Ons zicht verandert op natuurlijke wijze naarmate we ouder worden en kan hierdoor worden beïnvloed verschillende omstandigheden die met de ouderdom gepaard gaan. Wij kunnen er verschillende dingen aan doen bescherm onze visie en onze ooggezondheid verbeteren. Eén manier is door superfoods te eten die een positief effect op je ogen kunnen hebben. Hieronder vindt u enkele voedingsmiddelen die u tijdens uw volgende boodschappenronde aan uw winkelwagentje moet toevoegen.
Beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de ogen
Of u nu een familiegeschiedenis van zichtproblemen heeft of probeert te vechten vermoeide ogen in uw dagelijks leven zijn hier 12 voedingsmiddelen die de gezondheid van uw ogen kunnen verbeteren.
Broccoli
Uit een door de American Optometric Association gepromoot onderzoek is gebleken dat indool-3-carbinol, een stof die voorkomt in broccoli, helpen gifstoffen uit uw netvlies te verwijderen. Dit vermindert uw risico voor leeftijdsgebonden maculaire degeneratieeen van de belangrijkste oorzaken van gezichtsverlies bij oudere volwassenen. Broccoli bevat ook luteïne en zeaxanthine, die ook beschermend zijn voor je ogen. Merk op dat deze studie beweert dat je een onredelijke hoeveelheid broccoli zou moeten eten om echt tegen AMD te beschermen.
Zalm
Om uw ogen gezond te houden, moet u ze voldoende gehydrateerd houden. Sommige van de beste voedingsmiddelen voor gezonde ogen kunnen een heel eind komen. Zalm bevat bijvoorbeeld omega-3-vetzuren. Dit helpt verminder uw risico op droge ogeneen ongemakkelijke aandoening die vaker voorkomt naarmate u ouder wordt.
Als je een vrouw bent, is het belangrijker om zalm en ander omega-3-bevattend voedsel te eten dat goed is voor de gezondheid van je ogen. Mensen die bij de geboorte een vrouw zijn toegewezen, zijn dat wel twee keer zo waarschijnlijk droge ogen ontwikkelen.
Wortelen
Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord: wortelen zijn een van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de ogen. Om te beginnen bevatten ze tonnen bètacaroteen, een antioxidant die je lichaam gebruikt om vitamine A aan te maken. Vitamine A helpt je ’s nachts en beschermt tegen bijziendheid (dwz bijziendheid). Als u op zoek bent naar een manier om de noodzaak van oogcorrectie te vermijden – of om uw huidige recept voor u te behouden contacten of bril zo lang mogelijk — pak de favoriete snack van Bugs Bunny.
Bovendien bevatten wortels ook luteïne, een andere antioxidant. Deze kan u helpen uw risico op AMD te verlagen.
Lees meer: Beste plaatsen om online contacten te kopen
Zonnebloempitten
Ja, dat zou je moeten doen bescherm uw ogen tegen de zon. Laat je niet misleiden door de naam; Er is hier geen bescherming nodig. Zonnebloempitten zijn een van de beste voedingsmiddelen voor het gezichtsvermogen. Ze bevatten veel vitamine E, een antioxidant die onze ogen beschermt tegen oxidatieve stress. Vitamine E helpt ook bij het bestrijden van de schadelijke UV-stralen van de zon, het verminderen van uw risico van cataract.
Een belangrijk ding om op te merken: je lichaam kan sommige vitamines synthetiseren, maar je moet vitamine E uit voedselbronnen of supplementen halen.
Kiwi
Op zoek naar een andere manier om strijd tegen mogelijke schade door de zon voor je ogen? Ga naar kiwi. Deze pluizige vrucht staat op onze lijst met de beste voedingsmiddelen voor gezonde ogen omdat het bevat luteïne, de AMD-bestrijdende antioxidant die ik eerder noemde, plus zeaxanthine, dat je ogen helpt licht te filteren.
Oesters
Veel van de andere voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de ogen zijn misschien geen verrassing, maar dit zou een beetje een curveball kunnen voelen. Toch is het de moeite waard om te pellen. Oesters bevatten niet alleen omega-3-vetzuren, maar ze bevatten ook veel zink. Dit geeft je een andere krachtige voedingsstof als je AMD probeert te bestrijden.
Spinazie
Neem een pagina uit Popeye’s boek en eet je spinazie. Als geweldige bron van allround voedingsstoffen is dit bladgroen ook een van de beste voedingsmiddelen voor gezonde ogen. Het heeft veel luteïnewaarvan ik al heb opgemerkt dat het een sleutelcomponent is van de ooggezondheid. Spinazie bevat ook zeaxanthine.
Om uw lichaam te helpen deze antioxidanten zo goed mogelijk op te nemen, moet u ze met vet eten. Een kleine spinaziesalade besprenkeld met olijfolie – die ook omega-9-vetzuren en een kleine hoeveelheid omega-3-vetzuren bevat – geeft je een gemakkelijke manier om de beste voedingsmiddelen voor zicht in elke maaltijd te verwerken.
Eieren
Eieren bieden zo ongeveer alles wat je ogen nodig hebben, van luteïne en zeaxanthine tot zink en vitamine A. Een onderzoek uit 2019 concludeerde dat het regelmatig eten van een gematigde hoeveelheid eieren (ongeveer twee tot vier eieren per week) uw risico op het ontwikkelen van AMD aanzienlijk verkleint. Als u voedsel wilt pakken dat goed is voor de gezondheid van de ogen, kunnen eieren het (zeer) gemakkelijk maken.
Amandelen
Amandelen en andere noten bevatten een hoog gehalte aan vitamine E, de antioxidant die AMD en staar bestrijdt. Nogmaals, je lichaam kan deze vitamine niet zelf aanmaken.
Bovendien is dit een van de beste voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te verbeteren als u dit probeert te vermijden verkort de tijd bij het voorbereiden van de keuken. Als je de kookplaat niet wilt aansteken of een snijplank wilt pakken, kun je een handvol amandelen pakken en gaan.
Yoghurt
Zuivel bevat zowel vitamine A als zink, twee voedingsstoffen die ik al heb genoemd als sleutel voor de gezondheid van het oog. Als je echt het beste voedsel voor jouw visie wilt kiezen, kies dan voor de gekweekte variant bij het maken van je zuivelkeuzes. Waarom? Omdat yoghurt probiotica bevat. Uit onderzoek blijkt steeds vaker dat deze goede bacteriën bij alles kunnen helpen allergische conjunctivitis naar droog oog.
Sinaasappelen
Ik heb het al gehad over bètacaroteen, de rol ervan in vitamine A en waarom vitamine A belangrijk is voor je ogen. Wat ik je niet heb verteld, is dat het verkrijgen van voedsel met bètacaroteen over het algemeen vrij eenvoudig is, en wel om één belangrijke reden: die antioxidant maakt ze oranje. Je kunt dus maar beter geloven dat sinaasappels een goede hoeveelheid van deze voedingsstof bevatten, waardoor ze een plek verdienen op deze lijst met de beste voedingsmiddelen om het gezichtsvermogen te verbeteren.
Bovendien bevatten sinaasappels, zoals je waarschijnlijk al weet, veel vitamine C. Dat kan help je lichaam strijd tegen AMD, cataract en verlies van gezichtsvermogen in het algemeen.
Aardbeien
Sinaasappels krijgen veel hype vanwege hun vitamine C-gehalte, maar aardbeien eigenlijk meer bevatten. Omdat vitamine C de een-twee-drie-stoot levert bij het voorkomen van algeheel verlies van het gezichtsvermogen, cataract en AMD, verdienen deze bessen het om onze lijst met de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de ogen aan te vullen.
Hoe u op natuurlijke wijze uw gezichtsvermogen kunt verbeteren
Hoewel er niet noodzakelijkerwijs een manier is om het gezichtsvermogen op natuurlijke wijze te verbeteren, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw ogen te verbeteren naarmate u ouder wordt, zoals gezond eten, sporten, schermpauzes nemen en een zonnebril dragen. U dient uw oogarts te raadplegen als u specifieke problemen heeft met betrekking tot uw gezichtsvermogen.
