Terwijl we 2026 ingaan met onze welzijnsdoelen, zet de trend van gezonde frisdrank zich voort. Pepsi lanceerde zijn prebiotische frisdrank in het najaar van 2025, na de overname van het prebiotische frisdrankmerk Poppi ter waarde van $ 1,95 miljard eerder dit jaar. Nu grote spelers in de traditionele frisdrankindustrie de gezonde drank beweging, het is duidelijk dat dit niet slechts een vluchtige trend is. Gezonde frisdranken zijn er om te blijven.
Maar met al deze dranken die minder suiker, weinig calorieën, prebiotica en andere gezondheidsvoordelen beloven, rijst een belangrijke vraag: maken deze frisdranken hun gezondheidsclaims waar? Om daar achter te komen, hebben we experts gevraagd.
Wat is prebiotische frisdrank?
Poppi is een van de vele prebiotische frisdrankmerken die aan populariteit hebben gewonnen, hoewel een recente rechtszaak de beweringen over de darmgezondheid in twijfel trok.
Prebiotische drankjes hebben een heet moment. Naast snelgroeiende merken als Poppi en Olipop lanceerde Coca-Cola een nieuwe prebiotische frisdrank genaamd Simply Pop. Met vijf smaken op basis van natuurlijke ingrediënten lijkt het misschien een gezond alternatief voor frisdrank zoals cola of Pepsi.
Andere merken hebben zich ook gehaast om deze groeiende markt te betreden. Deze omvatten:
- Wild wonder
- Cultuurpop
- Turveda
- Machtige pop
- SunSip (van het kombuchamerk Health-Ade).
David Clarke, een board-gecertificeerde internist, gastro-enteroloog en voorzitter van de Association for Treatment of Neuroplastic Symptomen, legt uit: “Opkomende ‘functionele’ frisdranken proberen de categorie opnieuw te definiëren. Prebiotische variëteiten zoals Poppi en Olipop bevatten ingrediënten zoals agave-inuline en cichoreiwortelvezels, die in theorie gunstige darmbacteriën stimuleren. Deze dranken bevatten vaak minder calorieën – 25 tot 50 per blikje – en een lager suikergehalte – 4 tot 7 gram – vergeleken met traditionele frisdranken. “
Hij voegt er echter aan toe: “Desalniettemin blijven hun gezondheidsvoordelen onzeker.”
Dit werd onderstreept door een recente rechtszaak tegen Poppi. In Cobbs tegen Vngr Beverage LLC (US District Court voor het Northern District van Californië, 2024), spande een consument een class action-rechtszaak aan tegen het merk. De aangifte zegt dat Poppi “slechts twee gram prebiotische vezels bevat, een hoeveelheid die te laag is om vanuit slechts één blikje betekenisvolle voordelen voor de darmgezondheid voor de consument te opleveren.” Zoals Clarke uitlegt: “De twee gram prebiotische vezels per stuk kunnen niet voldoen aan de drempel van vijf gram die nodig is voor meetbare verbeteringen van de darmgezondheid.”
Bovendien kunnen deze prebiotische frisdrankopties nadelen met zich meebrengen. Sommige bevatten bijvoorbeeld appelciderazijn, wat wel kan slecht voor je tanden vanwege de zuurgraad. (Hoewel ACV enkele gezondheidsvoordelen kan hebben, zoals blijkt uit het aantal drankjes die het bevatten – het is het beste om je tanden te poetsen nadat je het hebt geconsumeerd.)
Zijn Poppi-frisdranken en soortgelijke merken eigenlijk gezond?
Hoewel prebiotische frisdranken doorgaans minder suiker bevatten dan traditionele frisdranken, raden deskundigen aan het vezelgehalte en de ingrediëntenlijsten zorgvuldig te controleren.
Prebiotische dranken worden op de markt gebracht als een gezond alternatief voor frisdrank. Maar zijn ze dat ook? We vroegen enkele experts of dit echt een gezonde frisdrankoptie is.
Laten we hier enkele van hun reacties bekijken:
- Met Anastasia Kalivoedingsdeskundige en bioloog bij de app Luvlyantwoordde: “Het hangt ervan af wat we bedoelen met ‘gezond’. Vergeleken met traditionele frisdranken, die boordevol suiker en kunstmatige ingrediënten zitten, lijken prebiotische frisdranken een betere optie.”
- Dr. Raphael Cuomoeen professor en biomedisch wetenschapper aan de University of California San Diego School of Medicine en een klinisch kankerepidemioloog, woog mee. Hij zegt: “Vanuit het perspectief van het voorkomen van levensbedreigende ziekten zoals kanker en hartziekten is het verminderen van de inname van suiker de belangrijkste overweging. Sommige nieuwere frisdranken zijn geformuleerd met minder suiker en toegevoegde vezels en zijn dus een betere optie dan traditionele frisdranken. Ze mogen echter niet als gezond voedsel worden beschouwd.”
- Brian Bethkeoprichter van Bear Maple Farms, zegt: “We hebben meer onderzoek nodig. De voordelen van het eten van prebiotica uit volwaardige voeding zijn bekend, maar er is een gebrek aan collegiaal getoetste onderzoeken naar prebiotische frisdranken. Bovendien kunnen sommige zoetstoffen zoals stevia en erythritol het microbioom beïnvloeden op manieren die we niet helemaal begrijpen. Kortom: het is ingewikkeld.”
Het belangrijkste probleem is dat wat op de markt wordt gebracht als frisdrank die gezond is voor de darmen, misschien niet de voordelen oplevert die je zou verwachten. De gezondheidsvoordelen van prebiotica zijn goed gedocumenteerd (Gezondheidseffecten en bronnen van prebiotische voedingsvezels2018; Prebiotica: definitie, typen, bronnen, mechanismen en klinische toepassingen2019). Veel van deze prebiotische frisdrankopties bevatten echter slechts sporenhoeveelheden van deze op vezels gebaseerde voedingsstoffen. Ze kunnen zich echt niet meten met de voordelen die u krijgt van prebiotica uit volwaardige voedselbronnen.
Zoals Cuomo uitlegt: “Prebiotische frisdranken kunnen kleine hoeveelheden vezels bevatten, maar ze zijn geen primaire bron van betekenisvolle prebiotische inname. Een dieet rijk aan groenten, peulvruchten en volle granen biedt aanzienlijk grotere voordelen voor de darmgezondheid, wat verband houdt met een verminderd risico op hartziekten en verschillende vormen van kanker.”
Dr. Amy Eloheim, een board-gecertificeerde functionele gezondheidsdeskundige, gediplomeerde holistische arts en meester-kruidkundige, vat het mooi samen: “Een prebiotische frisdrank kan een handige manier zijn om de darmgezondheid te ondersteunen, maar het zou niet je enige bron van prebiotica moeten zijn.”
Wat experts te zeggen hebben over gezonde frisdrankalternatieven
Wanneer je op zoek bent naar een gezond alternatief voor frisdrank, kun je op bepaalde zaken letten.
Amy Lee, medisch voedingsdeskundige en oprichter van Nucifischsuggereert: “Lees de ingrediënten woord voor woord en zoek naar modewoorden die suiker weerspiegelen. Er zijn meer dan 70 namen voor suiker die in bewerkte voedingsmiddelen voorkomen. Zoek ook naar conserveermiddelen die worden gebruikt om frisdrank vers te houden en de kleur te behouden om het de gewenste uitstraling en een bepaalde smaak te geven. Persoonlijk ben ik geen fan van kunstmatige zoetstoffen maar merkte dat er veel van werd toegevoegd ter vervanging van verwerkte suikers.”
Cuomo beveelt aan om kunstmatige zoetstoffen helemaal te vermijden, samen met “fosforzuur, karamelkleurstoffen en conserveermiddelen, die kunnen bijdragen aan ontstekingen of metabolische verstoringen.” Hij voegt eraan toe: “Consumenten moeten prioriteit geven aan een laag suikergehalte, idealiter minder dan 5 gram per portie, en controleren op het daadwerkelijke vezelgehalte.”
Coca-Cola lanceerde een nieuwe prebiotische frisdrank, Simply Pop.
Clarke voegt meer specificiteit toe aan waar u op moet letten als u wilt dat uw gezonde frisdrank de darmgezondheid ondersteunt. “Controleer op specifieke vezeltypen (bijvoorbeeld inuline, galacto-oligosacchariden (GOS)) en hoeveelheden. Merken die reclame maken voor de darmvoordelen moeten het vezelgehalte prominent vermelden, idealiter meer dan 4 tot 5 gram per portie.”
Laten we dat samenvatten in een checklist die u kunt gebruiken als u op zoek bent naar een gezond alternatief voor frisdrank:
- Minder dan 5 gram suiker
- Vier of meer gram vezels, idealiter met de vermelde specifieke soorten vezels
- Geen kunstmatige zoetstoffen
- Geen kunstmatige kleurstoffen
- Geen bewaarmiddelen
- Geen fosforzuur
“Prebiotische frisdranken kunnen een leuke en verfrissende manier zijn om de darmgezondheid te ondersteunen, maar laten we het in perspectief houden: ze zijn geen vervanging voor een vezelrijk dieet of een wondermiddel voor de spijsvertering”, zegt Kaliga. “Geniet ervan als een occasionele aanvulling op je routine, maar vertrouw er niet op als je primaire strategie om de spijsvertering te verbeteren.”
Hoe je thuis gezonde frisdrank kunt maken
Door thuis uw eigen gezonde frisdrank te maken, kunt u de ingrediënten onder controle houden en zorgen voor aanzienlijke hoeveelheden prebiotische vezels.
Die prebiotische frisdrank die je wilde innemen, doet misschien geen wonderen voor je darmgezondheid. Als je nog steeds op zoek bent naar een betere optie, kun je er zelf een bedenken. We hebben de experts ingeschakeld om een aantal ingrediënten te bedenken die je kunt mixen om thuis een goed alternatief te maken.
Sodawater
Lee stelt voor om te beginnen met een basis van frisdrankwater, waaraan je natuurlijke smaken kunt toevoegen. Omdat water een van de voedingsstoffen van het lichaam is kritisch nodigDit helpt je hydratatieniveau. Clarke wijst er ook op dat het gebruik van koolzuurhoudend water zonder smaak je helpt overtollig natrium en additieven te vermijden.
Prebiotische vezels
Als je frisdrank wilt maken die gezond is voor je darmen, voeg dan prebiotische vezels toe. Eloheim suggereert cichorei- of acaciavezels. Cuomo beveelt ook cichoreiwortel aan en zegt dat inuline werkt. Clark zegt dat resistent aardappelzetmeel ook commerciële prebiotica kan nabootsen.
Als je geen van deze specifieke soorten vezels bij de hand hebt, zegt Kaliga dat je een beetje gemengd vezelrijk fruit zoals kiwi of banaan kunt gebruiken.
Voeg genoeg toe om je zelfgemaakte gezonde frisdrank op een zinvolle hoeveelheid prebiotica te brengen. Streef naar 5 gram of meer.
Natuurlijke zoetstoffen
Tal van natuurlijke suikeralternatieven kan uw frisdrank zoeter maken zonder uw gezondheid te schaden. “Kies voor 1 tot 2 theelepels rauwe honing of ahornsiroop, die antioxidanten en sporenelementen bevatten zonder de glycemische niveaus te verhogen”, suggereert Clarke.
Citrus sap
Een beetje vers citroensap, zoals citroen- of limoensap, kan uw gezonde frisdrank op smaak brengen en voordelen opleveren. Cuomo zegt dat deze enkele antioxidanten introduceren, die je cellen beschermen.
Kruiden en specerijen
Eloheim stelt voor om kruiden en specerijen zoals kaneel of munt toe te voegen “om de smaak en de spijsvertering te verbeteren.” Dit kan de smaak van je gezonde frisdrank interessanter maken zonder overtollige suiker toe te voegen.
Komboecha
Als je probiotische voordelen wilt behalen met je prebioticum, raadt Eloheim aan om een scheutje toe te voegen kombucha naar je drankje. Hierdoor worden meer ‘goede’ bacteriën geïntroduceerd om uw darmgezondheid te ondersteunen.
Wortels
Verschillende van onze experts adviseerden het toevoegen van gember of kurkuma. Cuomo zegt dat deze ingrediënten niet alleen je gezonde frisdrank op smaak zullen brengen, maar ook ontstekingsremmende effecten zullen hebben.
Een voorbeeld van een recept voor gezonde frisdrank
Clarke heeft ons een voorbeeldrecept gegeven waarmee je thuis een gezond alternatief voor frisdrank kunt maken. Hij zegt om te combineren:
- 8 ons bruisend water
- 1 eetlepel citroensap
- 1 theelepel geraspte gember
- 1 theelepel honing
- Een snufje zeezout
Hij beveelt een laatste stap aan voor extra gezondheidsvoordelen: “Ferment gedurende 12 tot 24 uur om probiotica te kweken.”
De bottom-line
Experts raden aan om prebiotische frisdranken te beschouwen als een occasionele traktatie in plaats van als een primaire bron van ondersteuning voor de darmgezondheid.
De beweringen van gezonde frisdrankmerken kunnen overhyped zijn, vooral als het gaat om de darmgezondheid. Hoewel prebiotische dranken sommige van deze voedingsstoffen kunnen introduceren, kunnen ze niet concurreren met volwaardige voedingsmiddelen.
Misschien wil je nog steeds van prebiotische frisdrank genieten als een kleine traktatie – en een gezonder alternatief voor traditionele frisdrank. Om de beste te vinden, moet u het etiket zorgvuldig lezen. Je wilt veel vezels zien en slechts een klein beetje suiker.
Maar onthoud, zoals Clarke zegt: “Consumenten moeten deze producten beschouwen als incidentele supplementen in plaats van als vervanging voor vezelrijke diëten.”
