Als je een roeimachine gebruikt, is het essentieel om een goede vorm te oefenen als je het meeste uit de training wilt halen. Het is handig om een roei-instructeur of trainer te hebben die bekend is met de machine, zodat hij u de juiste manier van roeien kan leren.
Vangen, rijden, bergen: Het is belangrijk om de vier belangrijkste stappen bij het roeien te leren. Dit zijn de vangen, rijden, afmaken en herstellen. Peloton-roei-instructeur Alex Karwoski zegt dat je startpositie er als volgt uit zou moeten zien: “Vanuit de volledig samengedrukte positie moeten je armen uitgestrekt zijn, het lichaam in een lichte hoek naar voren gedraaid en de knieën dicht bij je borst.” Vanaf hier wil je met de benen duwen om de stoel en handgreep van het scherm weg te rijden. Karwoski legt uit: “Tijdens het eerste derde tot de helft van de rit doen onze benen het grootste deel van het werk, terwijl onze armen en ons lichaam geschoord zijn en de druk vasthouden.” Dan, als de schenen ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer komen, begint de lichaamszwaai. Hij zegt dat de sleutel tot de lichaamszwaai is om na te denken over het “toevoegen van momentum” aan het handvat. De benen begonnen het interne vliegwiel te bewegen, en dit is waar de benen en het lichaam kunnen samenwerken om het vliegwiel verder te versnellen. “Uiteindelijk raken onze armen aan het einde van de slag erbij betrokken en trekken we de hendel helemaal in de borst”, zegt hij. Zodra dat allemaal is voltooid, start je de herstelfase van de slag, die precies het tegenovergestelde is en waarbij de armen eerst van het lichaam weg bewegen, gevolgd door het naar voren draaien van het lichaam, en de benen worden samengedrukt om terug te keren naar de catch.
Misbruik de weerstandsfactor niet: De weerstandsfactor wordt meestal gebruikt als demperhandvat op een traditionele roeier. Op modernere roeiers, zoals enkele van de roeiers die op deze lijst staan, is dit opgenomen in de software. “De meeste mensen gaan ervan uit dat het verplaatsen van bijvoorbeeld de drie naar de tien de machine moeilijker maakt, maar wat het in werkelijkheid doet is eenvoudigweg de snelheid verhogen waarmee het vliegwiel vertraagt, waardoor de slag zwaarder aanvoelt, omdat het nu is alsof je door melasse roeit in plaats van door water”, legt Karwoski uit. Met andere woorden: vermijd het verwarren van de ‘weerstandsfactor’ met ‘snelheidsniveau’ of ‘intensiteit’.
Weet wat de belangrijkste meting is: De hoofdeenheid die wordt gemeten tijdens het roeien wordt weergegeven. Karwoski legt uit dat als je roeit, elke slag een bepaalde hoeveelheid tijd in beslag neemt, dus de gemeten arbeid is de kracht die wordt uitgeoefend om het vliegwiel te laten bewegen. Hij zegt: “Uit de output kunnen we de splitsing afleiden, die wordt gegeven in termen van de tijd die nodig is om 500 meter te roeien met de gegeven output en afstand.” Een andere maatstaf om naar te kijken is de slagfrequentie, het aantal slagen dat je per minuut zult maken als je je huidige ritme aanhoudt. “Ik moedig mensen aan om zich op de output te concentreren, omdat dat het grote getal is dat meestal precies in het midden van het scherm staat”, zei Karwoski. Houd er rekening mee dat verschillende roeimachines verschillende meetwaarden hebben die worden benadrukt, maar uiteindelijk gaat het erom hoeveel kracht je via de aandrijving kunt uitoefenen om het vliegwiel te bewegen.
Voorzorgsmaatregelen bij het roeien: Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging is het belangrijk om toestemming van uw arts te krijgen als u gezondheidsproblemen heeft of zwanger bent. “Als je terugkeert van een blessure – en die blessure verbiedt je niet om op een roeimachine te zitten – kan de roeibeweging een zachtere manier zijn om je cardiovasculaire conditie weer op gang te krijgen”, zegt Peloton-roei-instructeur Katie Wang. Dit is een goede manier om de voordelen van een cardiotraining te benutten en tegelijkertijd uw gewrichten en knieën te verzorgen.
