Een ongezonde darm kan op meer lijken dan alleen maar een gewone darm buikpijn. Gail Cresci, een microbioomexpert bij de Cleveland Clinic, beschrijft de micro-organismen in je darmen immers als ‘kleine huisdieren die in je darmkanaal leven’, en net als echte huisdieren kunnen ze meerdere symptomen vertonen waaruit blijkt dat ze niet op hun best zijn.
Omdat de micro-organismen in uw darmen u helpen voedsel te verteren, vitamines en hormonen te produceren, ondersteunen zij uw gezondheid immuunsysteem en ontstekingen reguleren, ze hebben een aanzienlijke invloed op uw algehele gezondheid. Daarom is het van cruciaal belang dat u aandacht besteedt aan tekenen dat uw darmen mogelijk ongezond zijn, en doet wat u kunt om de zaken weer op het goede spoor te krijgen.
Mis geen enkele van onze onpartijdige technische inhoud en laboratoriumbeoordelingen. CNET toevoegen als favoriete Google-bron.
7 tekenen van een ongezonde darm
“Als je een opgeblazen gevoel hebt of veel gas hebt, heb je mogelijk een verstoorde samenstelling en functie van het darmmicrobioom,” zei Cresci, eraan toevoegend dat de enige manier om het zeker te weten is om het te laten meten met een microbioomtest zoals een ontlastingsmonster.
Zes andere tekenen van een ongezonde darm kan zijn:
- Vermoeidheid
- Voedselintolerantie
- Huidirritatie of problemen
- Problemen met slapen
- Braken
- Maagklachten
Onderzoek heeft gekoppelde huidproblemen zoals acne en psoriasis naar de darm. Studies onderzoeken ook hoe het darmbioom werkt beïnvloedt de reproductieve gezondheid en hormoonspiegels.
Hoe u uw darmen gezond kunt houden
Het is belangrijk om naar een arts te gaan om de oorzaak van uw gezondheidsprobleem vast te stellen en andere aandoeningen uit te sluiten. Het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet of routine die uw darmen en algehele gezondheid kunnen verbeteren, is een goede eerste stap.
Cresci zei ook dat er geen exacte standaard bestaat voor het perfect gezonde darmmicrobioom, omdat de samenstelling van iedereen zo anders is. Met dat in gedachten zijn hier vier dingen die u kunt doen om het op de goede weg te houden.
Het darmmicrobioom van iedereen is anders, dus er bestaat geen model voor hoe een perfect gezond microbioom eruit ziet.
1. Eet darmvriendelijk voedsel
Het darmmicrobioom geeft de voorkeur aan voedsel dat we niet kunnen verteren. Dit omvat voedingsmiddelen met veel vezelszoals vers fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, zaden en noten; voedingsmiddelen waarvan we al weten dat we ze moeten eten vanwege hun voedingswaarde.
Volgens Cresci moeten voedingsmiddelen met veel suiker en vet en weinig vezels uit je darmen worden verwijderd of in kleinere hoeveelheden worden gegeten. “Deze houden allemaal verband met de consumptie van een westers dieet, wat ook verband houdt met een verstoord microbioom”, zei ze.
Naast een dieet dat gezond is voor de darmen, wat niet zo toevallig samenvalt met een hart-gezond dieetkan het eten van gefermenteerd voedsel de goede microben en hun metabolieten helpen vervangen. Cresci noemt yoghurt, kombucha en kefir als voorbeelden.
2. Noteer de medicijnen die u gebruikt
Het is een bekend feit dat het nemen van antibiotica verstoort, althans tijdelijk, de familie van ‘goede’ bacteriën bloeien in je lichaam. Sommige vaak voorkomende bijwerkingen van het nemen van antibiotica zijn misselijkheid, diarree en het ontwikkelen van schimmelinfecties. Als u een antibioticum voorgeschreven krijgt of terugkerende infecties heeft waarbij u vaak antibiotica gebruikt, vraag dan uw arts wat u kunt doen om de verstoring van uw microbioom tot een minimum te beperken.
Andere medicijnen die onze microbiomen kunnen verstoren, zegt Cresci, zijn medicijnen die de pH van de maag veranderen en zuur wegnemen. Voorbeelden hiervan zijn protonpompremmers, ook wel PPI’s genoemd, en histamine H2-receptorantagonisten of H2-blokkers, die worden gebruikt om symptomen van zure reflux te verminderen en die mogelijk zonder recept verkrijgbaar zijn.
Door bij te houden welke medicijnen u gebruikt, kunt u de oorzaak van uw symptomen helpen achterhalen en (met toestemming van uw arts) de juiste stappen of vervangingen ondernemen als de darmgezondheid een probleem is.
3. Zoek de rechts probiotica of supplementen
Naast het opnemen van meer yoghurt of gefermenteerd voedsel in hun dieet, kunnen sommige mensen dat ook doen zoek een probioticum in de hoop hun gevoel in evenwicht te brengen, zoals ze bedoeld zijn bootsen een intacte microbiota na. Als je overweegt een supplement te nemen, inclusief probiotica, zei Cresci tegen CNET dat het belangrijk is om te weten dat probiotica stamspecifiek zijn en dat “elke soort zijn eigen werkingsmethode heeft.”
Sommige probiotica zijn bijvoorbeeld ontworpen om mensen te helpen met door antibiotica veroorzaakte diarree, maar dat zal niet werken voor iemand die ze gebruikt voor de regelmaat van de stoelgang.
‘Je wilt degene nemen die is onderzocht voor wat je probleem ook is,’ zei ze.
Houd er ook rekening mee dat probiotica niet volledig de overhand zullen hebben op wat u eet.
“Als je een slecht dieet hebt en je wilt een slecht dieet blijven eten, maar je microbioom wilt verbeteren, dan zal een probioticum je niet helpen,” zei Cresci. ‘Je moet het andere deel ook doen.’
Volle granen, fruit en groenten zijn geweldige voedingskeuzes als je je darmen wilt genezen.
4. Beweeg je lichaam elke dag en geef prioriteit aan slaap
‘Beter slapen’ of ‘meer bewegen’ klinkt misschien als een afgezaagd advies, maar het verbeteren van uw slaaphygiëne en meer fysieke activiteit uitlokken Het zijn beproefde manieren om uw gezondheid, inclusief uw darmgezondheid, te verbeteren.
Oefening mag help je darmen op verschillende manierenonder meer door uw bloedsomloop te verbeteren, uw stofwisseling te helpen en uw spijsverteringsspieren te ondersteunen, volgens de Cleveland Clinic. Als u bang bent voor hardlopen of geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken: er zijn kleine manieren waarop u uw lichaam de gewoonte kunt geven om elke dag of in ieder geval vaker te bewegen.
Goed slapen is een ander algemeen welzijnsadvies dat rechtstreeks verband houdt met de gezondheid van ons lef. Volgens Cresci houdt ons microbioom zich aan de circadiaans ritmete. Dus als we eten terwijl ons darmmicrobioom er nog niet klaar voor is, zijn we niet in staat om de voedingsstoffen uit ons voedsel op de juiste manier te verwerken.
Gebrek aan slaap veroorzaakt ook een toename van stress en cortisol negatief mentaal en fysieke gevolgen.
“Er is veel aan de hand met de interactie tussen darmen en hersenen, dus dat signaal wordt teruggestuurd naar het microbioom, en vice versa,” zei Cresci.
Misschien wel het meest fundamentele is het feit dat als we uitgeput zijn, we niet de energie hebben om veel van de dingen af te vinken die ons gezond houden, zoals sporten of het vinden van een voedzame maaltijd – die beide onze darmgezondheid beïnvloeden.
“Als je slaperig, moe of uitgeput bent, heb je de neiging om niet de dingen te doen waarvan we weten dat ze goed zijn voor het microbioom,” zei Cresci. “Dus het houdt zichzelf in stand.”
