Een arts deelt 5 tips voor gezonde darmen, inclusief een goedkoop supplement

Dr. Trisha Pasricha wil dat iedereen ‘poophoria’ ervaart, de vreugde van een gezond spijsverteringsstelsel.

Je darmgezondheid is de sleutel tot het verbeteren van je algehele gezondheid en welzijn, volgens Pasricha’s nieuwe boek ‘You’ve Been Pooping All Wrong’.

Als gastro-enteroloog en professor aan de Harvard Medical School werkt ze met patiënten aan eenvoudige, alledaagse gewoonten voor de darmgezondheid, en zei dat je geen dure pre- of probiotische pillen nodig hebt om een ​​verschil te zien.

“De industrie voor darmgezondheidssupplementen is zo luid in onze feeds, dat het de conversatie kaapt en je ervan weerhoudt andere soorten diagnostiek te krijgen”, vertelde ze aan Business Insider. “Het is in sommige opzichten een afleiding van feitelijk bewezen behandelingen.”

In plaats daarvan raadt ze aan te beginnen met de dagelijkse gewoonten die ze zelf volgt, zoals meer eten gefermenteerde voedingsmiddelen en minder bewerkte voedingsmiddelen.

“Het is opmerkelijk hoe de meeste mensen een procent beter worden door dat een maand lang te doen,” zei Pasricha. “Als je eenmaal ziet hoeveel beter je je voelt, kan het je motiveren.”

Een eenvoudig dieet in 4 stappen voor een betere darmgezondheid

Pasricha zei dat het een veel voorkomende misvatting is dat de darmen alleen maar loodgieterswerk zijn.

Je spijsverteringssysteem doet meer dan alleen voedsel en afval verwerken, mede dankzij het darmmicrobioom, een gemeenschap van nuttige bacteriën die helpen bij het reguleren van de spijsvertering, immuniteit en andere belangrijke functies. Deze microben zijn ook gekoppeld aan de algehele gezondheid, inclusief het energieniveau en de stemming, wat betekent dat wat u eet hen kan helpen of schaden.

“Je darmen zijn hersenen. Het is dit zeer geavanceerde orgaan dat deze werkelijk prachtige, ingewikkelde paden heeft waarmee het je hele gezondheid zal beïnvloeden,” zei Pasricha. “Als je die wetenschap eenmaal begrijpt, zal je hele gezondheid beter worden, niet alleen je darmgezondheid.”

Pasrischa zei dat de beste gewoonten om de darmgezondheid te ondersteunen zijn:

• Bezuinigen op drinken: Het afbreken van alcohol veroorzaakt ontstekingen en creëert bijproducten die giftig kunnen zijn voor je darmmicrobioom, waardoor het delicate evenwicht van bacteriën in chaos terechtkomt.
• Vermijd ultrabewerkte voedingsmiddelen: Geraffineerde koolhydraten, verpakt voedsel en zoete of zoute snacks bevatten vaak veel vetten, suiker en zout en bevatten doorgaans weinig vezels, wat een gezond darmmicrobioom ondersteunt.
• Focus op het eten van volwaardig voedsel: Als u daarentegen een scala aan groenten, noten, volle granen, peulvruchten en fruit binnenkrijgt, krijgt u en uw microben voldoende voedingsstoffen om te kunnen gedijen.
• Introduceer gefermenteerd voedsel in uw dieet: Yoghurt, kefir, kimchi en zuurkool bevatten levende bacteriën die bacteriën kunnen veroorzaken meer diverse microben naar je darmen.

Er is één supplement dat uw geld waard is

Hoewel Pasricha over het algemeen geen fan is van supplementen voor de darmgezondheid, maakt ze één uitzondering: psyllium onthouden.

Het is afgeleid van een soort zaad en is rijk aan vezels, die een gezonde spijsvertering ondersteunen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden en de eetlust helpen reguleren.

Diëtisten adviseren ongeveer 21-25 gram vezels per dag voor vrouwen en 30-38 gram per dag voor mannen, maar de meeste Amerikanen krijgen gemiddeld slechts 10 gram per dag binnen.

Om er zeker van te zijn dat ze een A+ krijgt voor haar dagelijkse vezeldoel, zei Pasricha dat ze twee theelepels psylliumvezels per dag neemt, ongeveer acht gram vezels (bijna een derde van het dagelijks aanbevolen doel).

‘Het is het gemakkelijkste om te nemen,’ zei ze.

Het is ook een van de goedkoopste hoogwaardige supplementendie slechts 20 cent per portie (of minder) kost. Als bonus kan psylliumvezels ervoor zorgen dat je je voller voelt en de hunkering gedurende de dag tegengaat.

Om het meeste uit je psylliumschil te halen, moet je hem volgens Pasricha echter met veel vloeistof innemen. “Als je het niet in voldoende water doet, kan het te snel in volume toenemen en kun je zelfs verstopt raken. Dat is niet wat je wilt,” zei ze.

Haar gewoonte is om het te mengen met koffie, wat niet populair is omdat het een gelachtige textuur kan creëren als het te lang laat staan. Het werkt voor haar, omdat ze snel haar koffie drinkt voor een boost tussen patiënten door.

Pasricha zei dat het krijgen van voldoende vezels in haar dieet een niet-onderhandelbare factor is geworden voor haar gezondheid.

“Ik ben mezelf deze vraag gaan stellen: wat heb ik vandaag gedaan om mijn microbioom te voeden?” zei ze. “Dat is iets dat twintig jaar geleden voor mij geen grote prioriteit zou zijn geweest.”