elke avond draag ik een Garmin Lelie 2 smartwatch naar bed. Het genereert een nachtelijke slaapscore, waar ik normaal gesproken niet door geobsedeerd ben. Ik heb de neiging mijn slaapgewoonten aan te passen op basis van hoe ik me voel, maar omwille van dit experiment wilde ik wat gegevens om mijn bevindingen te ondersteunen.

Foto: Adrienne So

De Garmin Lily 2 houdt automatisch uw slaap bij terwijl u hem draagt, een slaapscore berekenen met behulp van gegevens over uw hartslag, hartslagvariatie, ademhalingsfrequentie en lichaamsbeweging gedurende de nacht. Het schat de tijd die ik in elke slaapfase doorbreng, hoe vaak ik wakker word en hoe rusteloos ik ben. Al deze informatie wordt samengevat in de slaapscore, een enkel getal van 0 tot 100 dat elke ochtend in de Garmin Connect-app verschijnt.

Zeven opeenvolgende nachten sliep ik in de gewichtsloze positie en registreerde ik mijn slaapscore. Ik heb verder niets aan mijn routine veranderd: dezelfde bedtijd, dezelfde wektijden, dezelfde gewoonten vóór het slapen gaan. De enige variabele was de positie van mijn bed, die ik aanpaste toen ik klaar was om in slaap te vallen.