Steven Austad is een sportschoolfanaat.
Als directeur van een non-profitorganisatie voor antiverouderingsonderzoek is hij zich er terdege van bewust dat lichaamsbeweging misschien wel het dichtst in de buurt komt van een wondermiddel voor een lang leven.
Daarom besteedt hij ongeveer een uur per dag aan zijn fiets of in de gewichtsruimte routine voor een lang leven.
“Ik gebruik geen supplementen. Ik slik niet eens een multivitamine, maar ik breng wel veel tijd door in de sportschool”, vertelde hij aan Business Insider.
Maar tijdens een recente onderzoeksreis ontmoette Austad honderdjarigen die moedig bleven met een heel andere stijl van bewegen, en het veranderde de manier waarop hij over sporten denkt.
“Ik heb al deze honderdjarigen ontmoet, met ze gesproken en naar ze gekeken”, zei hij. “Ze krijgen veel beweging, maar het is geen zware inspanning.”
Dit is wat we weten over de gezondste vorm van bewegen – en waarom een beetje lui zijn de sleutel kan zijn tot een lang, gezond leven.
De beste oefening voor een lang leven
Sardinië, Italië, is een van de weinige plaatsen ter wereld waar mensen regelmatig 100 jaar (of zelfs ouder) worden.
Bekend als Blauwe zones, inwoners van deze regio’s hebben tradities waarvan wetenschappers vermoeden dat ze verband houden met een blijvende goede gezondheid. Ondanks dat ze over de hele wereld verspreid zijn, van Okinawa, Japan tot Nicoya, Costa Rica, hebben de Blue Zones de neiging levensstijlgewoonten te delen, zoals actief blijven, eenvoudig eten, meestal superfoods op vegetarische basisen het opbouwen van sterke sociale gemeenschappen.
Austad reisde vorig jaar naar Sardinië terwijl hij aan een onderzoekspapier over de vraag of hotspots voor een lang leven de hype waarmaken. Hij wilde de theorie testen dat het hoge aantal honderdjarigen in de Blauwe Zones meer te maken heeft met slechte administratie dan met uitzonderlijke omstandigheden. gewoonten tegen veroudering.
Onderzoeker naar een lang leven Steven Austad bezocht actieve honderdjarigen op Sardinië, Italië, die sporten op de plaatselijke heuvels in plaats van in de sportschool. Steven Austad/Getty Images — miroslav_1
Wat hij ontdekte is dat de Sardijnse oudsten legitiem zijn. Hij bevestigde niet alleen dat de bewoners van het eiland actief en levendig zijn tot in de negentiger en honderder jaren, maar wat hij zag veranderde zijn eigen benadering van gezond leven.
Dorpen op Sardinië liggen verspreid over het ruige, bergachtige terrein van de regio. Als gevolg hiervan wandelen de mensen die daar wonen voortdurend als onderdeel van hun dagelijkse activiteiten om zich te verplaatsen.
Gecombineerd met andere huishoudelijke taken, zoals tuinieren, voldoen de Sardiniërs aan alle eisen oefening op lange termijn zonder ooit een sportschool te hebben betreden: veel eenvoudige cardio, een beetje intensieve inspanning door bergopwaarts te lopen, en spierversterkende bewegingen met een volledig bewegingsbereik.
Austad sprak ook met een arts in de regeneratieve geneeskunde in de regio, die gespecialiseerd is in het voorkomen van problemen veroorzaakt door blessures of veroudering.
Ze vertelde hem dat haar patiënten vooral jonge mensen zijn die zichzelf pijn doen in de sportschool.
Austad was stomverbaasd. Alle 90- en 100-jarigen die hij had ontmoet, waren levendig en gezond, terwijl de jongere generaties medische zorg nodig hadden omdat ze zichzelf te hard pushten.
“Dat is gewoon opmerkelijk”, zei Austad. “Het overtuigde mij ervan dat je niet fanatiek hoeft te zijn over dit soort dingen.”
Doe het rustig aan voor een langer leven
Terugkomend van zijn Italiaanse excursie kon Austad het niet laten om zijn eigen benadering van lichaamsbeweging te heroverwegen.
Inwoners van de Italiaanse hotspot voor een lang leven staan bekend om hun ontspannende gewoonten zoals het drinken van wijn en gezelligheid, naast hun actieve levensstijl. Verbind afbeeldingen/Zero Creatives/Getty Images
Voorheen ging hij graag hard naar de sportschool, leunde hij op de verslavende stroom van endorfines door intensieve training, en kwam hij voortdurend in de verleiding om aan te dringen op een extra setje of meer tijd om te trainen. Voor hem voelden rustdagen als een afleiding.
“Af en toe een vrije dag, ik word er gek van”, zei hij. “Ik heb een slechte knie, en als ik het met die knie overdrijf, betaal ik de prijs. Dus dat houdt me echt en vertelt me wanneer ik het begin te overdrijven.”
Austad gaat nog steeds regelmatig naar de sportschool, met een mix van cardio en kracht training die prioriteit geeft aan kernstabiliteit en alledaagse bewegingen zoals trekken en drukken.
Maar sinds zijn recente onderzoek naar de Blue Zones zegt hij dat hij zichzelf eerder een pauze gunt zonder zich er druk over te maken.
“Het zorgt ervoor dat ik me een beetje minder schuldig voel op de dagen dat ik besluit dat ik niet moet trainen”, zei Austad.
