Als je tijdens je krachttraining verder bent gegaan dan machines en onder een zware halter kruipt om squats, reinigingen of presses uit te voeren, heb je je misschien afgevraagd of je een paar gewichthefschoenen zou moeten kopen.
Als u met aanzienlijk gewicht bent gaan werken, zou u dat echt moeten doen.
Dit is waarom gewichthefschoenen belangrijk zijn en wat ze doen.
Gewichthefschoenen hebben drie taken
Een gewichthefschoen doet drie dingen, en alle drie kunnen uw tilervaring aanzienlijk verbeteren:
Het ondersteunt uw voet. “Lifters” omringen uw voeten in een strakke behuizing, zodat er niets rondslingert terwijl u zware lasten verplaatst. Alles voelt prettig en veilig aan, wat een goed gevoel is als je met 400 pond op je rug in een squat zit.
De zool comprimeert niet. Helemaal niet. Er is nul squish. Dit is belangrijk! Als een deel van de zool samendrukt terwijl je uit de onderkant van een squat omhoog rijdt, wordt een deel van je kracht geabsorbeerd in de squish. Het is alsof je op een matras probeert te hurken. Al die inspanning die je levert vanuit je benen, je heupen en je rug verdwijnt in het schuim onder je voeten. Dat wil je niet. Geen energielekken! Dit is de reden waarom je geen hardloopschoenen of crosstrainers wilt tillen. Ze hebben te veel gegeven.
De verhoogde hiel verandert je mechaniek. De meeste gewichthefschoenen hebben een hak die ergens tussen de 0,5 en 1 inch verhoogd is. Door die hielverhoging kunnen je knieën verder naar voren bewegen over je tenen aan de onderkant van de squat, wat een paar dingen doet. Ten eerste kun je gemakkelijker dieper in de squat zitten, vooral als je beperkte enkelmobiliteit hebt. Zonder de hiel compenseren veel jongens strakke enkels door hun romp ver naar voren te leunen, waardoor een squat meer een goede morgen wordt. Ik hou van goedemorgen, maar je wilt geen goedemorgen als je hurkt. De hielondersteunde positie van de knieën over de tenen verschuift ook meer van de werklast naar uw quads door uw romp meer rechtop te houden (wat u helpt bij die quad-doelen).
Waar u op moet letten bij een gewichthefschoen
Een goede schoen voor gewichtheffen heeft 1) een harde, niet-samendrukbare zool (vaak gemaakt van gestapeld leer, hout of hard plastic), 2) een goede pasvorm die je voet op zijn plaats houdt met riemen of veters (of beide), en 3) een iets verhoogde hiel.
Verschillende bedrijven maken solide hefschoenen. Ik heb in de loop der jaren verschillende van deze lifters geprobeerd:
Adidas Adipower. Dit was mijn eerste hefschoen. Het controleert alle kenmerken voor een goede lifter: plastic niet-samendrukbare zool, goede pasvorm en verhoogde hiel. Wat ik er niet leuk aan vond, is dat de schoen te smal is. Mijn brede Fred Flintstone-voeten begonnen ongeveer halverwege mijn training pijn te doen.
Do-Win-klassieker. Do-Win was het tweede paar hefschoenen dat ik probeerde. Ik kocht ze vooral voor de looks. Ze hebben een mooi, vintage ontwerp. Het lijkt op iets dat Vince Anello vroeger zou dragen. In plaats van een plastic zool wordt er gebruik gemaakt van gestapeld leer. De schoen heeft een mooie verhoogde hak en voldoende steun. Hij is iets ruimer dan de Adidas Adipower.
TYR L-1 Heftoestel. Dit is mijn huidige schoen. Ik gebruik het al een paar jaar, en ik ben er dol op. Dit is wat ik leuk vind aan de TYR L-1 Lifter: De anatomische teenendoos is een game-changer voor degenen onder ons met bredere voeten – je hebt niet langer het gevoel dat je tenen in een bankschroef zitten terwijl je probeert de stabiliteit te behouden tijdens een zware squat. De hiel-tot-teen drop van 21 mm zorgt ervoor dat hij precies op de goede plek zit voor Olympische liften en squats. Dit is de lifter die ik jongens aanbeveel.
Naast bovengenoemde merken, Nike heeft hun Romaleo-serie. Ik heb ze nog niet gebruikt, maar heb er wel goede dingen over gehoord.
Wat je ook kiest, je wilt ondersteuning, geen squish en een verhoogde hak. Dat zijn uw drie niet-onderhandelbare zaken.
Waarom $ 200 neerleggen voor gymschoenen?
Eerlijke vraag. Voor een goed paar gewichthefschoenen kun je zo’n €200,- verdienen, wat veel lijkt voor iets dat je maar een paar uur per week draagt.
Maar dit is voor hen het geval:
Om te beginnen gaan ze je haltertraining verbeteren. In tegenstelling tot de meeste uitrustingsaankopen, zul je het verschil daadwerkelijk voelen de eerste keer dat je een paar gewichthefschoenen aantrekt. Neem die eerste squat met een stevige, onsamendrukbare basis onder je voeten en je knieën naar voren over je tenen, zoals het hoort, en je zult je afvragen waarom je al die jaren in hardloopschoenen hebt rondgelopen.
Ten tweede gaan je lifters lang mee omdat je ze alleen tijdens je trainingen draagt. Je rent er niet in of gaat de hond uitlaten. Je staat op een rubberen sportvloer, een uur lang hurkend en drukkend en trekkend, en dan doe je ze uit. Bij een dergelijk beperkt gebruik kan een paar kwaliteitsschoenen gemakkelijk tien jaar of langer meegaan. Dat paar Adidas Adipowers dat ik niet meer gebruik? Ik ontsmet ze, maakte ze mooi schoon en gaf ze aan een man die net aan zijn ijzerreis begon. Hij gebruikt ze nog steeds. Ze zijn 13 jaar oud. Verspreid $ 200 over 15 jaar training, en je kijkt naar ongeveer $ 13 per jaar. Dat is een behoorlijk solide investeringsrendement voor een uitrusting die u elke sessie gebruikt en die uw liften zal verbeteren.
Koop een paar. Je squat zal je dankbaar zijn.
