Dus je hebt ingesteld gepersonaliseerde voornemens waarvan u weet dat u ze dit jaar zult nakomen En heeft uw gezondheidsroutines geüpgraded om daadwerkelijk een verschil in uw leven te maken. Week #3 van onze Best Self Challenge staat in het teken van het optimaliseren van je conditie. Maar we zijn hier niet om je te vertellen dat je om 5 uur ’s ochtends wakker moet worden of 100 burpees per dag moet doen. Dit is niet een ander 75 Moeilijk of een voorgeschreven trainingsplan. In plaats daarvan is deze week gericht op het identificeren van bewegingsvormen die maken Jij je op je best voelt en je helpt je eigen trainingsroutine op te bouwen die je leven ondersteunt in plaats van ermee te concurreren. In 2025 verlaten we ‘geen pijn, geen winst’, omdat de waarheid is dat beweging dat ook hoort te zijn voel je goed. Daarnaast, de enige manier om een consistente routine op te bouwen die echt blijft hangen, is als deze niet voortdurend overtuigd hoeft te worden. Laten we het plezier in het sporten terugbrengen.
Dinsdag 13 januari: Luister naar “Hoe je dit jaar (eigenlijk) fit kunt worden en je op je best kunt voelen – door psychologie ondersteunde tips van Kendall Toole“
Kendall Toole is een virale fitnessbeïnvloeder, voormalig Peloton-sterinstructeur, oprichter van NKO Club en de definitie van krachtige kwetsbaarheid. In dit rauwe en energieke gesprek vertelt Kendall over haar persoonlijke reis met angst en depressie, en hoe beweging haar levenslijn werd. Deze aflevering zit boordevol motiverende, no-BS levensadviezen om je te helpen weer verbinding te maken met je kracht, los te komen en daadwerkelijk te gaan voor het leven dat je wilt. Kendall heeft het over perfectionisme, het vinden van een doel en hoe je volledig kunt verschijnen, vooral als je hersenen je vertellen dat je moet krimpen. Kendall Toole houdt zich niet in; ze biedt wijsheid, durf en waarheid waardoor je je gezien, geïnspireerd en klaar voelt om als je volledige zelf te verschijnen. Of je nu door je lichaamsbeeld navigeert, je fit-tijdperk in 2026 wilt betreden, of gewoon een herinnering nodig hebt dat je ontzettend krachtig bent, deze aflevering is voor jou.
Woensdag 14 januari: Loop 10.000 stappen
Hallo allemaal hete meidenwandeling. Lopen blijft DE workout in 2026. Nadat onze bijdragende schrijver een jaar lang 10.000 stappen per dag liep (en schreef erover), verloor ze gewicht, verminderde stress, verbeterde haar humeur, sliep beter en voelde zich minder opgeblazen. Maar raak niet gefixeerd op het nummer; het doel is om meer te wandelen, in een hoeveelheid die goed voelt Jij. Als je wat motivatie nodig hebt om een stap verder te gaan, probeer het dan deze hacksdruk op afspelen deze podcastafleveringenen profiteer van een loopband onder het bureau.
Donderdag 15 januari: Luister naar “Mijn ‘beste zelffitnessroutine’ en hoe u een routine kunt opbouwen waar u zich daadwerkelijk aan zult houden”
In deze solo-aflevering legt Josie uit waarom de meeste fitnessroutines niet blijven hangen (en waarom dat niet komt omdat je lui bent), de grootste fouten die we hebben geleerd over sporten, en de mentaliteitsveranderingen die alles veranderen. Ze vertelt wat uit het onderzoek blijkt over de exacte hoeveelheid beweging die vrouwen daadwerkelijk nodig hebben om resultaten te zien, waarom wandelen enorm onderschat wordt en hoe je kunt stoppen met het gevoel alsof je voortdurend opnieuw moet beginnen. Ze deelt ook haar ‘Beste zelffitnessroutine’, van wandelen en Lagree tot sporten voor plezier, fietsen synchroniseren, hacks om toning in je dagelijks leven te passen, en hoe ze fitness als een systeem beschouwt, en niet als een rigide routine. Als fitness ooit overweldigend heeft gevoeld, alles-of-niets, of als iets dat je moeilijk vol kunt houden, zal deze aflevering je manier van denken over beweging volledig opnieuw vormgeven.
Vrijdag 16 januari: Bouw je eigen “Beste Self Fitness Routine”
Nadat je alle tips uit aflevering #250 hebt gehoord, is het tijd om een routine of systeem op te bouwen dat echt voor jou het beste werkt. Begin een dagboek bij te houden over wat uw hoogste zelf, dat uw droomleven leidt, doet voor beweging: gaat ze ’s ochtends wandelen om koffie te halen? Doet ze aan gewichtheffen, loopt ze marathons, of blijft ze tijdens vakanties actief door te surfen of wandelen? Houd ook bij welke vorm van beweging voor jou het meest vreugdevol is: vind je het leuk om te dansen, te sporten zoals toen je een kind was, of te gaan wandelen met een zelfgemaakte ijskoffie en naar je favoriete muziek te luisteren? Deze antwoorden vormen de basis van uw beste zelffitnessroutine.
Zaterdag 17 januari: Probeer een training die je nog nooit eerder hebt gedaan
Een deel van de reden waarom we vastlopen of moeite hebben om ons aan onze fitnessroutines te houden, is vaak te wijten aan verveling. Door jezelf uit te dagen om iets nieuws te proberen, kom je uit je comfortzone, creëer je meer fysieke uitdaging voor je lichaam en kun je misschien wel je nieuwe favoriete vorm van lichaamsbeweging vinden. Als je een fan bent van de sportschool, probeer dan een Pilates-sessie of ga joggen. Als je een lekkere wandelaar bent, probeer dan een dansvideo op YouTube of doe wat basiskrachttraining. Je kunt ook iets totaal nieuws proberen op ClassPass, een les bijwonen in je sportschool die je nog nooit eerder hebt gedaan, of gewoon je gebruikelijke routine verlaten door een wandeling in de buurt te maken of met je vrienden naar de paddle-banen te gaan.
Zondag 18 januari: Lees “De wetenschap zegt dat je je hersenen kunt trainen om echt van sporten te genieten – hier is hoe“
Je kunt je hersenen opnieuw bedraden om van sporten te houden (ja, echt waar). Immers, zeggen deskundigen de sleutel tot betere en consistentere trainingen zit niet in het lichaam, maar in de geest. Volgens een onderzoek uit 2025kun je mentale weerbaarheid ontwikkelen en jezelf trainen om meer open te staan voor fysieke activiteit – ondanks het ongemak – waardoor je de motivatie krijgt om terug te blijven gaan voor meer en er zelfs naar verlangt. Lezen dit artikel waar experts je leren hoe je je geest kunt hacken om van beweging te genieten.
Maandag 19 januari: Romantiseer je training
We zijn er allemaal voor om je leven te romantiseren, maar waarom zou je gewoon stoppen bij je ochtendkoffie of je favoriete parfum opspuiten voordat je gaat werken? Dat kan eigenlijk romantiseer uw trainingen wat de ervaring op dat moment niet alleen leuker voor je maakt, maar je hersenen ook traint om beweging met plezier te associëren, waardoor je hersenen daadwerkelijk naar beweging verlangen in plaats van het als een klus of straf te beschouwen. Begin met het voorbereidingsproces: draag je favoriete trainingsoutfit waarin je je geweldig voelt (je kent die wel), vul je favoriete waterfles en voeg citroen en munt toe, zet je oppompbare afspeellijst op waar je enthousiast van wordt. Richt uw omgeving in door een kaars aan te steken, te investeren in de chique Pilates-studio die u altijd al wilde proberen, of door een wandeling te maken op de prachtige paden in de buurt in plaats van gewoon door uw buurt te joggen. Kies ten slotte beweging die past bij uw energie van vandaag, in plaats van gedachteloos uw typische training te selecteren.
Josie Santi, podcasthost en senior wellnessredacteur
Josie is sinds 2017 redacteur en schrijver voor The Everygirl en werd in 2020 een gecertificeerde Holistic Health Coach. Als Senior Wellness Editor houdt ze toezicht op, schrijft en redigeert ze wellnessinhoud, rapporteert ze over welzijnstrends en interviewt ze de belangrijkste experts in de branche. Luister naar Josie De Everygirl-podcast.
Feature grafische afbeeldingen bijgeschreven op: Alex Rusciano | Dupe, Cora Pursley | Dupe, Caroline Taborda | Dupe, Helena Mildow | Dupe, Een Arslanagische | Dupe, Courtlyn Fazakas | Dupe, Cora Pursley | Dupe, Olivia Leathley | Dupe, Kenzie Kayla | Dupe, RZ-studio | Dupe, Victoria harder | Dupe, Caroline Taborda | Dupe, Verheffen
Het bericht Beste zelfuitdaging – Week 3: Optimaliseer uw conditie verscheen als eerste op Het Everygirl.
