De kans is groot dat je hard werkt, doorgaat en je best doet om de zaken voor te blijven. Maar als je naar succes streeft, loop je het risico op een burn-out als je je concentreert op een beperkte definitie van succes. Het is echter mogelijk om de kans op een burn-out te verkleinen en ervoor te zorgen dat u energiek blijft door opnieuw te definiëren wat u probeert te bereiken en hoe u zich daarvoor inspant.
Vooral burn-out komt veel voor. Volgens Gallupdrie op de vier werknemers ervaart een burn-out. Als u dit ervaart, zult u waarschijnlijk meer ziektedagen hebben, minder zelfvertrouwen hebben en op zoek gaan naar een andere baan. Bovendien, als u zich opgebrand voelt, kunt u dat ook doen uitputting ervaren of depressie.
Maar het is mogelijk om je doelen te heroverwegen en opnieuw te beoordelen, zodat je überhaupt een burn-out kunt voorkomen.
FOCUS OP VOORUITGANG
Een van de kenmerken van een burn-out is dat je je ineffectief voelt. Je hebt het gevoel dat wat je ook doet, het niet goed genoeg is of dat je gewoon niets kunt doen dat aan jouw normen voldoet.
Een van de grootste dingen die u kunt doen om dit gevoel te bestrijden, is uw mentaliteit veranderen en u concentreren op kleine overwinningen. Vaak hebben we het gevoel dat we grote dingen moeten doen om succesvolle dagen of weken te hebben, maar een onderzoek onder 12.000 mensen uit Harvard iets anders gevonden.
Onderzoekers vroegen mensen wat hun beste dagen op het werk en hun slechtste dagen waren. De allerbelangrijkste factor achter de goede dagen was het gevoel dat ze vooruitgang boekten. Het waren de kleine stapjes en het gevoel elke dag dingen vooruit te helpen die er het meest toe deden.
Een onderzoek door Woehoe versterkte dit idee door te ontdekken dat de beste dagen van mensen het bevorderen van doelen omvatten, betekenisvol werk doen en een verschil maken.
Herdefinieer uw succes door vooruitgang te boeken in plaats van die ene grote overwinning te behalen. Weet dat u misschien niet elke dag de grote doelstellingen bereikt, maar dat u wel een verschil kunt maken met stapsgewijze, consistente inspanningen.
FOCUS OP LEREN
Een ander kenmerk van een burn-out is dat je je gevangen voelt. Jij kan onvervuld zijn en het gevoel hebben dat je nergens heen kunt in je baan, carrière of toekomst.
Om deze reden kun je, als je je concentreert op leren, een groot verschil maken in het verminderen van je gevoelens van burn-out. We zijn geneigd aan te nemen dat succes te maken heeft met het bereiken van de mijlpaal, het bereiken van de top van de berg, het planten van de vlag en het gaan zitten om uit te rusten.
Maar zelfs voordat je de top bereikt, levert leren zijn eigen beloningen op, omdat we hunkeren naar groei en ontwikkeling.
Zoek uitdagingen en zoek plekken waar je nieuwe dingen kunt doen. Bied aan om aan een project te werken dat nieuwe vaardigheden of nieuwe kennis vereist. Volg een cursus of zoek naar mogelijkheden die je blootstellen aan dingen die je nog niet weet. Leer een collega kennen en vraag hem om advies of expertise te delen.
Herdefinieer succes door u te concentreren op het proberen elke week iets nieuws te leren. Dit leren zal je helpen een burn-out te voorkomen en ook bouw aan je veerkracht zodat je verder kunt gaan met het volgende.
FOCUS OP MENSEN
Ons instinct is dat succes voortkomt uit het werken aan onze individuele projecten, het focussen op onze resultaten en het bezitten van onze resultaten. Deze dingen zijn waar, maar een onderschat element van een goed gevoel over je prestaties is het helpen van anderen.
In feite is het vertonen van pro-sociaal gedrag, zoals het helpen van anderen, het inleven, verbinden en delen, gecorreleerd met zowel emotioneel als fysiek welzijn. Onderzoek gepubliceerd in Grenzen in de menselijke neurowetenschappen ontdekte dat het helpen van anderen depressie, angst en eenzaamheid vermindert. Het verbetert ook de tevredenheid en de lichamelijke gezondheid.
Een ander aspect van het helpen van anderen is groter geluk, en dit helpt bij het derde kenmerk van een burn-out, namelijk een negatief of cynisch gevoel. Bij een burn-out erger je je aan dingen waar je normaal gesproken geen last van hebt. Of je bent meer van streek door kleine dingen dan normaal. Maar wanneer je je verbonden voelt met anderen door het bieden van steun, vergroot je je positieve emoties, zo blijkt uit onderzoek in de Wereldgelukrapport.
Herdefinieer succes en omvat ook het helpen van anderen. Blijf op de hoogte van uw collega’s en kijk hoe het met hen gaat. Bied aan om te helpen bij een project of om bij te dragen aan hun inspanningen
FOCUS OP PERSPECTIEF
Een andere onverwachte manier om succes opnieuw te definiëren is door buiten het werk te kijken. We weten allemaal dat uw tevredenheid op het werk doorwerkt in uw leven buiten het werk. Maar het tegendeel is ook waar. Als u buiten het werk gelukkiger bent, ervaart u doorgaans ook een groter geluk binnen het werk.
Op deze manier wordt succes ook bepaald door je levenservaring. Concentreer u op het doen van dingen waar u van houdt in uw vrije tijd of stem af op uw gevoelens van voldoening terwijl u geniet van het ouderschap, het ondersteunen van uw partner of genieten van tijd met vrienden. Overweeg ook om vrijwilligerswerk te doen in uw gemeenschap om succes te ervaren via andere wegen om uw talenten en vaardigheden tot uitdrukking te brengen.
Herdefinieer succes en ga verder dan alleen het werk en richt u op alle kansen in uw leven waaraan u bijdraagt. Dit verbrede perspectief kan je helpen de drie kenmerken van een burn-out te verlichten: Je voelt je minder gevangen omdat je jezelf buiten het werk uitdrukt. U vermijdt gevoelens van ineffectiviteit, omdat u weet dat u een verschil maakt voor familie, vrienden of binnen uw gemeenschap. En je zult het cynisme verminderen als je van het leven geniet en je positieve gevoelens een boost geeft.
Het is mogelijk om energie te krijgen en nieuwe maatstaven te gebruiken die de eisen of druk vermijden die tot een burn-out kunnen leiden. Je kunt manieren vinden om te ontsteken in plaats van te bruisen.
