De afgelopen jaren is er veel aandacht besteed aan NAD+-supplementen, dankzij beweringen dat ze het verouderingsproces kunnen omkeren en de huid er jeugdig uit kunnen laten zien. Hoewel NAD+ een co-enzym is dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt en de niveaus ervan afnemen naarmate we ouder worden, zijn deze supplementen dan een betrouwbare vervanging? Zijn ze magisch als welzijnsbeïnvloeders wil ons doen geloven?
Om erachter te komen wat NAD+ precies is en of NAD+ supplementen het verouderingsproces kunnen tegengaan, spraken we met artsen om alles te weten te komen over deze populaire wellnesstrend.
Wat is NAD+ en waarin verschilt het van NADH?
NAD+ – nicotinamide-adenine-dinucleotide – is een co-enzym dat in alle levende cellen wordt aangetroffen en ervoor zorgt dat “alles soepel verloopt”, legt uit Dr. Konstantin Vasjoekevitsjeen in New York gevestigde plastisch chirurg in het gezicht die het ouder worden vaak met patiënten bespreekt. Het “creëert energie en repareert DNA” en reguleert ook je circadiane ritme.
“Het is ook betrokken bij de functie van sirtuins, eiwitten die helpen bij het reguleren van celoverleving en verouderingsprocessen”, zegt Nayan Patel, arts in de farmacie en oprichter van Auro Welzijn. Het co-enzym wijkt enigszins af van NADH, wat je mogelijk ook tegenkomt als je op zoek bent naar NAD+ supplementen. NAD+ wordt geoxideerd, terwijl NADH wordt gereduceerd, wat betekent dat NAD+ een extra elektron heeft; wanneer het het verliest, wordt het NADH.
Is NAD+ alleen maar vitamine B3?
NAD+ komt van nature in het lichaam voor, maar naarmate je ouder wordt, dalen de niveaus ervan, wat kan leiden tot vermoeidheid en huidveroudering, zegt Vasyukevich. Een NAD+ supplement kan dit helpen bestrijden, evenals een vitamine B3-supplement. Hoewel vitamine B3 niet hetzelfde is als NAD+, zet je lichaam vitamine B3 om in NAD+, dus deze extra supplementen kunnen ook je NAD+-waarden helpen.
NAD+ voordelen
Het belangrijkste voordeel van NAD+ en, op zijn beurt, een NAD+-supplement, is dat het een energiebooster is. Studies – inclusief dit onderzoek uit 2023 — hebben aangetoond dat het co-enzym gewichtsbeheersing ondersteunt en de stofwisseling in evenwicht brengt, zoals Vasyukevich opmerkt.
“(NAD+) kan een paar coole dingen doen”, zegt Vasyukevich. “Het kan helpen bij de gezondheid van de huid door het DNA-herstel te bevorderen en oxidatieve stress te bestrijden, wat een belangrijke reden is dat de huid veroudert. Het kan je ook meer energie geven door je cellen te helpen meer (adenosinetrifosfaat of ATP) aan te maken – dat is de energie waar je lichaam op draait.”
NAD+ kan de energie stimuleren, de gezondheid van de huid bevorderen en meer.
NAD+ bijwerkingen
Dr. Jonathan Jenningseen board-gecertificeerde internist bij Medical Offices of Manhattan en medewerker aan Labzoekervertelt CNET dat NAD+-supplementen meestal als veilig worden beschouwd, maar zoals bij elke verandering in uw gezondheidszorgroutine moet u altijd voorzichtig te werk gaan. Vooral gezien het feit dat de Food and Drug Administration supplementen niet reguleert.
“De meeste gegevens suggereren dat alle versies veilig zijn in de meeste populaties en dat bijwerkingenprofielen afhankelijk zijn van de wijze van suppletie”, zegt Jennings, waarbij ze opmerkt dat bijwerkingen van het supplement in pilvorm kunnen verschillen van die wanneer je het bijvoorbeeld intraveneus inneemt. “Veel voorkomende bijwerkingen zijn buikpijn, misselijkheid, duizeligheid en blozen.”
Een andere veel voorkomende bijwerking, zegt Vasjoekevitsj, is een onderbreking van je slaappatroon. Hij zegt dat dit kan gebeuren als je het supplement te laat op de dag inneemt, wat over het algemeen kan worden gecorrigeerd door het tijdstip waarop je het inneemt te veranderen.
Zowel artsen als Patel raden aan om met uw zorgverlener te praten voordat u met een NAD+ supplement begint en als u bijwerkingen ondervindt. Als u bijwerkingen ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met het gebruik van het supplement. Het kan een wisselwerking hebben met een van uw andere medicijnen, of u heeft er zelfs een allergie of intolerantie voor. Dit is aan u en uw arts om te bespreken.
Wie moet NAD+-supplementen vermijden?
Hoewel NAD+-supplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd, waarschuwt Jennings dat ze niet voor iedereen geschikt zijn. “Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u suppletie gebruikt, omdat de veiligheid voor bepaalde populaties, zoals zwangere (mensen) en kinderen, niet is bevestigd”, zegt hij.
Patel raadt mensen die borstvoeding geven ook aan om NAD+-supplementen te vermijden, omdat er onvoldoende onderzoek is gedaan naar deze producten. Hij adviseert ook iedereen die geïnteresseerd is in het nemen van het supplement om dit met hun arts te bespreken, aangezien hij het niet zou aanbevelen aan mensen die bepaalde medicijnen gebruiken of met specifieke medische aandoeningen. Hij specificeerde niet welke, aangezien dat aan elke patiënt en zijn zorgverlener moet worden overgelaten.
A 2020 studie toonde echter aan dat NAD+-supplementen nadelige effecten kunnen hebben op mensen met bestaande lever- of nierproblemen vanwege de manier waarop het supplement wordt gemetaboliseerd. “Factoren zoals leeftijd, genetische samenstelling, dieet en gezondheidsproblemen kunnen de reactie van het lichaam op suppletie beïnvloeden,” zei Patel.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw supplement inneemt.
Vertraagt NAD+ supplementen daadwerkelijk het ouder worden?
Experts en onderzoeken zeggen dat deze supplementen mensen ten goede kunnen komen als ze op de juiste manier worden gebruikt en in de dosis die wordt aanbevolen door een medische professional. Vasyukevich waarschuwt echter dat ze geen ‘magische oplossing’ zijn om het verouderingsproces om te keren.
“NAD+-supplementen kunnen helpen door de herstelsystemen van het lichaam te versterken, waardoor rimpels en andere tekenen van veroudering in de loop van de tijd kunnen verminderen”, zegt hij. “Ze zullen de veroudering niet volledig stoppen, maar ze kunnen er wel voor zorgen dat je cellen gezonder blijven en beter functioneren, wat de zaken misschien een beetje zou kunnen vertragen.”
Patel vertelt CNET dat deze supplementen nog steeds actief worden bestudeerd. Hoewel uit sommige onderzoeken blijkt dat ze het uiterlijk van de huid kunnen helpen verbeteren of mensen meer energie kunnen geven, is hij van mening dat meer klinische onderzoeken ‘noodzakelijk’ zijn om de werkzaamheid bij ‘verouderingspreventie’ volledig vast te stellen.
Hij benadrukt ook dat deze supplementen nooit mogen worden gebruikt als vervanging voor gezonde gewoonten, omdat dit tot de beste manieren behoren om je lichaam jeugdig te houden naarmate je ouder wordt. “Beweging, goede voeding, voldoende slaap En stressmanagement zijn cruciaal voor het algehele welzijn”, zegt hij, eraan toevoegend dat als je de supplementen gaat proberen, je er goed op moet letten bij het kiezen ervan. Ze zijn niet allemaal even effectief, en het is belangrijk om er een te kiezen die van hoge kwaliteit is.
NAD+ supplementdosering
“Er zijn verschillende suppletiemethoden, waaronder orale, nasale, intramusculaire en intraveneuze versies,” zei Jennings. Studies hebben onderzocht hoe deze supplementen in het lichaam werken, hoewel de bevindingen beperkt zijn.
Patel vertelt CNET dat nicotinamide-riboside- en nicotinamide-mononucleotidesupplementen zijn onderzocht en dat is aangetoond dat ze het verouderingsproces verbeteren, maar dat ze ‘met voorzichtigheid’ moeten worden benaderd. Beide soorten supplementen, ook bekend als NAD+-voorlopers, zijn natuurlijke verbindingen die dat wel kunnen de productie van het lichaam verbeteren van NAD+.
A Studie uit 2023 van nicotinamide-riboside en nicotinamide-mononucleotide orale suppletie rapporteerde enige verbetering in de “cardiovasculaire, metabolische en fysieke functie” bij degenen die deelnamen. In deze studie werden verschillende groepen mensen onderzocht die gedurende verschillende perioden verschillende doses van een supplement kregen om de werkzaamheid en veiligheid te beoordelen.
Dat gezegd hebbende, hangt de juiste dosis voor u grotendeels af van wat u met uw zorgverlener bespreekt. Het hangt ook af van de methode die je kiest voor suppletie. De meeste supplementen in pil- of nasale vorm kunnen dagelijks worden ingenomen, maar uw arts kan u adviseren over wat het beste is en indien nodig aanpassen.
Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die u kunt eten om uw NAD+-waarden te verhogen.
Andere manieren om de NAD+-niveaus te verhogen
Het nemen van een NAD+-supplement is niet de enige manier om de NAD+-waarden van uw lichaam te verhogen. Medische professionals raden u zelfs aan om naast het nemen van supplementen ook andere manieren te zoeken om uw gezondheid te verbeteren, omdat dit de werkzaamheid van de supplementen zelf zal vergroten.
“Je hoeft niet alleen op supplementen te vertrouwen om je NAD+-niveaus te verhogen. Dingen als regelmatige lichaamsbeweging, intermitterend vasten of zelfs bezuinigen op calorieën kan op natuurlijke wijze de NAD+ in uw lichaam verhogen”, zegt Vasyukevich. Breng geen wijzigingen aan in uw dieet zonder eerst uw arts te raadplegen.
Patel ondersteunde dat lichaamsbeweging en een over het algemeen gezonde levensstijl worden ten zeerste aanbevolen gedurende uw hele leven, maar vooral naarmate u ouder wordt. “Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de NAD+-niveaus verhoogt door de productie van NAD+-voorlopers te stimuleren”, zegt hij. “Bovendien kunnen levensstijlkeuzes zoals adequate slaaphygiëne en stressmanagement de NAD+-niveaus positief beïnvloeden.”
Wat u eet kan ook uw NAD+-waarden beïnvloeden, vooral als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine B3 en niacine, die voorlopers zijn van NAD+ (wat betekent dat het lichaam ze omzet in NAD+). Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3 en niacine zijn onder meer:
- Rundvlees
- Broccoli
- Kool
- Zuivel
- Vis
- Fruit
- Noten
- Pinda’s
- Zaden
- Kalkoen
- Volle granen
De bottom-line
Naarmate we ouder worden, neemt het natuurlijk voorkomende co-enzym NAD+ in het lichaam af, wat leidt tot vermoeidheid en huidveroudering. Dit kan echter worden tegengegaan door een gezonde levensstijl, waaronder regelmatige lichaamsbeweging en een dieet dat rijk is aan vitamine B3 en niacine. Gewichten heffen is ook een geweldige manier om gezond te blijven naarmate je ouder wordt. Het toevoegen van een NAD+-supplement aan uw dagelijkse routine onder toezicht van een medische professional kan ook helpen de NAD+-niveaus te verhogen.
Onderzoek naar NAD+-supplementen is beperkt, dus medische professionals dringen er bij mensen op aan deze met voorzichtigheid en onder toezicht van hun arts te gebruiken. Deze supplementen kunnen echter de tekenen van veroudering als gevolg van verlaagde NAD+-niveaus helpen aanpakken.
