De beste gezondheidsgewoonten die we dit jaar hebben gevolgd: ochtendroutine, fitnesshacks

Zoals veel van onze lezers woon ik in een huishouden met twee werkende ouders. Onze kinderen zijn nog aan de jongere kant, 6 en 8, dus het leven is behoorlijk hectisch. Natuurlijk ben ik altijd bezig met racen, plannen, organiseren, plannen en alle andere dingen doen die gepaard gaan met het beheersen van de mentale belasting waar we ons tegenwoordig allemaal heel bewust van zijn. Mijn hersenen uitschakelen, of in ieder geval even op pauze drukken, is lastig, vooral als het bedtijd is.

Zich ertoe verbinden een paar keer diep ademhalen zodra ik onder de lakens kruip, heeft het wonderen voor mij gedaan. Soms volg ik a snelle meditatie volgen op mijn telefoon; andere keren doe ik wat box-ademhaling. Maar vaker wel dan niet, probeer ik gewoon een paar minuten in en uit te ademen, waarbij ik me concentreer op de beweging van mijn lichaam en op niets anders. De oefening helpt mijn geest leeg te maken en mijn lichaam klaar te maken voor bed – en de opwinding die ik weet dat morgen zal brengen.

Jennifer Beck Goldblatt, hoofdredacteur, Gezondheid en ouderschap

Dit jaar heb ik in bijna alles een beetje gember gedaan. Verse gemberthee, geraspte gember om pit te geven aan soepen en stoofschotels, en gekristalliseerde gember als zoete lekkernij. Over het algemeen eet ik gezond – veel vezels, fruit en groenten, huisgemaakte maaltijden – maar de extra gember heeft een groot verschil gemaakt voor mijn gezondheid. darmgezondheid. Het is minder waarschijnlijk dat ik maagklachten krijg, zelfs als ik toegeef aan mijn passie voor pittig eten.

Een van mijn favoriete recepten om in grote hoeveelheden te maken is verse gemberthee met kurkuma, zwarte peper, een beetje cayennepeper en veel honing. Het ruikt heerlijk, en het is verwarmend en vol antioxidanten voor een perfecte zelfzorgpauze op elk moment van de dag.

Gabby Landsverk, senior gezondheidsverslaggever

Halverwege het jaar kocht ik een Baksteen voor mijn telefoon. Het is een gadget op mijn koelkast waarmee ik alle apps die ik kies kan blokkeren (in mijn geval mijn e-mail en internet, aangezien ik de sociale media op mijn telefoon al heb verwijderd).

Ik tik elke avond op mijn telefoon voordat ik naar bed ga en tik meestal pas weer vlak voordat het werk begint – mijn piektijden bij het scrollen door junk. Iets aan de vernedering om fysiek naar mijn koelkast te moeten lopen omdat ik een acteur uit een nichefilm uit de jaren 80 wil Googlen, weerhoudt me ervan om niet meer te Brickn. Ik ga sneller naar mijn ochtendtrainingen en lees meer boeken, waardoor ik een veel gelukkiger mens.

Julia Pugachevsky, senior gezondheidsverslaggever

Het kopen van een lucht friteuse is een game changer geweest voor het snel ritselen van voedzaam voedsel. Ik dacht dat ze bedoeld waren voor het opwarmen van friet en diepvriestraktaties, en dat je ze niet kon gebruiken voor het opwarmen van pittig voedsel, zoals de curry’s en bonenstoofschotels die ik kook en invries.

Sinds ik me realiseerde dat je gerechten kunt krijgen die geschikt zijn voor de airfryer en die je zelf kunt maken met folie of bakpapier, heb ik tientallen eiwitpannenkoeken als ontbijt gemaakt. Ik geniet van diepvriesgroenten die niet langer drassig en verdrietig zijn omdat ze in de magnetron zijn ontdooid, kook kipgehaktballetjes in 10 minuten voor het werk en kan mijn vertrouwde bevroren bonen snel opwarmen. (Om pannenkoeken te maken, mengt u de reguliere ingrediënten, kookt u het beslag in een enkele laag in de heteluchtfriteuse, hakt u het en stapelt u het zodra het gaar is.)

Kashmira Gander, senior gezondheidsredacteur

Mijn kinderen zitten eindelijk allemaal op dezelfde school (en dus hetzelfde lesrooster), wat betekent dat ik ’s ochtends wat meer tijd voor mezelf heb voordat ik online naar mijn werk spring. Ik heb ’s ochtends 15 tot 30 minuten gewandeld om wat frisse lucht en zonlicht te krijgen voordat ik de rest van de dag achter een computer doorbracht.

Ik grap dat ik net een plant ben en nodig heb zoveel mogelijk zonlicht om het beste humeur te hebben dat ik kan hebben, dus prioriteit geven aan de tijd buiten heeft geholpen, vooral met SAD nu de donkere maanden voor de deur staan ​​(dat is seizoensgebonden affectieve stoornis – wanneer je humeur en energie in de herfst en winter afnemen.)

Conz Preti, adjunct-hoofdredacteur, Ouderschap en gezondheid

In maart van dit jaar beloofde ik dat ik wakker zou worden nadat mijn eerste wekker afging, in plaats van hem minstens twee keer extra te laten sluimeren, zoals ik al sinds de middelbare school gewend was.

Ik heb deze kleine maar radicale verandering doorgevoerd omdat ik dat was zich de hele tijd uitgeput voelenen ik heb gemerkt dat mijn energieniveau veel stabieler aanvoelt, en dat mijn humeur de neiging heeft om gedurende de dag beter te zijn als het mij lukt. Het kan op dit moment heel moeilijk zijn, maar de beloning is enorm!

Kim Schewitz, gezondheidsverslaggever

Ik ben eindelijk begonnen bekkenbodemfysiotherapie! En, lezer, laat me je vertellen: het is het waard. De bekkenbodem is een ‘hangmat’ van spieren in je bekken die je kern, je ademhaling, je blaas, je seksuele functie, je spijsverteringsstelsel en nog veel meer regelt.

Kun je de jouwe voelen? Tenzij u zwanger bent of incontinentie heeft, is het antwoord waarschijnlijk ‘nee’. Maar dat betekent niet dat je het niet moet behandelen. Zelfs slechts één sessie met een bekkenbodem-PT liet me zien wat ik verkeerd deed. Ik vertrok met nuttige oefeningen die ik kan doen om mijn kerncontrole en mijn ademhaling te verbeteren, zodat mijn trainingen effectiever zijn en mijn organen niet onnodig belasten. Ik ben een bekeerling.

Mia de Graaf, adjunct-hoofdredacteur, Gezondheid en functies

Ik zat al jaren in een hardloopsleur. Ik verveelde me met mijn gebruikelijke routine van een paar kilometer hardlopen in een rustig tempo, maar het actief proberen bij te houden en mijn snelheid te verhogen voelde ook ontmoedigend. Het verkrijgen van een VO2 max beoordeling leerde me dat ik veel sneller kon rennen dan ik dacht dat ik kon – en het was ook erg nuttig om exacte cijfers te hebben waar ik op kon schieten. Sindsdien ben ik lid geworden van een nabijgelegen Oranjetheoriedat zich richt op het bereiken van hogere hartslagzones tijdens de les, en langzaam is opgevoerd tot hardlooptempo’s die ik een jaar geleden onvoorstelbaar vond.

Julia Pugachevsky, senior gezondheidsverslaggever

Mijn trainer gaf me wat advies dat me hielp om door een grote heen te komen fitnessdaling.

De training van iedereen verloopt doorgaans elk jaar in drie fasen: verschrikkelijk, oké en geweldig, zei hij. Ik bevond me in de ‘verschrikkelijke’ fase, waarin je motivatie weggevaagd is.

Tot mijn verbazing was daar ook mijn trainer. Het feit dat zelfs atleten zoals hij moeite hebben met motivatie, hielp mijn schaamte te verzachten.

Het maakte het gemakkelijker om mezelf toestemming te geven om drie maanden lang niet in de buurt van een sportschool te komen nadat ik opgebrand was geraakt door een Hyrox-achtige fitnesswedstrijd. Ik dacht aan de lange termijn, genoot van ontspannen wandelingen en af ​​en toe een PS Fit YouTube-dansvideo, wetende dat ik uiteindelijk weer normaal zou gaan sporten, of dat nu het herstarten van functionele fitness was of iets nieuws proberen.

Ik had gelijk: ik doe nu regelmatig 5K-runs op zaterdagochtend met mijn buurman en ben dit najaar de Ladder-trainingsapp gaan gebruiken. De grote afhaalmaaltijd: wees aardig voor jezelf.

Kashmira Gander, senior gezondheidsredacteur