De meeste mensen hebben een relatief consistente ontwaaktijd. Minder mensen hebben een vaste bedtijd, wat de reden kan zijn dat je overdag het gevoel hebt dat je weinig vrije tijd hebt, zegt auteur en tijdmanagementexpert Laura Vanderkam.
De logica werkt als volgt: zonder consistente slaapgewoonten kunnen de meeste mensen over het algemeen productief zijn, maar hebben ze moeite om de hele dag, elke dag consequent gefocust te blijven. Zonder consistente focus kan uw takenlijst zich ophopen, waardoor u zich verwoed haast om dingen gedaan te krijgen. En als je haast hebt, maak je fouten. De tijd die u van plan was te besparen, wordt nu besteed aan het terugdraaien of inhalen.
“Het probleem is dat mensen in de loop van een week in totaal voldoende slaap krijgen, maar het is erg wanordelijk”, zegt Vanderkam, die schrijft acht boeken over timemanagement. “De ene nacht blijf je te laat op en sta je ’s ochtends te vroeg op. De volgende nacht valt iemand op de bank… en de weekenden staan overal op de kaart.”
In het voorjaar van 2021 ondervroeg Vanderkam ruim 150 deelnemers die negen weken aan de implementatie besteedden negen vooraf ingestelde regels voor productiviteit, inclusief het vasthouden aan een consistente bedtijd. “Een van de mensen in mijn onderzoek noemde het instellen van een bedtijd de minst sexy, maar wel de meest impactvolle regel van allemaal”, zegt Vanderkam.
A Studie van juli 2025 gepubliceerd in Nature, een collegiaal getoetst medisch tijdschrift, kwam tot een soortgelijke conclusie. Onderzoekers observeerden ruim 79.000 werkende volwassenen in Japan en ontdekten dat onregelmatige bedtijden verband hielden met een lagere productiviteit en meer onverschilligheid op het werk.
Bedtijd “geeft vorm aan de hele dag”, zegt Vanderkam, eraan toevoegend dat het je helpt te weten hoeveel uur je elke dag moet werken, waardoor je je tijd effectiever kunt plannen. “We weten dat de dag een begin heeft. Mensen zijn veel vager over het idee dat elke dag een einde heeft, maar dat is wel zo. En alles wat je gaat doen moet in die tijd passen. Het is een soort puzzel.”
Vanderkam zette een 23.00 uur bedtijd voor zichzelf jaren geleden, en zegt dat de routine “me in staat stelt rationelere keuzes te maken over wat er daadwerkelijk in mijn dag gaat passen.”
Een verstoorde slaap kan ook een negatieve invloed hebben op je circadiane ritme, of op het aangeboren slaap-waakpatroon van je lichaam, zegt Rachel Salas, slaapneuroloog en professor aan de Johns Hopkins University, vertelde CNBC Make It in juli 2022. Om de jouwe te vinden, observeer hoe laat je lichaam op natuurlijke wijze wakker wordt zonder alarm gedurende een paar dagen, en voer indien nodig aanpassingen van 30 minuten door, raadde Salas aan.
“Slaap is een fundamentele menselijke behoefte, en er staat veel op het spel als we er niet genoeg van krijgen: onze cognitie, ons geheugen, onze spijsvertering”, aldus Salas. “Ik kan niets bedenken waarvoor slaap niet belangrijk is.”
Volgens het rapport hebben de meeste volwassenen ongeveer zeven uur slaap per nacht nodig Mayo-kliniekmaar slaapexperts zeggen doorgaans dat elke persoon een andere hoeveelheid nodig heeft. Als je eenmaal hebt bepaald hoeveel slaap ervoor zorgt dat je je elke dag mentaal scherp voelt, gebruik dat cijfer dan om je ideale bedtijd te reverse-engineeren, adviseert Vanderkam.
“Kijk hoe laat je wakker moet worden, tel het aantal uren dat je moet slapen terug en we hebben een bedtijd”, zegt Vanderkam.
Wilt u uw communicatie, zelfvertrouwen en succes op het werk verbeteren? Volg de nieuwe online cursus van CNBC, Beheers uw lichaamstaal om uw invloed te vergroten. Registreer nu en gebruik couponcode EARLYBIRD voor een introductiekorting van 20% korting. Aanbieding geldig van 9 februari tot 23 februari 2026. Er zijn voorwaarden van toepassing.
