Sommige van mijn beste ideeën kom naar mij als ik aan het sporten ben.
Ik denk tenminste dat ze van mij zijn beste ideeën; tegen de tijd dat ik daadwerkelijk de kans krijg om ze op te schrijven, heb ik dat gedaan vergat ze vaak. Hoewel je zou kunnen beweren dat iets dat ik me een uur of zo niet heb kunnen herinneren, niet zo geweldig kan zijn, toch: we hebben allemaal dingen gehad die we wilde onthoudenmaar kon niet.
Dus wat kunt u doen als dat nodig is onthoud iets belangrijks? Meest technieken voor geheugenverbetering– zoals geheugensteuntjes, chunking en het bouwen van geheugenpaleizen – vergen behoorlijk wat inspanning.
Maar deze eenvoudige strategieën om verbeter uw kortetermijngeheugen en herinnering vereisen bijna geen inspanning – en heel weinig tijd.
1. Zeg het hardop
We kennen allemaal wel mensen die dingen die ze leren hardop herhalen. Of spreek gewoon de woorden uit. Ze zien er een beetje vreemd uit: slimme mensen archiveren hun kennis gewoon. Ze hoeven niet tegen zichzelf te praten.
Eigenlijk praten slimme mensen wel tegen zichzelf.
A studie gepubliceerd Leren, geheugen en cognitie ontdekte dat het hardop zeggen van woorden (of ze gewoon uitspreken) ze onderscheidend maakt door ze te scheiden van alle andere woorden die je denkt. Kortom, het hardop zeggen van woorden maakt ze anders.
Wat ze gedenkwaardiger maakt.
Dus ga je gang. Als je iets moet onthouden, zeg het dan hardop. Of zeg het tegen jezelf.
Je hersenschors zal je er dankbaar voor zijn.
2. Voorspel of je het je daadwerkelijk zult herinneren
Klinkt vreemd, ik weet het. Maar een studie gepubliceerd in de Canadees tijdschrift voor experimentele psychologie laat zien dat de simpele handeling waarbij je jezelf afvraagt of je je iets zult herinneren, de kans aanzienlijk vergroot dat je iets zult onthouden zullen Onthoud: in sommige gevallen zelfs met 50%.
Dat geldt vooral voor het onthouden van dingen die je wilt doen. Psychologen noemen ze prospectieve herinneringen: herinneren aan het uitvoeren van een geplande actie, of het herinneren van een geplande intentie, op een bepaald punt in de toekomst. Denk bijvoorbeeld aan het prijzen van een medewerker, het e-mailen van een klant of het doorvoeren van een planningswijziging.
Waarom dit werkt is enigszins onduidelijk. Misschien lijkt het voorspellen een beetje op het testen van jezelf; onderzoek wijst dat uit Jezelf overhoren is een uiterst effectieve manier om het leerproces te versnellen. Wat wel duidelijk is, is dat de handeling je hippocampus helpt die episodische herinneringen beter te vormen en te indexeren voor latere toegang.
Dus als je wilt onthouden dat je iets in de toekomst moet doen, neem dan even de tijd en voorspel of je het je zult herinneren.
De wetenschap zegt dat alleen handelen de kans groter maakt dat u dat zult doen.
3. Repeteer 40 seconden
Geheugenconsolidatie is het proces waarbij tijdelijke herinneringen worden omgezet in stabielere, langdurige herinneringen. Zelfs het proces van geheugenconsolidatie kan worden versneldnog steeds: het duurzaam bewaren van een herinnering kost tijd.
Eén manier om de kansen te vergroten, is door 40 seconden lang te repeteren wat je maar wilt onthouden. A studie gepubliceerd in Het tijdschrift voor neurowetenschappen ontdekte dat een korte periode van repeteren – zoals het herhalen van een gebeurtenis in je hoofd, het doornemen van wat iemand tijdens een vergadering heeft gezegd, of het mentaal uitzetten van een reeks stappen – het aanzienlijk waarschijnlijker maakt dat je je zult herinneren wat je hebt gerepeteerd.
Zoals de onderzoekers schrijven: “Een korte repetitieperiode heeft een enorm effect op ons vermogen om complexe, levensechte gebeurtenissen te onthouden gedurende perioden van één tot twee weken. We hebben dit repetitie-effect ook gekoppeld aan verwerking in een bepaald deel van de hersenen: het achterste cingulaat.”
Dat zou lang genoeg moeten zijn om daadwerkelijk iets te doen met wat je je ook hoopt te herinneren.
4. Sluit je ogen gedurende 2 minuten
A studie gepubliceerd in Natuurrecensies Psychologie ontdekte dat ‘… zelfs twee minuten rust met gesloten ogen het geheugen kan verbeteren, misschien wel in dezelfde mate als een volledige nacht slapen.’
Psychologen noemen het ‘offline wakkere rust’. In zijn puurste vorm kan offline wakker rusten bestaan uit het sluiten van je ogen en een paar minuten uitrusten. Maar offline wakker rusten kan ook dagdromen zijn. Mind-dwalen. Mediteren. Kortom, je gedachten een minuut of twee uitschakelen.
Terwijl mentaal loskoppelen niet klinkt productiefAls het gaat om meer onthouden, is dat het geval: zonder die periodieke perioden van gebrek aan focus vindt geheugenconsolidatie lang niet zo efficiënt plaats.
Dus ga je gang en ga een paar minuten uit. Zoals de onderzoekers schrijven: “Momenten van onbezette rust moeten worden erkend als een cruciale bijdrage aan de cognitieve functies van het menselijk waken, en niet als tijdverspilling.”
Kan dat niet verslaan.
