Dit zoals verteld-essay is gebaseerd op een gesprek met Ngai Hin Kwok, een 76-jarige die in Singapore woont. Het is vertaald uit het Mandarijn en bewerkt voor lengte en duidelijkheid.
Ik ben al actief zolang ik me kan herinneren.
Toen ik opgroeide in Fujian, China, woonde ik in de buurt van een universiteit en zag ik de studenten rennen, sporten en sporten. Toen ik ze zo zag bewegen, maakte ik een indruk, en ik denk dat dat mijn plek is belangstelling om actief te blijven begon.
In de jaren ’70 verhuisde ik naar Hong Kong en bleef fit door regelmatig te hardlopen en zelfs te lopen naar mijn werk. Na er 16 jaar gewoond te hebben, besloot ik het te gaan doen verhuizen naar Singapore met mijn vrouw, waar we onze twee zoons hebben grootgebracht.
Ik dacht toen niet veel na over ouder worden, maar ik vond altijd dat gezondheid belangrijk was. Toen ik naar het buitenland verhuisde, stopte ik volledig met roken. Sindsdien heb ik geen sigaret meer aangeraakt, en ik drink ook geen alcohol.
Ngai is volledig gestopt met roken en drinkt geen alcohol. Amanda Goh voor Business Insider.
Het grootste deel van mijn carrière heb ik doorgebracht in de juweliersbranche. In 2010 stapte ik over naar parttime werken voor het bedrijf, waarbij ik de exportdocumentatie afhandelde en boodschappen deed. Ik ben nog steeds mobiel en kan me verplaatsen, dus ik zie geen reden om helemaal te stoppen.
Maar nu ik meer tijd had, wilde ik gelijkgestemde mensen vinden om mee actief te blijven. Ik las in een plaatselijke krant over een seniorensportschool in een gemeenschapscentrum en besloot me bij hen aan te sluiten – zo werd ik onderdeel van Team Sterk Zilver.
Ook al zijn we ouder, we zijn serieus bezig uitwerken en gezond blijven. Veel mensen zijn verrast als ze zien wat we nog kunnen. Daarom worden we soms uitgenodigd om met andere senioren te delen wat we doen, om hen te stimuleren in beweging te blijven.
Op een normale dag word ik meestal rond 7 of 8 uur wakker en doe ik wat lichte oefening beneden om in beweging te komen. In de middag ga ik naar de sportschool.
Hij traint elke dag en kan zelfs op zijn leeftijd pull-ups en muscle-ups doen. Amanda Goh voor Business Insider.
Ik doe meestal gymnastiek, waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om kracht op te bouwen. Spier-ups zijn voor mij een soort kenmerkende beweging geworden, samen met pull-ups. Vroeger kon ik ongeveer 25 pull-ups doen, maar nu zijn het minder. Voor spieropbouw kan ik er nog steeds ongeveer vijf redden.
Als ontbijt wissel ik meestal tussen twee eieren met volkorenbrood, gestoomde zoete aardappelen of roti prata, een gebakken platbrood van Zuid-Aziatische oorsprong.
Ik houd mijn dieet simpel. Ik beperk mezelf niet te veel, maar ik eet ook niet te veel. Ik vermijd gefrituurd voedsel en kook de meeste maaltijden zelf, dus niets is te vettig.
Ik hou ook van fietsen, zingen en Chinese kalligrafie schrijven. Af en toe geef ik kalligrafielessen aan de activiteitencentrum voor seniorenhet begeleiden van anderen die geïnteresseerd zijn in het vak.
Als mensen mij om advies vragen over actief blijven, houd ik het simpel.
Begin met lopen. Wanneer uw uithoudingsvermogen verbetert en u zich stabieler op de voeten voelt, kunt u eenvoudige armbewegingen toevoegen. Het is belangrijk om licht te beginnen – begin niet meteen met intensieve trainingen, anders raak je geblesseerd.
Heeft u een verhaal te vertellen over gezond ouder worden of actief blijven op latere leeftijd? Neem contact op met deze verslaggever via agoh@businessinsider.com
