Er is iets ongelooflijk meeslepends aan een gloednieuw jaar. Een nieuwe start lonkt, waarbij u elke dag geen last heeft van uw beslissingen uit het verleden. Welke fouten je ook maakte in 2025, het is oud nieuws. Vorig jaar waren ze zooooo. Je bent nu een nieuw persoon met nieuwe prioriteiten, nieuwe gewoonten en nieuwe strategieën. Het is in deze geest van het omdraaien van nieuwe bladeren bijna een derde van de Amerikaanse volwassenen– en bijna de helft van de 18- tot 29-jarigen – besluit goede voornemens te maken voor het komende jaar.
Helaas werkt het maken van resoluties niet. Baylor College voor Geneeskunde meldde in januari 2024 dat 88% van de mensen die goede voornemens maken, deze binnen twee weken in de steek laten.
Dat betekent niet dat verandering of verbetering onmogelijk is. Het betekent alleen maar dat we het elk jaar op 1 januari verkeerd aanpakken door te zeggen: “Dit jaar zal het anders zijn!”
Als je je financiën, je gezondheid, je relaties of enig ander aspect van je leven in 2026 wilt verbeteren, probeer dan een aantal anti-resolutiestrategieën om het jaar geweldig te maken, aangezien je goede voornemens waarschijnlijk niet lang meer zullen standhouden. Groundhog-dag.
Waarom resoluties niet werken
Voordat u de beste anti-resolutiestrategie voor 2026 kiest, is het een goed idee om de psychologische redenen te begrijpen waarom resoluties gewoon niet werken.
Eén van de problemen heeft te maken met de frisse start die het nieuwe kalenderjaar ons biedt. We anticiperen op een ‘nieuw jaar, nieuwe jij’-moment voor onszelf, wat vaak tot gevolg heeft onrealistische en te ambitieuze doelstellingen. We vertellen onszelf graag het verhaal dat we op 31 december van blut en bankhangend naar zuinig en 5Ks op 1 januari kunnen gaan, alleen al door wilskracht. Dit verhaal geeft ons geen ruimte voor strijd, frustratie of mislukking.
Bovendien is een nieuwjaarsresolutie een externe motivatie. Dat besluit om te veranderen komt tot stand omdat de kalender verandert en niet vanwege een interne drang om te veranderen. Dit betekent dat wanneer de externe motivatie is verdwenen – ongeveer op hetzelfde moment dat Planet Fitness is gestopt met het 24/7 uitzenden van nieuwjaarslidmaatschapsaanbiedingen – we meestal ook verder zijn gegaan.
Ten slotte maken we vaak goede voornemens vereisen dat we iets opgeven. Bij financiële voornemens wordt u gevraagd uzelf te beroven van luxe of gemakken, zoals streamingdiensten of DoorDash, als u een zware dag heeft gehad. Gezondheidsvoornemens verwachten dat je voor onbepaalde tijd zonder ijs of gefrituurd voedsel zult leven. Hoewel de bedoeling achter deze ontberingsresoluties goed is – geld besparen of je cholesterolniveau verbeteren – kun je niet verwachten dat je je een heel jaar lang met pijn in het hart door deze verliezen heen zult moeten werken.
Mensen zijn zo bedraad verliesmijdendwat betekent dat de pijn van het opgeven van dingen die we leuk vinden intenser aanvoelt dan het plezier dat we ervaren als we dezelfde lekkernijen ontvangen.
Onopgelost in 2026
Als ik naar het begin van een gloednieuw jaar kijk, krijg ik zin om de opwinding en het enthousiasme te benutten van opnieuw beginnen met gloednieuw gedrag. Maar ik heb door de jaren heen geleerd dat ik echte strategieën nodig heb die mij zullen helpen mijn gewoonten te veranderen als ik blijvende verbeteringen wil aanbrengen in verschillende gebieden van mijn leven.
De strategieën die werken hebben de volgende dingen gemeen:
- De veranderingen zijn hapklare brokken. In plaats van je hele leven te veranderen, zou je je moeten concentreren op kleine gewoontes die je dag voor dag kunt overnemen.
- Je laat ruimte voor imperfectie. Pobody is nerfect! En je zult je nieuwe gewoonte niet zonder fouten, tegenslagen en mislukkingen oppakken. Plan voor hen.
- Je wilt de verandering doorvoeren. We maken vaak goede voornemens die niet echt onze werkelijke wensen of motivaties weerspiegelen. Maar verandering vindt alleen plaats als wij dat willen.
- De verandering voegt iets toe aan je leven. In plaats van dat u zich beroofd voelt, zou het veranderen van gewoontes een voordeel moeten bieden dat u kunt benoemen.
Hier zijn de anti-resolutiestrategieën die van 2026 uw beste jaar ooit zullen maken.
2026Bingo
In december 2024 heb ik, in plaats van goede voornemens te stellen, een ‘Bingo-bord voor 2025’ gemaakt, nadat ik verschillende individuen op sociale media had gezien bericht over de trend. Voor deze gegamificeerde oefening om doelen te stellen, bedenk je 25 verschillende ambities die je in 2026 zou willen verwezenlijken en vul je daar een posterbord van 5 bij 5 vierkanten mee.
Het op deze manier zetten van je voornemens voor 2026 biedt een aantal voordelen. Ten eerste kunt u het hele jaar door aan uw doelen blijven denken. Ik heb bijvoorbeeld in oktober 2025 een 5K gelopen, waarbij ik dat vakje op mijn bingobord heel laat in het jaar invulde. Als ik simpelweg had besloten om in januari een 5K te lopen, zou ik het in de herfst zeker vergeten zijn.
Door jezelf 25 plekken te geven, heb je bovendien ruimte voor gedurfde, dwaze, onrealistische en gênante doelen. Hoewel sommige van mijn doelen volledig binnen mijn controle lagen, zoals het runnen van de race, naar het theater gaan en een nieuwe staat bezoeken, waren er andere doelen waar ik slechts enige controle over had, zoals mijn doel voor een bepaald inkomensniveau en mijn langetermijndoel om een Wikipedia-pagina te krijgen. (Heb ik al gezegd dat je hier gênante doelen kunt plaatsen?)
Als je besluit om een “2026 Bingo”-kaart te maken, overweeg dan om jezelf een vrije plek in het midden te geven en streef ernaar om tegen het einde van het jaar vijf op rij te hebben. Of je het nu wel of niet haalt, je zult nadenken over wat je wilt en hoe je het kunt krijgen – en je zult er plezier aan beleven.
Stel maandelijkse resoluties in
Een deel van wat een nieuwjaarsresolutie zo intimiderend maakt, is het feit dat je een verandering probeert door te voeren die het hele jaar 2026 zal duren. Maar een verandering voor een enkele maand doorvoeren is veel beter te doen – en het kan leiden tot langdurige gedragsverandering.
Bijvoorbeeld, onderzoeken tonen aan dat mensen die meedoen aan de jaarlijkse Dry January soberheidsuitdaging na het einde van de maand niet terugkeren naar hun vroegere drinkgewoonten. Bovendien hebben ze de neiging om op de lange termijn veranderingen aan te brengen in hun drinkgewoonten en zien ze duurzame gezondheidsvoordelen na deelname aan slechts één Dry January-uitdaging.
Begin na te denken over wat u elke maand wilt aanpakken. Misschien kunt u zich in januari concentreren op het afbetalen van schulden. Februari kan de periode zijn waarin u zich op uw belastingen concentreert. Maart kan in het teken staan van het starten van uw pensioenplanning.
Een ander voordeel van deze strategie is dat u niet in één keer hoeft te beslissen wat uw voornemen voor elke maand zal zijn. Naarmate het jaar vordert, kunt u voor elke maand nieuwe goede voornemens maken zodra u ze bereikt. En ook al kan uw focus van de ene maand op de andere veranderen, u kunt er zeker van zijn dat u de vruchten zult plukken van de focus van elke maand, lang nadat deze is afgelopen.
Vind jouw mantra voor 2026
Misschien heb je mensen wel eens zien praten over kiezen een woord voor het jaar (vaak in dezelfde hoeken van het internet waar je mensen kunt vinden met een onironisch ‘Live, Laugh, Love’-decor). Het idee achter een woord voor het jaar is het kiezen van een leidend idee, zoals overvloed, genade, of verkenning– die je gaat gebruiken om je mindset voor het hele jaar te focussen.
Gezondheidsschrijver Tara Parker-Paus beschrijft deze als ‘nudge-woorden’ en zegt dat het kiezen van een woord je in de richting van positieve verandering zal duwen wanneer je eraan denkt.
Maar in plaats van een enkel woord, vindt u het misschien nog nuttiger om een zin voor het jaar te gebruiken die de verandering belichaamt die u wilt doorvoeren. Als je bijvoorbeeld hoopt je schulden af te betalen, is de mantra ‘Langzaam en gestaag wint de race‘ kan een regelmatige herinnering zijn om betalingen te blijven doen wanneer u maar kunt.
Als alternatief kan de zinsnede “Vooruitgang, geen perfectie‘ zou een goede mantra kunnen zijn voor iemand die het bijdragen aan zijn pensioenrekening uitstelt uit angst suboptimale beleggingsbeslissingen te nemen.
En iemand die probeert te sparen voor een aanbetaling zou de mantra kunnen overnemen “Elk bedrag dat ik vandaag opzij kan zetten, is beter dan niets.” Omdat zelfs het consequent besparen van een paar dollar in de loop van de tijd zal oplopen.
Plan voor heel 2026, niet alleen voor januari
Goede voornemens voor het nieuwe jaar kunnen op 1 januari goed aanvoelen, maar ze houden niet lang stand. We maken niet alleen onrealistische en ambitieuze plannen voor onszelf met traditionele resoluties, maar we proberen ook veranderingen door te voeren op basis van externe motivatie. Geen wonder dat de overgrote meerderheid van de resoluties vóór februari mislukt.
Om veranderingen door te voeren die in 2026 echt blijven hangen, moet uw strategie steunen op hapklare veranderingen die geen perfectie vereisen en die iets nuttigs aan uw leven toevoegen.
Door een bingokaart voor 2026 te maken, kun je 25 doelen kiezen – van subliem tot belachelijk – en blijf je het hele jaar door in je doelen investeren. Het stellen van maandelijkse goede voornemens – vergelijkbaar met de jaarlijkse nuchterheidsuitdaging van Dry January – maakt het minder intimiderend om nieuwe gewoonten aan te nemen en daar op de lange termijn de vruchten van te plukken. En het kiezen van een mantra voor 2026 kan je een duwtje in de rug geven om de positieve veranderingen aan te brengen die je in je leven wilt zien.
