Als je je tiener voortdurend achtervolgt om in het weekend vóór de middag uit bed te komen, wil je misschien je energie sparen voor een andere strijd. Volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in Het tijdschrift voor affectieve stoornissenuitslapen in het weekend kan veel opleveren bescherming tegen depressie.
Voor het onderzoek analyseerden onderzoekers van de Universiteit van Oregon en de State University of New York Upstate Medical University gegevens van meer dan duizend 16- tot 24-jarigen waarin deelnemers hun slaap-/waakuren rapporteerden, inclusief inhaalslaap in het weekend.
Hoewel je je misschien kunt voorstellen dat tieners die elke ochtend vroeg uit bed springen – ongeacht de dag van de week – mentaal gezonder zijn, kan het tegenovergestelde waar zijn. Interessant genoeg bleek uit het onderzoek dat tieners die in het weekend uitslapen aanzienlijk minder kans hadden om symptomen van depressie te melden. De groep had een 41% lager risico op depressie vergeleken met de groep die in het weekend een meer gereguleerd slaapschema aanhield.
Onderzoekers zeggen dat een van de belangrijkste redenen waarom uitslapen zo nuttig kan zijn voor tieners, is dat tieners later opblijven vanwege veranderingen die zich in de adolescentie voordoen. “In plaats van een ochtendleeuwerik te zijn, word je meer een nachtbraker”, zegt Melynda Casement, universitair hoofddocent aan de Universiteit van Oregon en co-auteur van de studie. WetenschapDagelijks. Casement voegt eraan toe dat latere bedtijden meestal duren tot ongeveer de leeftijd van 18 of 20 jaar, voordat ze weer stabiliseren.
Latere bedtijden, in combinatie met vroege starttijden op school, buitenschoolse activiteiten, deeltijdbanen en meer, zorgen ervoor dat tieners vaak een ‘slaapschuld’ opbouwen, waardoor ze een verhoogd risico lopen op depressie. Casement zegt dat hoewel tieners acht tot tien uur slaap nodig hebben, de meesten dit doordeweeks niet krijgen, en daarom is extra slaap in het weekend van belang. “Het is normaal dat tieners nachtbrakers zijn, dus laat ze in het weekend wat slaap inhalen als ze doordeweeks niet genoeg kunnen slapen, want dat werkt waarschijnlijk enigszins beschermend”, legt de onderzoeker uit.
De nieuwste studie bouwt voort op eerder onderzoek over dit onderwerp, waaronder a Meta-analyse uit 2025 van de tien onderzoeken die aantoonden dat uitslapen in het weekend gepaard ging met een 20% lager risico op depressie. Het groeiende aantal onderzoeken lijkt aan te tonen dat uitslapen geen daad van luiheid of rebellie van tieners is, maar een gezonde en belangrijke slaapgewoonte voor tieners kan zijn om depressies te voorkomen. En, zoals De geestelijke gezondheid van tieners is verslechterd de afgelopen jaren zouden die extra weekenduren belangrijker dan ooit kunnen zijn.
