Hoewel het misschien eenvoudig lijkt, zijn er enkele belangrijke stappen die u moet volgen bij het gebruik van een elliptische trainer. Elyse Miller, een iFIT-trainer en instructeur voor elliptische trainers, deelde wat inzichten over de belangrijkste dingen waarmee u rekening moet houden als u op een van deze machines stapt.
Ga rechtop staan: Op een elliptische trainer moet u rechtop blijven staan. Miller zegt dat je in een lange, rechtopstaande positie moet staan met een aangespannen kern door je heupen naar voren te steken. Dit activeert ook je bilspieren en houdt de spanning weg van je onderrug. Je bovenlichaam moet ook ontspannen zijn. ‘Ontspan je schouders en laat je ellebogen zacht zonder ze op slot te zetten’, zei Miller.
Bovendien moet uw voorbeen aanvoelen als een natuurlijke stap naar voren en zal uw hiel iets omhoog gaan als u vooruit draait. “Je handen moeten neutraal blijven terwijl je de handvatten van de elliptische trainer vasthoudt, maar knijp ze niet strak,” zei ze, eraan toevoegend dat als je eenmaal de vorm hebt, je dingen door elkaar kunt halen. “Als u bijvoorbeeld uw tenen naar buiten kantelt, worden de binnenkant van de dijen getraind, terwijl het op en neer bewegen van uw handen langs het stuur verschillende spieren in het bovenlichaam zal trainen.”
Houd de handvatten vast: Een van de unieke aspecten van een elliptische trainer is dat u hiermee uw hele lichaam in één keer kunt trainen. Om het meeste uit uw training te halen, moet u ervoor zorgen dat u de handvatten vasthoudt terwijl u trapt. Hierdoor kan uw bovenlichaam ook het bloed laten stromen. “Aangezien de elliptische armhandvatten lang zijn, kun je de plaatsing van de handen gemakkelijk veranderen als dat nodig is voor verschillende hoogtes of om verschillende bovenlichaamspieren te targeten,” zei Miller.
Blijf niet hangen: Als de weerstand zo hoog is dat je je vorm moet opofferen, verander dan de intensiteit. “Verminder de weerstand om een sterke, zelfverzekerde houding te behouden,” zei Miller, en voegde eraan toe: “loop niet vast in de cirkelende sleur – zorg ervoor dat u intervallen, weerstandsveranderingen en niveauverschuivingen uitprobeert in plaats van uit te wijken en de bewegingen te doorlopen.”
Houd uw voeten op de pedalen: Uiteraard beweegt uw lichaam mee met de voorwaartse beweging van de elliptische trainer als uw armen en benen hierbij betrokken zijn. Zorg ervoor dat u uw voeten stevig en plat op de pedalen houdt terwijl u de bewegingen uitvoert.
