Als iemand die mijn hele leven met slaap heeft geworsteld, zal ik er alles aan doen om meer Z’s te krijgen. Ik heb alle gelezen deskundige tips en talloze producten geprobeerd, maar toch de enige techniek die me echt heeft geholpen beter te worden kwaliteit slaap Vergde niet meer tijd, moeite of geld omdat het daar op mijn iPhone stond.
Al meer dan vijf jaar slaap ik beter dankzij een verborgen functie op mijn iPhone. Dit is wat ik ontdekte.
De verborgen iPhone-functie die me in slaap wiegt
Je kunt de iPhone gebruiken Achtergrondgeluiden functie om omgevingsgeluidslandschappen af te spelen wanneer u wilt rusten of concentreren. Deze omvatten oceaan (mijn favoriet), regen, stroom, nacht, vuur, gebalanceerd geluid, helder geluid en donker geluid. Het is eigenlijk een inbouwapparaat witte ruismachine.
U kunt ervoor zorgen dat achtergrondgeluiden continu worden afgespeeld, zelfs als andere media worden afgespeeld, en het volume dienovereenkomstig aanpassen. U kunt ook een functie instellen waarmee u deze eenvoudig kunt uitschakelen door uw iPhone te vergrendelen. Ik heb dit echter nog nooit geprobeerd, omdat ik Achtergrondgeluiden alleen ’s nachts aanzet om te slapen.
Achtergrondgeluiden is het pictogram met de drie muzieknoten rechtsonder.
Achtergrondgeluiden inschakelen
Om achtergrondgeluiden toe te voegen aan het Controlecentrum van uw iPhone voor gemakkelijke toegang, moet u ervoor zorgen dat u iOS 15 of hoger hebt. Je kunt het ook toevoegen aan iPadOS 15 of hoger. Veeg omlaag vanuit de rechterbovenhoek van uw scherm. Tik op het ‘+’-symbool linksboven en vervolgens op ‘Een besturingselement toevoegen’ onderaan. Scrol omlaag naar het gedeelte Toegankelijkheid van gehoor en klik op ‘Achtergrondgeluiden’. Je kunt er ook naar zoeken in de bovenste balk.
Klik op “Een besturingselement toevoegen” om nog een functie aan het Control Center toe te voegen.
Zodra u achtergrondgeluiden toevoegt, is deze beschikbaar in uw Controlecentrum. Om toegang te krijgen tot de geluiden, houdt u eenvoudig het pictogram Achtergrondgeluiden met drie muzieknoten ingedrukt, selecteert u uw geluid en past u het volume aan. Het oceaangeluid is al heel lang mijn favoriete bezigheid, omdat ik houd van het constante volume en de repetitieve golven.
Je kunt kiezen uit geluiden als donkere ruis, nacht en regen.
Nadat u Achtergrondgeluiden in uw Controlecentrum hebt geopend, kunt u ook op ‘Instellingen voor achtergrondgeluiden’ onder aan het scherm klikken. Hier kunt u ervoor zorgen dat het geluid continu wordt afgespeeld of alleen wanneer andere media op uw iPhone worden afgespeeld. U kunt achtergrondgeluiden ook laten uitschakelen wanneer uw telefoon is vergrendeld.
U kunt uw achtergrondgeluiden altijd laten afspelen, zelfs wanneer u naar andere media kijkt of luistert.
Eén probleem dat ik heb gehad met achtergrondgeluiden
Hoewel ik dol ben op achtergrondgeluiden en deze de afgelopen vijf jaar elke avond gebruik, heb ik één probleem opgemerkt. Ik had het altijd zo ingesteld dat wanneer mijn telefoon in de slaapmodus stond, alleen bepaalde mensen mij konden bellen in geval van nood. Deze functie werkte echter niet. Zelfs als ik midden in de nacht een oplichtingsoproep kreeg, stopte mijn soundscape met spelen en werd ik wakker. Dan moest ik wachten tot de beller een voicemail achterliet of ophing voordat ik de soundscape weer kon inschakelen, wat het moeilijk maakte om weer in slaap te vallen.
Ik heb een periode meegemaakt waarin oplichtingsoproepen bijna elke nacht mijn slaap verstoorden. Dus heb ik mijn iPhone zo ingesteld dat alle oproepen tijdens de slaapstand worden stilgezet en heb ik mijn contactpersonen voor noodgevallen opdracht gegeven contact op te nemen met mijn partner. Hij is toch al eerder op, dus dat komt goed.
Het beste deel: het is reisvriendelijk
Ik gebruik Achtergrondgeluiden elke avond om geluiden van buitenaf te overstemmen, maar het is vooral handig als ik op reis ben en de geluiden om me heen niet zo goed kan beheersen. Ik heb de functie in elk hotel en bij vrienden thuis waar ik de afgelopen jaren heb verbleven gebruikt om luidruchtige buren, luide muziek, blaffende honden, voorbijrijdende auto’s, fluitende vogels en zelfs een bijzonder zoemende straatlantaarn te overstemmen. Ik kan me voorstellen dat het ook geweldig zou zijn in een vliegtuig, trein of boot (een volledige zintuiglijke ervaring van oceaangeluiden).
Het mooiste is dat het allemaal goed op mijn telefoon staat, wat betekent dat ik geen witte ruismachine of vertrouw erop dat een hotel of gastheer er een heeft. Het is eigenlijk alsof je altijd een mini-witte-ruismachine in je zak hebt – want wie weet wanneer of waar je jezelf naar een gezellig haardvuur of een kabbelend beekje wilt verplaatsen om wat extra Z’s te vangen?
