Als je jezelf momenteel de hele dag door sleept en je traag en mistig voelt, ben je niet alleen maar ‘moe’. Je interne circadiane ritme zou in wezen een midlifecrisis kunnen hebben dankzij de verandering die de zomertijd met zich meebracht. In 2026 is de meest effectieve manier om je hersens uit deze staart-end-winterfunk te halen niet meer cafeïne; het is lichttherapie met hoge intensiteit. om vermoeidheid te helpen verminderen.
Het aanpassen aan de tijdsverandering kan een paar dagen tot een week duren, en het kan zijn dat u zich niet goed voelt als we overgaan van onze winterroutines naar de lente. Als u zich echter de meeste dagen gedurende meerdere koude seizoenen somber voelt, kan het niet alleen aan de winterblues liggen, maar ook aan een seizoensgebonden affectieve stoornis. De Amerikaanse vereniging van huisartsen schat dat 4% tot 6% van de bevolking wordt getroffen door seizoensdepressie, terwijl nog eens 10 tot 20% milde gevolgen ondervindt zonder behandeling te zoeken.
Lees meer: Heeft u moeite om u aan te passen aan de tijdsverandering? Probeer ochtendzonlicht te krijgen
Wat is een seizoensgebonden affectieve stoornis?
VERDRIET is een aandoening die gedurende bepaalde maanden overheerst (meestal tijdens de herfst en winter) en kan afnemen met de wisseling van seizoenen. In zeldzame gevallen kunnen mensen tijdens de lente en zomer last krijgen van SAD en verdwijnen de symptomen tijdens de herfst en winter. Sommige mensen ervaren een combinatie van symptomen zoals lethargie, een slecht humeur, gebrek aan interesse in dingen waar ze gewoonlijk van genieten, gewichtstoename en hypersomnie. Gewoon SAD-behandelingen omvatten medicatie, psychotherapie en fototherapie (lichttherapie).
Symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornissen
Seizoensgebonden affectieve stoornis zal er anders uitzien, afhankelijk van uw unieke uitdrukking ervan. De veel voorkomende symptomen die worden genoemd in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, ook bekend als DSM-5, waar het een depressieve stoornis met seizoenspatroon — omvatten het volgende:
- Gevoelens van verdriet
- Meer slapen dan normaal
- Zich moe of ongewoon vermoeid voelen ondanks voldoende slaap
- Gevoelens van waardeloosheid of schuldgevoel
- Verlangen naar koolhydraten of op een andere manier de typische eetlust veranderen
- Verlies van interesse in activiteiten
- Moeite met nadenken, besluitvorming en concentratietaken
- In ernstige gevallen gedachten aan zelfmoord of de dood
Waarom worden sommige mensen verdrietig?
Hoewel er geen bekende oorzaak is voor SAD, vrouwen zijn vier keer even waarschijnlijk als mannen om SAD te ervaren. Een familiegeschiedenis neemt toe de kans dat iemand het heeftnet als het hebben van een eerdere ernstige depressie of bipolaire stoornis. Het hangt samen met het leven in het verre noorden of het verre zuiden (waar de wintermaanden veel minder zonlicht hebben) en niet genoeg zonlicht hebben vitamine Ddat wordt geproduceerd tijdens blootstelling aan zonlicht.
Wat is lichttherapie?
Omdat voldoende zonlicht en vitamine D lijken de prevalentie van seizoensgebonden affectieve stoornissen te verminderen, diverse bijzondere lampen zijn gemaakt om dit licht te bieden. Zonnelampenook bekend als ‘gelukkige lampen’, bieden lichttherapie door ongeveer 10.000 lux (een eenheid licht) licht aan te bieden waarbij de meeste, zo niet alle, UV-straling wordt uitgefilterd. Lichttherapie houdt in dat u ongeveer een uur in direct licht zit of staat 20 tot 30 minuten elke dag. Naast de typische witlichtlampen worden ook verschillende gekleurde filters als nuttig beschouwd.
Soorten lichttherapie
Hoewel veel SAD-lampen zichtbaar licht over het volledige spectrum bieden, dat wit lijkt, hebben andere mensen het effect van verschillende kleuren licht op seizoensgebonden affectieve stoornissen bestudeerd.
Blauwlichttherapie
Hoewel er meer onderzoek nodig is, bewijsmateriaal heeft aangetoond dat de blauwe golflengte van zichtbaar licht verantwoordelijk is voor een groot deel van de voordelen die voortvloeien uit therapie met helder licht voor depressie en sombere stemming.
Roodlichttherapie
Terwijl therapie met rood licht bekend is komt de huid ten goede, het toonde over het algemeen niet dezelfde onderzochte voordelen voor seizoensgebonden affectieve stoornissen aan als blauw- en groenlichttherapie. In sommige onderzoeken is rood licht in verband gebracht met beter slapenDus als slapeloosheid deel uitmaakt van uw SAD-symptomen, kan rood licht een goede optie zijn.
Groenlichttherapie
Er is een onderzoek gevonden waarin therapie met groen getinte licht direct contrasteert met therapie met rood licht groen om effectiever te zijn. Omdat de steekproefgroottes voor dit soort onderzoeken echter vaak klein zijn, kan het nuttig zijn om uw arts te raadplegen om de beste tint voor u te vinden.
Lees meer: Beste LED-maskers van 2025 Goedgekeurd door de FDA
Voordelen van lichttherapie
Het krijgen van meer zonlichtachtig licht in uw dagen kan gunstig zijn voor uw humeur. Als u een seizoensgebonden affectieve stoornis heeft, volgen hier enkele manieren waarop lichttherapie u kan helpen.
Effectieve behandeling van SAD-symptomen
De theorie achter lichttherapie is dat vitamine D en zonlicht de productie van serotonine stimuleren, en serotonine is daarbij een belangrijke factor neurotransmitter die de stemming beïnvloedt. Er wordt aangenomen dat meer blootstelling aan licht een positieve invloed heeft op uw stemmingsregulatie. Lichttherapie is gekoppeld aan verlichting op korte termijn – wat betekent dat het effectief kan zijn bij het verlichten van symptomen wanneer ze zich voordoen, maar het zal niet voorkomen dat u op de lange termijn SAD krijgt.
Verbetert depressiesymptomen
Personen die lichttherapie hebben gebruikt, rapporteren a vermindering van depressiesymptomen wanneer ze een symptoominventarisatie maken, vergeleken met personen die geen interventie of een andere lichte interventie krijgen, zozeer zelfs dat deze ook is gebruikt bij gevallen van niet-seizoensgebonden depressie.
Helpt bij het slapen
Net zoals men heeft gezien dat blootstelling aan blauw licht energie geeft en daarom niet goed is vlak voor het slapengaan, heeft men gezien dat rood licht een meer stimulerende werking heeft. kalmerende, slaapbevorderende werking. Als een deel van de symptomen van uw seizoensgebonden affectieve stoornis betrekking heeft op: moeite om in slaap te vallenkan het gebruik van een roodlichtlamp nuttig zijn in de tijd vóór het slapen gaan om de overgang uit waakzaamheid te vergemakkelijken.
Potentiële risico’s van lichttherapie
Hoewel lichtboxen en lichttherapie over het algemeen als veilig worden beschouwd, kunt u het beste met uw zorgverlener overleggen om er zeker van te zijn dat dit de juiste optie voor u is en mogelijke nadelen te minimaliseren. Potentieel bijwerkingen van het gebruik van een lichtbak erbij betrekken:
- Hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Oogvermoeidheid
- Misselijkheid
- Geïnduceerd manische symptomen (als u een bipolaire stoornis heeft en de blootstelling aan licht te snel verhoogt)
Lees meer: Hoe de tijdsverandering uw rijgedrag beïnvloedt: tips om ’s nachts beter te zien
Hoe lichttherapie te gebruiken voor seizoensgebonden affectieve stoornissen
1. Praat met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij zullen weten of er elementen van uw unieke medische profiel zijn die voorzichtigheid vereisen bij het gebruik van een lichttherapielamp.
2. Als u wordt verteld dat lichttherapie een goede oplossing zou kunnen zijn, overweeg dan om eerst een lamp te lenen als deze optie voor u beschikbaar is. Als u een lamp met meerdere kleurenfilters kunt vinden, kunt u deze gebruiken om te beoordelen welke soort lichttherapie voor u het beste werkt.
3. Begin uw lichttherapie met een witlichtlamp die 10.000 lux afgeeft en geen UV-straling. Plaats de lamp opzij en op minstens dertig centimeter afstand van uw lichaam, en volg eventuele andere instructies in de gebruiksaanwijzing van uw specifieke lamp.
4. Overweeg een sessie van 30 minuten in de ochtend of verspreid een paar minuten met de lamp gedurende de dag. Door dagelijks een dagboek bij te houden en uw humeur te evalueren, kunt u zien of en hoe uw lichtgebruik helpt.
5. Als u onder behandeling bent van een psychiater of een geestelijke gezondheidszorgadviseur, praat dan met hen over de voordelen die u heeft ontvangen van de lichttherapie. Ze hebben misschien andere suggesties om het te combineren met andere behandelingen voor seizoensgebonden affectieve stoornissen.
