Dit is ongeveer het moment waarop veel mensen beginnen hun goede voornemens voor het nieuwe jaar opgeven om fitter te worden of gezondere gewoontes aan te leren. Warmer weer, sociale plannen en drukke schema’s kunnen het moeilijker maken om op het goede spoor te blijven met trainingen of uw trainingen training-app. Voor je het weet, voelt je plan voor je gezondste jaar ontspoord. In sommige gevallen lijkt het gemakkelijker om helemaal op te geven. Maar wat als dat niet nodig is?
Het is zelfs gemakkelijker om je doelen op te geven als je denkt dat je altijd perfect moet zijn. In werkelijkheid is consistentie belangrijker: zelfs 80% of 85% van de tijd aan je plan vasthouden is voldoende. Consistentie, en niet perfectie, is wat u helpt een routine vol te houden zonder extra druk.
Dit is de formule die ik volg om te voorkomen dat ik halverwege het jaar mijn trainingsdoelen opgeef. Als fitnessexpert, echtgenote en werkende moeder van een peuter, weet ik hoe vaak het leven mijn plannen in de war stuurt. In plaats van op te geven, draai ik me om en pas ik me aan, omdat mijn welzijn net zo belangrijk is als dat van mijn gezin. Hier zijn enkele technieken die ik gebruik om op het goede spoor te blijven; zij kunnen jou misschien ook helpen.
1. Volg een trainingsprogramma
Een workout-app kan het volgen van een trainingsprogramma makkelijker maken.
Het volgen van een trainingsprogramma is van cruciaal belang om uw fitnessdoelen te bereiken en uw leven gemakkelijker te maken. Met een programma hoeft u zich geen zorgen te maken over wat u moet doen elke keer dat u een voet in de sportschool zet. Voordat ik moeder werd, kon ik gemakkelijk meer dan een uur in de sportschool doorbrengen of 90 minuten hardlopen terwijl ik aan het trainen was voor een race. Tegenwoordig ziet mijn leven er anders uit, dus ik streef naar efficiënte, effectieve trainingen die maximaal 45 minuten tot een uur duren.
Als u net begint met trainen, is een van de beste manieren om een trainingsprogramma te volgen, door een personal trainer er een voor u te laten maken. Maar als het inhuren van een trainer niet binnen uw budget past, is het gebruik van een fitness-app een andere optie. Ze zijn kosteneffectiever, en enkele trainingsappszoals Peloton en Ladder, bieden programma’s aan die je binnen de app kunt volgen op basis van je fitnessniveau, maar ook via maandelijkse uitdagingen of series. Andere apps zoals Calibre en Future verbinden u virtueel met personal trainers die uw trainingen kunnen aanpassen aan uw specifieke behoeften en doelen.
I eerder geteste Toekomst en vond het geweldig dat je virtueel verbinding kunt maken met een echte trainer. Als het binnen uw budget ligt (het kost $ 200 per maand), is het de moeite waard omdat uw trainer altijd binnen handbereik is en uw trainingsschema indien nodig kan aanpassen. Er zijn ook AI-gerichte fitness-apps zoals Fitbod of FitnessAI die trainingsprogramma’s voor je kunnen maken.
Ik volg momenteel de Stronger by the Day-app (ook een van onze keuzes voor beste workout-apps voor vrouwen), een wetenschappelijk ondersteund programma dat is ontworpen om vrouwen te helpen sterker te worden en spieren op te bouwen, aangezien dat mijn huidige doel is. Een functie die ik nuttig heb gevonden in deze app is de mogelijkheid om te kiezen tussen een volledige dag-, express- of lichaamsgewichttraining, afhankelijk van hoeveel tijd ik heb. Ik kan ook instellen hoeveel dagen per week ik wil trainen, en het houdt automatisch mijn persoonlijke records bij op basis van mijn zwaarste liften.
2. Probeer nieuwe lessen en trainingen
Door een fitnessles toe te voegen waarin u geïnteresseerd bent, kunt u uw trainingen fris houden.
Laten we eerlijk zijn: soms kan naar een sportschool gaan saai zijn. Sterker nog, dezelfde routine kan ontmoedigend zijn en je ervan weerhouden om te trainen. Als je iemand bent die meer stimulatie nodig heeft of moe wordt van dezelfde trainingsomgeving, kun je in plaats daarvan een groepsfitnessles proberen.
Klassenpas is een goede optie voor een trainingsabonnement om uit te checken. Het geeft je toegang tot online en in-studio lessen bij jou in de buurt. Of het nu gaat om een les in je sportschool of een aparte studio, het is de moeite waard om andere vormen van beweging te verkennen. Dit kan betekenen dat je een zelfverdedigingsles in vechtsporten, een hervormer Pilates-les of zelfs een dansstijl gaat volgen waar je niet bekend mee bent in een dansstudio.
Ongeacht hoe u graag beweegt, het toevoegen van een trainingsles aan uw schema kan u iets geven om naar uit te kijken. Misschien maak je tijdens deze lessen zelfs vrienden en verdien je tegelijkertijd een nieuw trainingsmaatje.
3. Maak een afspeellijst die je leuk vindt
Een goede afspeellijst kan je motiveren om te sporten.
Ik heb geleerd dat het hebben van een afspeellijst die ik leuk vind, mij de boost kan geven die ik nodig heb tijdens een training. Zelf samenstellen Spotify of Apple-muziek afspeellijsten (twee van onze favoriete muziekstreamingdiensten) kan je iets geven om naar uit te kijken tijdens je training.
Ik probeer mijn afspeellijst ook te ontwerpen op basis van het soort activiteit dat ik doe. Ik kies bijvoorbeeld voor vrolijkere bops als ik ga hardlopen, terwijl ik bij gewichtheffen iets langzamer maar toch motiverend wil. Dit staat voor mij echter niet vast, omdat er vaak sprake is van overlap, afhankelijk van mijn dagelijkse stemming. Maar ik kan je uit persoonlijke ervaring vertellen dat de soundtrack van KPop Demon Hunters werkt voor zowel hardlopen als gewichtheffen.
4. Train buitenshuis
Buiten trainen kan een leuke verandering van perspectief zijn, en het is goed voor je.
Wat krijgen vitamine D uit de zon is gunstig omdat het helpt bij het reguleren van uw humeur, uw circadiane ritme, bloedsuikerspiegel, bloeddruk en meer. Op dezelfde manier zal het buiten trainen u een verandering van omgeving en een stemmingsboost geven.
Als het weer warmer wordt, ruil ik een paar trainingen in de sportschool in voor hardlopen of een lange wandeling buitenshuis. Ik draag graag betrouwbaar, zweetbestendige oordopjes zoals de Powerbeats Pro 2 en mijn Apple Watch om afstand en tijd bij te houden. Ik heb zelfs wat fitnessapparatuur gepakt, waaronder dumbbells en kettlebells, en een trainingsruimte in mijn tuin ingericht. Als je kouder weer aankunt, zijn er ook tal van voordelen aan trainen bij koudere temperaturen – gewoon zorg ervoor dat je je dienovereenkomstig kleedt.
5. Stel een doel voor jezelf
Door een doel voor jezelf te stellen, zul je gemotiveerder zijn om door te gaan met je trainingen.
Ik heb gemerkt dat als ik mezelf een doel geef om naartoe te werken, ik altijd meer gefocust blijf, omdat ik het wil bereiken. De afgelopen zes maanden heb ik bijvoorbeeld gewerkt aan het hurken van 200 pond, en zelfs na jaren van krachttraining kostte het tijd om daar te komen. Het is spannend om te zien wat je lichaam kan doen – niet alleen hoe het eruit ziet – en soms is dat de enige motivatie die je nodig hebt om je volgende doel te stellen.
Als sommige van uw doelen het volgen van stappen of training voor uw eerste race omvatten, kan het nuttig zijn om een fitnesstracker zoals de Apple Watch of een Fitbit om uw afstand, stappen, hartslag en nog veel meer bij te houden. Hoewel sommige van deze apparaten een investering zijn, kunnen ze u helpen verantwoordelijk te blijven met hun trainingsherinneringen en functies voor het bijhouden van uw voortgang. Bovendien kunnen velen verschillende gezondheidsmarkeringen monitoren om u op de hoogte te houden van eventuele abrupte veranderingen in uw gezondheid.
6. Richt thuis een trainingsruimte in
Door thuis een trainingsruimte in te richten, zul je eerder geneigd zijn om te sporten op de dagen dat je niet naar de sportschool kunt.
Afhankelijk van hoeveel ruimte je thuis hebt, kan het opzetten van een speciale trainingsruimte helpen op dagen dat je niet naar de sportschool kunt. Toen de COVID-19-pandemie toesloeg, deed ik het merendeel van mijn trainingen voornamelijk in mijn woonkamer. Het enige wat je nodig hebt om te beginnen zijn een paar betrouwbare paar dumbbells (of verstelbare halters), een yogamat en weerstandsbanden.
Als je de ruimte hebt, an hometrainer, loopband of soortgelijke cardioapparatuur kan nuttig zijn. Evenzo, als u de ruimte en het budget heeft, a slimme thuisgymnastiek zoals de Tonaal 2 kan diverse krachttrainingsapparatuur vervangen en uw woonkamer omtoveren tot een volwaardige sportschool.
7. Maak een realistisch trainingsschema
Door een realistisch trainingsschema aan te houden, blijft u consistent, zelfs als het leven niet volgens plan verloopt.
Sommige mensen riskeren te falen door te snel te veel te doen. Wanneer u opzettelijk trainingen in uw schema opneemt, moet u ervoor zorgen dat ze aansluiten bij de levensfase waarin u zich bevindt. Als u uw doelen te hoog stelt, bijvoorbeeld door tegen uzelf te zeggen dat u zes dagen per week gaat trainen, maar realistisch gezien slechts drie dagen kunt volhouden, zult u zich ontmoedigd voelen als u het niet kunt bijhouden. Als je het forceert, raak je opgebrand.
Voordat ik moeder werd, kon ik bijna wanneer ik maar wilde naar de sportschool gaan. Nu moet ik mijn trainingen plannen rond mijn werk- en kinderopvangschema. Op dit punt in het jaar zou ik me hebben ingeschreven voor een paar races, maar ik weet dat ik me niet aan een trainingsschema kan binden.
Werk met het seizoen waarin u zich bevindt en neem trainingen in uw agenda op als vergaderingen, zodat u deze niet zelf kunt afzeggen. Dit kan betekenen dat u zich aan een lunch, vroege ochtend of late avondtraining moet houden. Het is ook handig om thuis een ondersteuningssysteem te hebben, zoals een partner die u verantwoordelijk kan houden of de kinderen kan meenemen, zodat u een uur voor uzelf kunt hebben.
Het belangrijkste is dat u flexibel blijft: het leven zal gebeuren en kan ziekte en andere verstoringen met zich meebrengen, die uw trainingsschema kunnen beïnvloeden. Vergeet niet dat een gemiste training of twee je voortgang niet zal verpesten.
8. Zoek een trainingsmaatje
Het hebben van een trainingsmaatje houdt je gefocust en het is een gezonde manier om te socialiseren.
Het hebben van een trainingsmaatje kan je gemotiveerd houden. Meestal train ik graag alleen, maar het hebben van een maatje kan je helpen verantwoordelijk te blijven, omdat iemand anders erop rekent dat je komt opdagen. Als je vriend iets meer kennis heeft dan jij als het om fitness gaat, is dit een goede manier om praktijkgericht te leren. Als dat niet het geval is, kun je met een trainingsmaatje nog steeds bijpraten met vrienden terwijl je een activiteit doet die goed is voor lichaam en geest. Immers, uit onderzoek blijkt dat er goede sociale verbindingen zijn zijn de sleutel tot het voorkomen van depressie en het leiden van een gelukkig en minder eenzaam leven.
