Kent u die vreemd verontrustende statistieken die zeggen dat de gemiddelde persoon ongeveer “25 jaar van zijn leven slaapt” of “10 jaar scrollt op zijn telefoon?” Nou, ik denk dat ik in totaal ongeveer vier jaar heb nagedacht over het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Ik heb het bij elke maaltijd bijgehouden, poeders toegevoegd aan elke smoothieovertuigde mezelf ervan dat ik het leuk vond om vóór 8 uur ’s ochtends drie hardgekookte eieren te huisvesten – noem maar op, ik heb het gedaan. Maar onlangs, nadat ik merkte dat mijn energieniveau zo slecht was dat zelfs een koud brouwsel in de middag niet kon worden verholpen, viel het me op: mijn obsessie met eiwitten trok mijn aandacht weg van de andere voedingsstoffen die ik nodig had. Het was een beetje alsof je besefte dat je een liefdesbombardement kreeg. En het belangrijkste stuk dat ik miste om mijn ellende te genezen? Vezel.
Toen ik mijn eigen onderzoek begon te doen, ontdekte ik dat vezels de onbezongen held zijn van een tevreden en energiek gevoel gedurende de dag. Dat meisje, als je wilt. En toch blijven de meeste vrouwen – inclusief mijzelf – ver achter bij de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. We hebben het al eerder op The Everygirl gehad over het heroverwegen van wat ‘gezond’ werkelijk betekent (Herinner je je iets dat fibermaxxing heet?), en de laatste tijd zorgt dat gesprek ervoor dat ik weer met beide benen op de grond kom als het gaat om mijn eigen benadering van voeding.
De dagen dat ik geobsedeerd was door één aspect van mijn dieet liggen achter me. In plaats daarvan heb ik eenvoudige manieren gevonden om een meer evenwichtige inname van voedingsstoffen te krijgen, waarbij vezels momenteel een prioriteit zijn. Snacks in mijn tas gooien voordat ik de dag op pad ga, is mijn favoriete bezigheid, en kleine verpakte snacks die ik overal kan eten (zoals Walnoten uit Californiëbijvoorbeeld) zijn mijn redders geworden.
Moet je meer vezels krijgen?
Als u zich afvraagt of u voldoende vezels binnenkrijgt, is het antwoord voor de meesten van ons waarschijnlijk niet. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 95% van de Amerikanen voldoet niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Volwassenen zouden moeten streven naar ongeveer 14 gram per 1.000 calorieën, maar de gemiddelde inname ligt veel lager.
Kortom, vezels zijn het onderdeel van plantaardig voedsel dat uw lichaam bevat niet verteren, omdat het van nature voorkomt in fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden. En in tegenstelling tot eiwitten, die spieren opbouwen en snelle energie geven, vezel is een langzame en stabiele plantaardige stof dat door uw systeem beweegt zonder kapot te gaan. Omdat het langer blijft hangen, helpt het te reguleren hoe snel je maaltijden verteren, geeft het je lichaam meer tijd om voedingsstoffen op te nemen, ondersteunt het de darmgezondheid, houdt het de bloedsuikerspiegel stabiel en zorgt het ervoor dat je je langer vol voelt.
Dus hoe weet je of je tekortschiet? Veelvoorkomende tekenen dat u mogelijk meer vezels nodig heeft, zijn onder meer een inconsistente spijsvertering, een hongerig gevoel kort na de maaltijd, een energiedip halverwege de middag of maaltijden die niet lijken te blijven ‘hangen’. Het toevoegen van meer plantaardig, vezelrijk voedsel – vooral in de vorm van snacks – kan het bereiken van je dagelijkse inname veel gemakkelijker maken. Dat is de reden waarom het in de vorm van een snelle, meeneem-snack het gemakkelijker maakt om gedurende de dag aan je inname te komen.
8 vezelrijke snacks om toe te voegen aan je dieet
De sleutel is het vinden van opties die zowel bevredigend als plezierig zijn (omdat niemand een krijtachtige reep wil verstikken in naam van welzijn). Van Walnoten uit Californië tot zoete dadels, dit zijn een paar van mijn favoriete vezelrijke snacks die het mogelijk maken om mijn inname te verhogen zonder mijn hele routine te herzien:
Knapperig, boterachtig en perfect bevredigend: deze Californische walnoten zijn de ultieme vezelrijke snack om bij de hand te houden. Met veel goede vetten en plantaardige eiwitten maken ze het gemakkelijk om schoon, volledig voedsel, van de aarde gekweekt, aan je dieet toe te voegen, terwijl je voedingsstoffen binnenkrijgt die je echt vol houden.
Als je op zoek bent naar iets fris en bevredigend, dan zijn geroosterde edamamebonen de plek waar je moet zijn. Deze kleine groene juweeltjes zitten boordevol vezels en eiwitten, waardoor ze een krachtige keuze zijn voor middagdipjes.
Voor een zoete traktatie die uw welzijnsdoelen daadwerkelijk ondersteunt, zijn deze fruitige vezelrepen onze keuze. Ze zijn gemaakt van echt gerecycled fruit en zorgen voor een vleugje natuurlijke zoetheid, plantaardige vezels en een snelle energielift.
Beschouw dit als de volwassen versie van zure gummies. Deze taaie dadels zijn bedekt met pittig stof met fruitsmaak en bevatten natuurlijke zoetheid, vezels en een zoetekauwkuur.
Deze hapklare snacks brengen de gezellige sfeer van bananenbrood in een voedzame vorm voor onderweg. Met een stevige dosis vezels en natuurlijke ingrediënten zijn ze een 10/10 keuze voor onderweg.
Deze repen zijn volledig gemaakt van echt fruit (zonder toegevoegde suikers, vulstoffen of mysterieuze ingrediënten) en zijn zo eenvoudig als maar kan. Ze bevatten allemaal een verrassende hoeveelheid vezels voor hun grootte, samen met een natuurlijk zoete, taaie textuur waardoor je er gemakkelijk een kunt pakken via een bewerkte snack.
Deze heerlijke kleine hapjes smaken als een kruising tussen chocoladetruffels en trailmix, maar dan met veel meer vezels uiteraard. Ze zijn gemaakt met gedroogd fruit, cacao en plantaardige ingrediënten en zorgen voor een rijke smaak die aanvoelt als een dessert.
Als je zin hebt in iets zachts, taais en nostalgisch, dan zal deze reep je elke keer weer raken. De smaak van bosbessenschoentjes voelt aan als troostmaaltijd in snackvorm, terwijl 12 gram vezels je urenlang tevreden houdt.
McKenna Pringle, redactieassistent voor branded content
Als redactionele assistent voor branded content werkt McKenna samen met ons verkoopteam door zowel geschreven als sociale media-inhoud te creëren, prestatiegegevens te verzamelen en te analyseren om aan onze partners te rapporteren, en onze redacteuren te helpen met hun dagelijkse taken om een soepel en productief proces te garanderen.
Dit bericht bevat een gesponsorde opname van Californische walnoten, maar alle meningen daarin zijn die van de redactie van The Everygirl.
Het bericht PSA: Vezels zijn net zo belangrijk als eiwitten. Hier leest u hoe u er meer van kunt krijgen verscheen als eerste op Het Everygirl.
