Twee dingen waar ik altijd op let bij supplementen, zelfs onder begeleiding van mijn arts: CGMP-certificeringen zijn er gegevens die de marketingclaims ondersteunen? CGMP staat voor ‘Current Good Manufacturing Process’, dit zijn FDA-richtlijnen die zijn opgesteld voor de veiligheid van een product. Dit omvat waar en hoe het is gemaakt, maar ook waar het van is gemaakt. Maar zelfs met dit soort uitgangswaarden is het moeilijk te zeggen welke additieven in een supplement worden gebruikt en hoe die de effecten ervan kunnen tegengaan of kunnen reageren met de chemie van uw lichaam.
Dus, kan ik melatonine gebruiken of niet?
Ik vertel u deze dingen uit een overvloed aan voorzichtigheid. Als uw arts u toestemming geeft om melatonine te gebruiken, volg dan hun advies. Kuhlmann zegt dat hij zijn patiënten adviseert om met 3 milligram te beginnen, maar nooit meer dan te nemen 10 milligram. Voor kinderen raadt hij ook aan om met een kinderarts en/of een slaaparts te praten.
Melatonine kan ook niet al het zware werk doen, en timing is cruciaal. Als onderdeel van het handhaven van goede bedtijdgewoonten, benadrukt hij ook hoe belangrijk het is om het op tijd, tegelijkertijd, ’s avonds in te nemen. Dit zal helpen bij het vaststellen van de ontspanningsroutine die uw hersenen volgen via hun circadiane ritme; zoals we eerder hebben vastgesteld, zou melatonine dit proces moeten leiden.
Als je melatonine graag in je bedtijdroutine wilt houden, WIRED-recensent Molly Higgins getest en beveelt Onnit’s Instant Melatonine Spray aan, die in twee smaken verkrijgbaar is: munt en lavendel. (Ze testte dat laatste.) De standaardportie – zes orale sprays – is gelijk aan 3 milligram melatonine, waarvan ze merkte dat ze er meteen slaperig van werd. Ze merkte wel dat ze haar dosering in de loop van de tijd moest verhogen om hetzelfde resultaat te bereiken, maar zoals we hierboven hebben vastgesteld, is het het beste om binnen de drempel van 10 milligram te blijven.
Voor degenen onder u die alleen maar opties onderzoeken, overweeg deze alternatieven. Dieet en lichaamsbeweginghoe moe je ook bent om dat te horen, zijn echt essentieel voor een goede, kwaliteitsvolle nachtrust. Een voorbeeld: je hebt voor de eerste keer een CrossFit-les gevolgd en bent klaar om uit te gaan zodra het je lukt om te gaan eten en te douchen. Iets anders om te overwegen: misschien is het vertrouwen op melatonine of een slaapsupplement een symptoombehandeling waarmee u te maken heeft, in tegenstelling tot het daadwerkelijke probleem dat uw slaap beïnvloedt.
Gewoonten voor het slapengaan
Foto: Martin Cizmar
LectroFan
High-fidelity witte ruismachine
Het belang van slaaphygiëne en bedtijdroutines kan moeilijk worden overschat; een slaapsupplement zal niet het enige zijn. Ook geen cafeïne na een bepaald tijdstip van de dag; jij kent je lichaam het beste, maar ik zou zeggen op zijn laatst aan het begin van de middag. Het spijt me ook voor mijn medelezers en late-night-scrollers, maar apparaten moeten een uur of langer voor het slapengaan worden opgeborgen. Blauw licht dat uit de schermen van apparaten straalt, bootst dat van zonlicht na, en je hersenen kunnen het verschil niet onderscheiden. Het enige dat het weet is dat er nog steeds ‘daglicht’ is waarvoor je wakker moet zijn, en dat verlengt het inslaapproces.
Andere alternatieven voor supplementen bij het nastreven van een betere slaap kunnen zijn: geluidsmachines (mijn favoriet staat hierboven), waar verschillende geluidsfrequenties je in slaap wiegen. Wij hebben ook getest slaapgadgets behoorlijk uitgebreid om ons niet alleen in slaap te krijgen, maar ook om een diepe slaap te behouden.
En misschien is melatonine een ander soort pleister op de realiteit van uw slaapsituatie, wat betekent dat uw matras mogelijk vervangen moet worden. Wij hebben voldoende matrassen we hebben het getest voor elk type slaper, samen met de beste lakens En kussens. Supplementen zijn misschien niet de oplossing, maar meer een upgrade van de slaapruimte – allemaal zaken om over na te denken!
