Als u eenvoudig het deksel van een pot haalt, kunt u langer leven, maar niet om de redenen die u denkt.
Grote grijpkracht wordt beschouwd als een belangrijkste indicator voor een lang levenmet één Studie uit 2019 het koppelen van een sterkere grijpkracht aan een lager aantal hart- en vaatziekten, diabetes en cognitieve stoornissen.
De ijzeren onder ons ervaren ook dagelijkse gezondheidsvoordelen. “Diezelfde mensen hebben doorgaans ook een betere stofwisseling”, vertelt Sarah Crawford, fysiotherapeut en eigenaar van Anchor Wellness in Cincinnati, aan Business Insider. “Dus een betere regulering van de bloedsuikerspiegel, een betere hormonale balans, minder ontstekingen.”
Wat hebben deze mensen allemaal gemeen (naast het geven van stevige handdrukken)? Ze bleef heel actief, zei ze. Grijpkracht wordt gevormd door het opbouwen van kleine spieren in de handen en onderarmen, wat moeilijker te doen is het opbouwen van grotere spieren zoals uw hamstrings of quadriceps.
“Dus als je kleinere, diepere spieren sterk houdt, moet je ook grotere spieren sterk houden,” zei ze.
Sorry, simpelweg in een stressbal knijpen zal je levensduur niet verbeteren. Kinga Krzeminska/Getty Images
Dit is de reden waarom het inknijpen van een stressbal tijdens een anders zittende dag niets doet voor de grijpkracht.
“Grijpkracht is eigenlijk een bijproduct van een actieve levensstijl”, vertelde W. Zach Smith, fysiotherapeut en eigenaar van HIDEF Physical Therapy in Seattle, aan Business Insider. Hij vergeleek het met dat van een mens loopsnelheidnog een teken van een lang leven: “Het is gebaseerd op alle dingen die ze in hun leven doen om gezond te blijven.”
Probeer boerendragers en dead-hangs
Het dragen van een boer, waarbij hij aan elke kant met een kettlebell loopt, verbetert snel de grijpkracht. SDI-producties/Getty Images
De relatie met grijpkracht en krachttraining is vrij eenvoudig: grijpkracht is essentieel voor vooruitgang bij pull-ups of zware deadlifts, zei Crawford. Terwijl je jezelf uitdaagt bij deze oefeningen, verbetert je grijpkracht in de loop van de tijd.
Smith zei populaire oefeningen zoals omgebogen rijenKettlebell-schommelingen of sledetrekken (waarbij je een handvat vasthoudt in plaats van de slee om je middel te binden) bouwen allemaal op natuurlijke wijze je grijpkracht op, omdat ze trek- of draagbewegingen met zich meebrengen.
“Zelfs roeien op een machine vergt behoorlijk wat grijpkracht als je moet trekken”, zei hij.
zei Crawford boerendragers – een zware kettlebell in elke hand houden en lopen – ‘bouw gripuithoudingsvermogen, schouderstabiliteit en kerncontrole in één keer op.’
Soortgelijke oefeningen, zoals het dragen van een koffer (met slechts één gewicht) of het gebruik van een trapstang (een zeshoekige halter die je aan de zijkanten kunt vastpakken), vergroten ook de grijpkracht, zei Smith.
“Zelfs een simpele dead-hang aan een stang is een geweldige grip-builder”, zei hij, wat inhoudt dat je simpelweg zo lang mogelijk vasthoudt aan een optrekstang.
Als krachttraining niet jouw ding is, zei Smith dat andere trainingen, zoals boulderen of gymnastiek, ook je kracht vergroten, inclusief je grip.
Bureauaccessoires kunnen werken – op één voorwaarde
Handgrijpers zijn alleen het proberen waard als je al aan krachttraining doet. Stopboxstudio/Getty Images
Vanwege de grijpkracht levensduur gezoem De afgelopen jaren heeft Smith gezien dat apparaten als handgrijpers en knijpballen steeds populairder worden.
Bij zijn eigen cliënten heeft hij weinig succes gezien bij het gebruik ervan zonder aanvullende krachttraining. “Het opbouwen van grijpkracht omwille van de grijpkracht met behulp van griptrainers werkt zelden, en we hebben veel klanten het geprobeerd”, zei hij.
Als je echter al aan krachttraining doet, zei Crawford dat het geen kwaad kan om tussen de Zoom-vergaderingen een paar bureauoefeningen te doen. De handgrijper “richt zich op de primaire spieren van de hand en onderarm en kan vrijwel overal worden gebruikt”, zei ze. Ze adviseerde ook therapieplamuur, die in verschillende weerstandsniveaus verkrijgbaar is en “helpt de kleinere, intrinsieke spieren van de hand te versterken die we vaak verwaarlozen.”
Doe de hele dag door gripoefeningen
Bij dagelijkse taken, zoals het dragen van boodschappen, wordt de grijpkracht in de loop van de tijd opgebouwd. Zbynek Posil/Getty Images
Je kunt ook creatief bezig zijn met het uitdagen van je grijpkracht gedurende de dag. “Als je verder weg parkeert op de parkeerplaats van de supermarkt en het dragen van uw boodschappen de winkel uit te gaan in plaats van ze in een karretje te duwen, dat zal op zichzelf al een impact hebben”, aldus Crawford.
Zelfs fijne motorische taken, zoals kleuren met een potlood, worden na verloop van tijd groter. “Dagelijkse praktijken die vrij eenvoudig te implementeren zijn, zullen een positieve invloed hebben op de grijpkracht”, zei ze, zolang je nog steeds naar de sportschool gaat.
