Vergelijk de top 5 houdingscorrectors
Meer accessoires om te proberen
Met dank aan Branch
In een tak verstelbare laptopstandaard voor $ 65: Als u aan een bureau werkt, kunt u dit eenvoudig zo ergonomisch mogelijk inrichten. Deze laptopstandaard van Branch is dat wel onze favoriet. Hij is eenvoudig in hoogte en hoek verstelbaar en superstevig. Als je ook nog een monitor met los toetsenbord en muis kunt toevoegen, zit je nog comfortabeler rechtop. Als je een groter budget hebt, overweeg dan een sta-bureau en een geweldige bureaustoel. We hebben er verschillende in onze test getest Beste thuiskantooruitrusting gids.
Gaiam yogariem voor $ 10: Als je al een lange yogariem hebt, kun je eenvoudig je eigen houdingsbeugel met schouderband maken voor tijdelijk gebruik. Een yogaleraar raadde mij dit aan voor gebruik tijdens een les. Everyday Yoga verkoopt er ook een paar betaalbare optiesmaar ze werken in principe allemaal hetzelfde. Volgens yogadocent Kathryn Budig: Wikkel de band om uw rug, precies rond de basis van uw schouderblad of bh-lijn, en trek het overtollige materiaal gelijkmatig voor u naar buiten. Breng elk uiteinde over je schouders en kruis ze achter je, zodat een X-vorm op je rug ontstaat. Breng de riemen naar voren, trek uw schouders naar achteren en maak de gesp aan de voorkant vast. De lengte van de riem die je nodig hebt, hangt af van je lichaam, inclusief schouder- en borstomvang, maar we raden minimaal 3 meter aan. Alles wat kleiner is, zal waarschijnlijk eerder pijnlijk dan nuttig zijn.
Prana-ademhaling en houding draagbaar voor $ 499: Prana is een draagbaar apparaat dat verbinding maakt met je iPhone (de app is voorlopig alleen voor iOS) en zoemt zachtjes als je slungelig bent. Het is vergelijkbaar met de Upright Go, met de bonus van ademtraining. We ademen de hele dag door zonder veel na te denken, maar de tijd nemen om ons te concentreren op opzettelijke ademhalingen kan stress verminderen, angst verlichten en zelfs helpen verlaag uw bloeddruk in rust. Dankzij een slanke, oprolbare riem kunt u de Prana plaatsen waar u maar wilt: boven- of onderrug, bovenarm, buik of borst. In de Tracking-modus bewaakt de wearable uw ademhaling en houding en geeft deze alleen trillingssignalen als deze hapert. De Trainingsmodus is een doordachte functie die je door ademhalingsoefeningen leidt via haptische of gamified training als je meer een visuele leerling bent. Prana is handig voor degenen die het volhouden, maar het is een van de duurdere gadgets en de kosten zijn alleen maar gestegen sinds we het voor het eerst testten.
Laatste tips en advies
Probeer yoga en andere oefeningen. Een sedentaire levensstijl is een enkeltje naar een slechte houding. Vooral yoga heeft dat aangeprezen als middel voor een betere houding. Als ik consequent ben in mijn praktijk, merk ik dat ik bijna instinctief langer buiten de studio zit en sta. Als je niet van yoga houdt, zijn kernversterkende oefeningen zoals planken en borstdrukken ook een optie. Als alternatief kan het al wonderen doen om ochtendoefeningen in je routine op te nemen.
Zoek een medische professional. Een arts, fysiotherapeut of chiropractor kan u helpen een corrector te vinden die de probleemgebieden van uw lichaam ondersteunt, of u naar een alternatieve oplossing sturen die dat wel doet. Als u ernstige nek- of lage rugpijn, kyfose of scoliose heeft, raadpleeg dan altijd een arts voordat u huismiddeltjes probeert.
Veelgestelde vragen
Je wervelkolom heeft van nature drie rondingen: bij je nek (cervicale wervelkolom), middenrug (thoracale wervelkolom) en onderrug (lumbale wervelkolom). Een juiste uitlijning mag geen extra kromming toevoegen aan een van deze secties. Hier volgen enkele algemene richtlijnen:
- Je hoofd moet zich boven je schouders bevinden en de bovenkant van je schouders moet zich boven je heupen bevinden. Als u staat, houd uw voeten dan op heupafstand van elkaar. Het grootste deel van uw gewicht moet op de bal van uw voet rusten.
- Als u zit, houd uw voeten plat op de grond, uw knieën 90 graden gebogen en uw enkels uit elkaar. Als u de vloer niet kunt bereiken, kan een voetensteun helpen.
De schrijvers van de natuurlijke houding leg uit dat een slechte houding (met je schouders naar voren zitten) ervoor zorgt dat de zachte spieren in je borst strak worden, waardoor het ongemakkelijk voelt om rechtop te zitten. Een slechte houding gaat niet alleen over slungelig. Een slechte uitlijning kan ook voortkomen uit genetica, blessures of repetitieve bewegingen. “Een verkeerde houding is alles voor te lang”, aldus de arts Mattheus Smit van de Northwestern University Feinberg School of Medicine.
We hangen over schermen, sjouwen bakken op één dominante schouder en leunen op één heup terwijl we staan. De opstelling van uw werkplek belemmert vaak uw houding, en ook de manier waarop u zit is van belang. Staan uw voeten plat op de grond, met uw knieën en heupen in een hoek van 90 graden? Of maak jij je er, net als ik, schuldig aan dat je het ene been onder het andere steekt? Na verloop van tijd zorgen deze gewoonten ervoor dat je lichaam uit balans raakt. Hier zijn enkele tips over hoe u uw bureau ergonomisch inricht voor werken of gamen.
Hoe werken houdingscorrectoren?
Houdingcorrectors zijn geen one-size-fits-all remedie voor slungelige of gebogen ruggen. Zie ze als kleine, zachte wake-up calls voor uw spieren, die ontspannen terwijl u over uw laptop gebogen zit. Deze hulpmiddelen zijn er in alle soorten en maten, maar de beste pakken de spieronevenwichtigheden aan die door onze dagelijkse gewoonten worden veroorzaakt. Het is niet de bedoeling dat ze je op hun plaats houden (en als ze dat wel doen, is dat een rode vlag). Te rigide correctoren kunnen uw spieren zelfs verzwakken door al het werk voor u te doen.
In plaats daarvan lijken houdingscorrectors meer op zijwieltjes. Ze begeleiden uw lichaam naar een betere uitlijning en laten uw spieren het vervolgens overnemen. “Ik zou het vergelijken met toen je een kind was en je moeder je aanspoorde om rechtop aan de eettafel te gaan zitten”, zegt Smith. “Het doel is niet om dit voor altijd te dragen. Het doel is om vanaf nu zelf je houding te kunnen veranderen.”
Zijn houdingcorrectors veilig om dagelijks te gebruiken?
Ja (ish), maar niet de hele dagen dat zou je niet willen. Houdingcorrectors zijn ontworpen voor kortdurend gebruik. Als je er de hele dag een draagt, kan dit averechts werken omdat het je kern verzwakt en je lichaam afhankelijk maakt van een externe kruk. “Ik zou het hier en daar maar een paar minuten opzetten als herinnering”, raadt Smith aan.
Sommige houdingcorrigerende beha’s en draagbare apparaten zijn zachter, waardoor ze beter geschikt zijn voor langere periodes, maar dit is vaak een uitzondering. Raadpleeg voor de zekerheid de instructies van het specifieke product. Ik heb gemerkt dat ze nuttig zijn in korte periodes, bijvoorbeeld wanneer ik aan mijn bureau zit of het avondeten kook. Zoals Smith het zegt: “We proberen onszelf eraan te herinneren dat we terug moeten komen en tegen de zwaartekracht moeten vechten.”
Hoe we houdingcorrectors testen
We hebben elke houdingscorrector getest en gedragen tijdens de routines van het dagelijks leven – van het zitten aan een bureau tot het doen van boodschappen en sporten – voor zowel korte als lange perioden, gedurende meerdere maanden. Niemand wil het gevoel hebben dat ze in een harnas zijn vastgebonden, dus hebben we geëvalueerd draagbaarheid door te focussen op comfort, ademende materialen en verstelbaarheid. Materiaal kwaliteit was een prioriteit en we letten op tekenen van slijtage of schade na consistent gebruik. Maat inclusiviteit was een andere belangrijke factor; we zochten naar opties die geschikt waren voor een reeks lichaamstypes. Om ervoor te zorgen toegankelijkheidhebben we er ook voor gezorgd dat we verschillende soorten houdingscorrectoren hebben getest, van traditionele beugels tot ondersteunende beha’s en technisch verbeterde wearables. Omdat er niet veel klinische gegevens zijn waarin deze gadgets worden vergeleken, hebben we uit eigen ervaring geleerd: hebben we persoonlijk een merkbaar verschil in onze houding gevoeld?
Wat testen we nu?
Profiteer van onbeperkte toegang tot WIRED. Ontvang de beste rapportage in zijn klasse en exclusieve abonneecontent die te belangrijk is om te negeren. Abonneer u vandaag nog.
