Een van de grootste obstakels waarmee mensen worden geconfronteerd productiviteit is een onvermogen om zich te concentreren. De meeste mensen zijn zeer afgeleid en snel afgeleid, wat het moeilijk maakt om het niveau van aandacht vast te houden dat nodig is om complexe taken uit te voeren en om over moeilijke problemen na te denken.
De kans is groot dat in ieder geval een deel van uw probleem aan uzelf te wijten is. We hebben omgevingen gecreëerd met veel opvallende informatie. Je hebt geleerd die informatie regelmatig op te zoeken. Uw hersenen beschikken inderdaad over timingmechanismen, en de wens om uw telefoon of webbrowser te controleren kan u met regelmatige tussenpozen onderbreken, zelfs als u uw best doet om iets anders gedaan te krijgen.
Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om jezelf te trainen om te focussen wanneer dat nodig is.
Kijk voordat je springt
Afgeleid worden van waar je mee bezig bent, is voor veel mensen zo’n diepe gewoonte dat ze zich er misschien niet eens van bewust zijn hoe vaak ze van hun taak afwijken. Als je het gedrag wilt veranderen dat je focus verpest, moet je beginnen met je bewust te worden van de dwaze dingen die je hebt gedaan.
Voordat u ingrijpt en probeert te veranderen, moet u een week of twee besteden aan het observeren van uw gedrag. Hoe vaak pak je je telefoon of ga je naar een website terwijl je eigenlijk aan het lezen zou moeten zijn, aan een document zou moeten werken of een andere, belangrijkere taak zou moeten uitvoeren? Wanneer u merkt dat u van een taak afwijkt, noteer dan wat u aan het doen was, hoe u zich voelde en hoe lang het duurde voordat u weer verder ging met waar u mee bezig was.
Nadat u klaar bent met dit gewoontedagboek, bekijkt u het nog eens. Zoek naar inzichten die je kunnen helpen manieren te vinden om in te grijpen, zodat je een aantal bronnen van afleiding uit je wereld kunt verwijderen.
Maak de dekken leeg
Vervolgens wil je het zo gemakkelijk mogelijk maken om aan je reis naar grotere concentratie te beginnen. Het heeft geen nut om je verleidingen te negeren. Als u de focus verliest omdat u uw telefoon wilt controleren, leg uw telefoon dan buiten handbereik. Als u van een document dat u op uw computer moet invullen, naar een sociale-mediasite in uw webbrowser gaat, sluit dan alle onnodige tabbladen in uw browser.
Na verloop van tijd kunt u uw verleidingen wellicht direct onder ogen zien. Er is geen reden om je reis naar meer focus te beginnen door een mentale hindernisbaan te creëren.
Begin klein
Je doel is niet perfectie. U hoeft niet per se een lange taak te kunnen voltooien zonder er ooit van af te wijken. Je wilt gewoon verbeteren. Als je elke 3 minuten afgeleid wordt, is zelfs 5 minuten ergens aan werken al een aanzienlijke verbetering.
Wanneer u uw concentratievermogen begint te verbeteren, zult u waarschijnlijk op een zijspoor raken door uw mislukkingen. Het voelt misschien zelfs als een hopeloze taak. Houd er rekening mee dat u uw concentratievermogen niet van de ene op de andere dag bent kwijtgeraakt. Het kan zijn dat je jarenlang je hersenen hebt getraind om je te onderbreken bij waar je mee bezig bent. Het duurt misschien geen jaren voordat je weer een lange aandachtsspanne hebt, maar dat zal ook niet meteen gebeuren.
Herassocieer de drang
Het belangrijkste dat u kunt doen, is wat langer doorwerken als u de drang voelt om van een taak af te stappen. In wezen onderbreken je hersenen je en suggereren dat je naar iets anders kijkt. Wanneer dat gebeurt en je de taak waar je mee bezig was achter je laat en iets anders gaat doen, versterk je de verbinding tussen het gevoel dat je iets anders zou moeten doen en de actie om iets anders te doen.
In plaats daarvan, als je het gevoel hebt dat je weg moet kijken van wat je doet om je op iets anders te concentreren, blijf dan nog eens 30 seconden werken aan datgene waar je momenteel mee bezig bent. Wat dat doet, is dat je het gevoel dat je aan iets anders wilt werken, associeert met doorzettingsvermogen in plaats van met een verandering van taak. Na verloop van tijd zul je leren om ergens aan te blijven werken, zelfs als je hersenen je onderbreken. Dat bouwt een nieuwe reeks gewoonten op die uw concentratietijd zullen verlengen.
