Ik werd 13 jaar geleden Pilates-instructeur nadat reformerlessen me hielpen herstellen van een ernstige rugblessure.
Tegenwoordig geef ik wekelijks twintig groepslessen apparatuur en zie ik gedurende zeven dagen ongeveer 100 klanten. Met zoveel studenten is het geen verrassing dat ik nieuwe klanten steeds weer dezelfde fouten zie maken.
Hier zijn de vijf meest voorkomende fouten Ik zie studenten maken tijdens hun eerste paar Pilates-lessen.
Niet te vroeg komen voor de les
Ik raad aan dat nieuwe klanten minstens 10 minuten vóór de les naar de studio komen, zodat ik tijd heb om ze in de apparatuur te passen.
De Reformer-koets moet bijvoorbeeld worden aangepast aan hun unieke lichaamstype, hoogte en algehele verhoudingen. Ik zorg er ook voor dat de banden gelijk zijn en de juiste lengte hebben voor de klant.
Door eerder dan gepland te arriveren, kunnen studenten zich settelen en gefocust blijven tijdens de les.
Het negeren van de signalen van de instructeur
Het is belangrijk om tijdens de les naar de aanwijzingen van de instructeur te luisteren. ilbusca/Getty Images
Pilates-lessen Er is sprake van verbale aanwijzingen, wat betekent dat de meeste leraren de oefeningen zullen beschrijven in plaats van ze te demonstreren. Het volgen van mondelinge instructies kan echter bijzonder lastig zijn voor niet-auditieve leerlingen.
Bijvoorbeeld tijdens het doen hervormer Pilates-lessenkunnen de veren worden aangepast om de weerstand te verhogen of te verlagen. Veel beginners volgen Pilates-lessen met een sportschoolmentaliteit, ervan uitgaande dat zwaardere belastingen de beste resultaten opleveren.
Wanneer u echter een les volgt, mag u nooit de aanwijzingen van de instructeur negeren over de hoeveelheid weerstand die u moet gebruiken. Het volgen van de aanwijzingen is essentieel om veilig te blijven en resultaten te zien.
Niet correct ademen tijdens de les
Pilates maakt gebruik van een techniek die bekend staat als laterale ademhaling om de romp (borst, buik, bekken en rug) te stabiliseren terwijl u beweegt. Dit helpt ongewenste bewegingen van het bekken of een gebogen rug te voorkomen.
Een goede vorm tijdens het sporten zorgt voor een goede spierrekrutering en helpt blessures te voorkomen. Daarom herinner ik mijn studenten er altijd aan om op hun adem te letten.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat het tijd kost om je kern te trainen en ademhalingstechnieken te ontwikkelen. Houd bij twijfel uw gebruikelijke ademhalingspatroon aan.
Geen gripsokken en goede kleding dragen
In de meeste studio’s moeten studenten sokken dragen met handvatten aan de onderkant. Raul Valcarcel/Getty Images
De meeste studio’s vereisen dat klanten sokken dragen met goede grip aan de onderkant voor veiligheids- en hygiënedoeleinden.
Je voeten kunnen glad worden tijdens bewegingen die extra stabiliteit vereisen, dus ik raad aan ze te dragen, zelfs als de studio dit niet verplicht stelt.
Het is ook belangrijk om geen loszittende kleding te dragen, zodat de instructeur je lichaam kan zien en je kan helpen de juiste aanpassingen te maken.
Bovendien is het het beste om lang haar in een knot te houden, zodat het niet verstrikt raakt in de veren of andere delen van de uitrusting.
Niet eten voor de les – of te veel eten
Een Pilates-les volgen op een lege maag is een grote nee-nee. Je wilt je echter ook niet te vol voelen vóór de les, aangezien Pilates een training waarbij de kern centraal staat.
Ik raad aan om een uur voor de les iets lichts te eten. A eiwitshake of een rijstwafel met pindakaas zijn goede opties als je vroeg naar de les gaat.
Voor degenen die tijdens de lunchpauze liever sporten, is een kleine salade met lichte eiwitten voldoende. Het belangrijkste is echter om naar je lichaam te luisteren en te ontdekken wat voor jou werkt.
Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op 28 augustus 2024 en voor het laatst bijgewerkt op 5 januari 2025.
