Wat doe je? Het begint met wat je weet.
Hier zijn zeven manieren om dat te doen leer sneller En meer behouden.
1. Test jezelf.
Een klassieke studie gepubliceerd in Psychologische wetenschap in het algemeen belang laat zien dat zelftesten een uiterst effectieve manier is om het leerproces te versnellen.
Deels komt dat door de extra context die je creëert. Test jezelf en antwoord verkeerd. Niet alleen is de kans groter dat je het juiste antwoord onthoudt nadat je het hebt opgezocht, maar je zult ook onthouden dat je deed het niet herinneren. (Vooral als je de neiging hebt om streng voor jezelf te zijn.)
Oefen dus niet alleen uw verkooppraatje. Test jezelf op wat er na je intro komt. Test jezelf door de vier belangrijkste punten op te sommen die je wilt maken. Test uw vermogen om kostenbesparingscijfers of prijslijsten te onthouden, of hoe u zult reageren op de meest voorkomende vragen of soorten weerstand van klanten.
Je krijgt niet alleen meer vertrouwen in hoeveel je weet, maar je leert ook sneller de dingen die je nog niet weet, althans nog niet.
2. Leer twee of drie dingen (bijna) tegelijkertijd.
Het proces wordt interleaving genoemd: het parallel bestuderen van gerelateerde concepten of vaardigheden. In plaats van je te concentreren op één onderwerp, één taak of één vaardigheid tijdens een leersessie, kun je doelbewust meerdere onderwerpen of vaardigheden achter elkaar leren of oefenen.
Het blijkt dat interleaving een veel effectievere manier is om dat te doen train je hersenen en trein jouw motoriek. Waarom?
Eén theorie voorgesteld in a studie gepubliceerd in Beoordeling van de onderwijspsychologie is dat interleaving het vermogen van je hersenen verbetert om onderscheid te maken tussen concepten of vaardigheden. Wanneer je het oefenen van één vaardigheid blokkeert, kun je dieper ingaan totdat het spiergeheugen het overneemt en de vaardigheid min of meer automatisch wordt. Wanneer je verschillende vaardigheden met elkaar verweven, kan geen enkele vaardigheid gedachteloos worden.
En dat is maar goed ook, want je wordt in plaats daarvan voortdurend gedwongen je aan te passen en aan te passen. Je wordt voortdurend gedwongen om verschillende bewegingen of verschillende concepten te zien, voelen en onderscheid te maken.
En dat helpt je echt te leren wat je probeert te leren, omdat het je helpt om op een dieper niveau inzicht te krijgen.
Over aanpassen gesproken. . .
3. Verander de manier waarop je studeert of oefent.
Door alles keer op keer te herhalen in de hoop dat je die taak onder de knie krijgt, zul je er niet alleen van weerhouden om zo snel mogelijk te verbeteren; in sommige gevallen kan het zelfs uw vaardigheden verminderen.
Volgens onderzoek gepubliceerd door Johns Hopkins-geneeskundehelpt het oefenen van een licht gewijzigde versie van een taak die je onder de knie wilt krijgen je ‘eigenlijk meer en sneller te leren dan wanneer je precies hetzelfde meerdere keren achter elkaar blijft oefenen’. De meest waarschijnlijke oorzaak is reconsolidatie, een proces waarbij bestaande herinneringen worden opgeroepen en aangepast met nieuwe kennis.
Stel dat u een investeerderspitch onder de knie wilt krijgen. Doe dit:
1. Oefen de basisvaardigheid. Ren een paar keer door je pitch onder dezelfde omstandigheden waarmee je uiteindelijk te maken zult krijgen als je het live doet. Uiteraard zal de tweede keer beter zijn dan de eerste; zo werkt de praktijk. Maar dan, in plaats van er een derde keer doorheen te gaan. . .
2. Wacht. Geef jezelf minstens zes uur zodat je geheugen zich kan consolideren. (Dit betekent dat je misschien tot morgen moet wachten voordat je weer kunt oefenen, wat, zoals je zo meteen zult zien, een goede aanpak is.)
3. Oefen opnieuw, maar deze keer:
- Ga een beetje sneller. Spreek een beetje, een beetje, sneller dan u normaal doet. Ren iets sneller door uw dia’s. Als u uw snelheid verhoogt, betekent dit dat u meer fouten zult maken, maar dat is geen probleem: gaandeweg wijzigt u oude kennis met nieuwe kennis en legt u de basis voor verbetering. Of . . .
- Ga een beetje langzamer. Hetzelfde zal gebeuren. (Bovendien kun je experimenteren met nieuwe technieken, waaronder het gebruik van stilte voor effect, die niet duidelijk zichtbaar zijn als je op je normale snelheid presenteert.) Of . . .
- Verdeel uw presentatie in kleinere stukjes. Bijna elke taak omvat een reeks afzonderlijke stappen. Dat geldt zeker voor presentaties. Kies een onderdeel van je pitch. Deconstrueer het. Beheers het. Zet vervolgens de hele presentatie weer in elkaar. Of . . .
- Wijzig de voorwaarden. Gebruik een andere projector. Of een andere afstandsbediening. Of een lavaliere in plaats van een headsetmicrofoon. Verander de omstandigheden iets; Dat helpt je niet alleen om een bestaande herinnering aan te passen, maar het zorgt er ook voor dat je beter voorbereid bent op het onverwachte.
4. En blijf de voorwaarden aanpassen. Je kunt het proces tot bijna alles uitbreiden. Hoewel het duidelijk effectief is voor het leren van motorische vaardigheden, kan het proces ook worden toegepast op het leren van bijna alles.
4. Zeg het hardop.
Mentaal oefenen is goed. Hardop repeteren is beter.
Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychology: leren, geheugen en cognitie ontdekte dat, vergeleken met lezen of in stilte denken (alsof er een andere manier is om te denken), de handeling van het spreken een “behoorlijk krachtig mechanisme is om het geheugen voor geselecteerde informatie te verbeteren.”
Volgens de onderzoekers is “Leren en het geheugen profiteren van actieve betrokkenheid. Wanneer we een actieve maatstaf of een productie-element aan een woord toevoegen, wordt dat woord duidelijker in het langetermijngeheugen, en dus beter gedenkwaardig.”
Oefen die beleggerspitch dus niet alleen maar in je hoofd. Hardop repeteren. Zo onthoud je wat je dacht, maar ook wat je jezelf hoorde zeggen.
5. Leer in uitbarstingen.
Nadat je de pitch hebt opgesteld, loop je deze nog een keer door. Neem vervolgens een paar minuten de tijd om correcties en herzieningen aan te brengen.
Ga dan een paar uur weg, of zelfs een dag, voordat je het proces herhaalt, want een studie gepubliceerd in Psychologische Wetenschap laat zien dat ‘gedistribueerde praktijk’ een veel effectievere manier is om te leren. Waarom?
De retrievaltheorie van de studiefase zegt dat elke keer dat je iets uit het geheugen probeert op te halen en het ophalen ervan succesvoller is, het moeilijker wordt om de herinnering te vergeten. Als u uw pitch back-to-back-to-back doorneemt, blijft een groot deel van uw presentatie nog steeds top of mind, wat betekent dat u deze niet uit uw geheugen hoeft op te halen.
Een andere theorie betreft contextuele variabiliteit. Wanneer informatie in het geheugen wordt gecodeerd, wordt een deel van de context ook gecodeerd. Dat is de reden waarom het luisteren naar een oud liedje ervoor kan zorgen dat je je herinnert waar je was, wat je voelde, enz., toen je dat liedje voor het eerst hoorde. De extra context creëert nuttige aanwijzingen voor het ophalen van informatie.
Hoe dan ook, gedistribueerde praktijk werkt zeker. Geef uzelf dus voldoende tijd om uw leersessies te spreiden. Je leert efficiënter En effectiever.
Vooral als je. . .
6. Slaap er een nachtje over.
Volgens een 2016 studie gepubliceerd in Psychologische Wetenschapmensen die vóór het slapengaan studeerden, daarna sliepen en de volgende ochtend een snelle evaluatie deden besteedden niet alleen minder tijd aan studeren, maar verhoogden ook hun langetermijnretentie met 50%.
Waarom? Eén factor is wat psychologen slaapafhankelijke geheugenconsolidatie noemen. Zoals de onderzoekers schrijven:
Convergerend bewijsmateriaal, van moleculair tot fenomenologisch, laat er weinig twijfel over bestaan dat offline geheugenherverwerking tijdens de slaap een belangrijk onderdeel is van de manier waarop onze herinneringen worden gevormd en uiteindelijk gevormd.
Slapen na het leren is zeker een goede strategie, maar slapen tussen twee leersessies is een betere strategie.
Of in niet-onderzoekerstaal: als je er een nachtje over doet, helpen je hersenen niet alleen om op te slaan wat je hebt geleerd, maar het zorgt er ook voor dat die informatie gemakkelijker toegankelijk wordt, vooral als je je leersessies in stukjes opdeelt door de volgende ochtend een beetje te studeren.
7. Oefening.
Wilt u sneller informatie leren? A studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat trainingen met een matige intensiteit (waarbij je hartslag tussen 50% en 80% van de maximale hartslag blijft) de herinnering en het associatieve leren dramatisch verbeteren en het vermogen van je hersenen vergroten om informatie te absorberen en vast te houden.
Wil je een taak leren of verbeteren waarbij motorische vaardigheden betrokken zijn? Volgens een andere studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten15 minuten fietsen met 80% van de maximale hartslag (“intensieve” training) resulteerde in betere geheugenprestaties dan 30 minuten gematigde training, wat beter was dan helemaal geen training.
Met andere woorden: door 15 minuten hard te trainen, werden de hersenen van de deelnemers ‘geprikkeld’ en konden ze de motorische vaardigheden beter en sneller leren. In mindere mate gold dat ook voor 30 minuten matige intensiteitsoefening.
En dan is er dit. A studie gepubliceerd in Proceedings van de Nationale Academie van Wetenschappen laat zien dat lichaamsbeweging de omvang van uw hippocampus kan vergroten, zelfs als u in de zestig of zeventig bent, waardoor de impact van leeftijdsgerelateerd geheugenverlies wordt verminderd.
Ja: Oefening helpt ook om je hersenen gezonder te maken, waardoor je slimmer en slimmer kunt worden verblijf slimmer.
—Jeff Haden
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Snel bedrijf’s zusterpublicatie, Inc.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, de innovators en de ultragedreven doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
